ในชีวิตคุณทำผิดพลาดอย่างแน่นอน แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดซ้ำๆ กัน บางครั้งจำเป็นต้องมีการทบทวนตนเอง อย่างไรก็ตาม คุณเข้าใจหรือไม่ว่าการทบทวนตัวเองจริงๆ คืออะไร? มีประโยชน์อย่างไรและควรดำเนินการเมื่อใด
การทบทวนตนเองคืออะไร?
การไตร่ตรองตนเองคือการคิดอย่างจริงจังและรอบคอบหรือครุ่นคิดถึงลักษณะนิสัย พฤติกรรม อารมณ์และแรงจูงใจของคุณเอง เมื่อคุณทำวิปัสสนา คุณจะมองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณทำในอดีตซึ่งสะท้อนชีวิตของคุณมาจนถึงตอนนี้
การกระทำนี้ทำให้สมองมีโอกาสหยุดชั่วขณะหนึ่งจากความคิดที่ยุ่งเหยิงต่างๆ ระหว่างช่วงพัก คุณจะจัดเรียงประสบการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นและประเมินผล การประเมินนี้จะกลายเป็นบทเรียนสำหรับคุณในการกำหนดทัศนคติและพฤติกรรมที่ดีในอนาคต
ทั้งนี้เป็นหนทางหนึ่งในการทำความเข้าใจและสร้างสันติกับตัวเองและปรับปรุงหรือปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในทุกด้านของชีวิตอีกด้วย
ประโยชน์ของการวิปัสสนาคืออะไร?
หลายคนลังเลที่จะไตร่ตรองเพราะรู้สึกว่าการกระทำนี้ไม่มีผลใดๆ อันที่จริง การกระทำนี้ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายแก่ตนเองและคนรอบข้างด้วย นี่คือประโยชน์ต่างๆ ที่คุณจะได้รับหากคุณไตร่ตรองตนเอง:
เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
การไตร่ตรองตนเองหมายความว่าคุณพยายามเข้าใจตัวเองในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ ตลอดจนจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ
ในทางกลับกัน สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถตัดสินใจและเปลี่ยนแปลงการกระทำให้ดีขึ้นได้ การกระทำเหล่านี้สามารถสร้างความมั่นใจและความนับถือตนเองได้
สร้างความคิดหรือมุมมองใหม่ๆ
การวิปัสสนาช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป ในท้ายที่สุด สิ่งนี้จะนำไปสู่แนวคิดใหม่ๆ สำหรับพฤติกรรมหรือการตัดสินใจที่ดีขึ้น
ลดความตึงเครียด
การทำกิจกรรมและการคิดอย่างต่อเนื่องจะทำให้พลังงานหมดไปและทำให้เกิดความเครียดและความขุ่นเคืองอย่างแน่นอน ดังนั้นการหยุดพักเพื่อทบทวนตัวเองสามารถช่วยลดความเครียดให้กับตัวเองได้ นี่เป็นวิธีที่คุณจะเปลี่ยนการกระทำที่เคยทำให้คุณเครียดได้
เพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
เมื่อคุณไตร่ตรองตัวเอง คุณพยายามทำความเข้าใจว่าการปฏิบัติต่อตนเองแบบใดไม่เหมาะสมกับผู้อื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา
ช่วยให้คุณพบกับความสุข
เมื่อคุณไตร่ตรอง คุณจะพบการกระทำต่างๆ ที่อาจทำให้คุณหดหู่และไม่มีความสุข ดังนั้นการกระทำนี้จึงเป็นวิธีที่จะเพิ่มความสุขให้กับคุณ
7 ประโยคเชิงบวกเพื่อให้กำลังใจตัวเองเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี
เมื่อเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะครุ่นคิด?
การทบทวนตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความตระหนัก ความมุ่งมั่น และการอุทิศเวลาเพื่อให้ได้ประโยชน์ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น
เวลาที่เหมาะสมสำหรับวิปัสสนาสามารถได้ตลอดเวลา คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ทุกปีเพื่อประเมินความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณในปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถสร้างกำหนดการปกติของคุณเองได้ตามความต้องการ เช่น เดือนละครั้ง ทุกวันเกิดของคุณ หรือแม้แต่ทุกวัน
ไม่เพียงเท่านั้น การใคร่ครวญยังสามารถทำได้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกท้อแท้ เครียด ไม่มีความสุข หรือเมื่อคุณมีปัญหากับครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณสามารถทบทวนเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยและกิจวัตรของคุณได้มากเท่าไร ผลกระทบที่คุณจะได้รับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
3 ขั้นตอนง่ายๆ ในการทบทวนตัวเอง
รายงานจากหน้ามหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ต่อไปนี้คือขั้นตอนง่ายๆ ในการฝึกทบทวนตนเองซึ่งคุณสามารถลองทำได้:
1. ระบุคำถามที่สำคัญ
ก่อนเริ่มวิปัสสนา คุณสามารถเตรียมคำถามสำคัญบางข้อที่จะช่วยคุณในระหว่างกระบวนการไตร่ตรองนี้ ตัวอย่างเช่น สิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับคุณ ความสำเร็จหรือความสำเร็จของคุณคืออะไร ความหวังและเป้าหมายของคุณคืออะไร สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณคืออะไร คุณปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างไร และจะทำอะไรได้บ้าง
2. เลือกวิธีการที่เหมาะสม
มีหลายวิธีในการทบทวนตนเองที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถทำได้ขณะเดิน นั่ง วิ่ง หรือเขียนบันทึก
3. ตั้งเวลา
นอกจากเวลาในการวิปัสสนาแล้ว คุณยังต้องกำหนดระยะเวลาที่คุณจะสมัครได้ด้วย สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มดำเนินการนี้ คุณสามารถทำได้ 10 นาที อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้นานขึ้น แม้จะนานถึงหนึ่งชั่วโมงหากจำเป็น
เครื่องคิดเลข BMI
