ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่ดีและน้ำหนักในอุดมคติ ไม่ใช่แค่ผู้หญิงที่ใส่ใจรูปร่างบ่อยๆ แม้แต่ผู้ชายก็ทำได้ หนึ่งในนั้นคือการมีขนาดเอวในอุดมคติและมีขนาดเล็ก สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แต่การมีรอบเอวในอุดมคติและขนาดเอวปกติยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย วิธีใดที่ช่วยลดรอบเอวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขนาดเอวยังส่งผลต่อสุขภาพ
ขนาดเอวของคุณใหญ่แค่ไหน เป็นหนึ่งในเกณฑ์มาตรฐานที่กำหนดว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ และมีระดับไขมันในเลือดสูงหรือไม่ ขนาดรอบเอวปกติคือสูงสุด 101 สำหรับผู้ชายและสูงสุด 89 สำหรับผู้หญิง หากคุณมีรอบเอวที่มากกว่าจำนวนนั้น แสดงว่าคุณมีรอบเอวที่ใหญ่ ประมาณได้ว่าขนาดรอบเอวเกิดจากการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้องที่เกิดขึ้น
ไขมันทั้งหมดในร่างกายของคุณเกือบทั้งหมดหรือประมาณ 90% อยู่ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นไขมันใต้ผิวหนัง ในขณะที่ไขมันในช่องท้องมีเพียงประมาณ 10% และพบอยู่ภายในร่างกายที่อยู่ระหว่างอวัยวะต่างๆ การมีไขมันในช่องท้องนั้นอันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนังและทำให้เกิดโรคเสื่อมต่างๆ ได้ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว เบาหวาน และหัวใจวาย
คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดรอบเอวของคุณ? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดรอบเอวของคุณลง 20 ซม. ใน 6 สัปดาห์
การเคลื่อนไหวเพื่อลดรอบเอว
1. กระทืบจักรยาน
ความเคลื่อนไหว กระทืบจักรยาน เป็นการผสมผสานระหว่างซิทอัพและการเคลื่อนไหว เช่น การถีบจักรยาน ดังนั้น คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวนี้โดยนอนบนเสื่อและเตรียมตัวราวกับว่าคุณกำลังจะซิทอัพตามปกติ จากนั้นพับแขนแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นงอเข่าและขยับขาราวกับว่าคุณกำลังถีบจักรยาน ทำซ้ำประมาณ 20 ถึง 30 ครั้ง
2. รัดเอว
การซิทอัพคือการเคลื่อนไหวที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน การซิทอัพร่วมกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ หลายๆ ครั้งจะช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้รอบเอวลดลง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนราบราวกับว่าคุณกำลังจะซิทอัพเป็นประจำโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ ขาข้างหนึ่งตั้งตรงบนพื้น และขาอีกข้างงอเหนือขาตรง จากนั้นซิทอัพโดยทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของขา
3. หมอบ
การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นในท่ายืนโดยกางขากว้างเท่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย จากนั้นยกน้ำหนักประมาณ 1 กก. แล้วแบ่งน้ำหนักให้ยกแขนทั้งสองข้าง หลังจากนั้นให้งอเข่า ลดสะโพกลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ แม้ว่าเก้าอี้จะเป็นเพียงเงาก็ตาม แล้วมองดูแขนทั้งสองข้างที่บรรทุกของตรงไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 20 ครั้ง
4. ยกขา
เริ่มในท่า menngging วางเท้าและมือ มือซ้ายถือน้ำหนัก 1 กก. แล้วยกขาขวาเหมือนเตะออก จากนั้นยกมือซ้ายออกในขณะที่คุณยกขาขึ้น ค้างไว้สักครู่ ทำประมาณ 20 ครั้ง แล้วสลับน้ำหนักและการเคลื่อนไหวเพื่อให้ขาและแขนอีกข้างเสร็จ
5. ปอด
ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นวางเท้าซ้ายไว้ข้างหน้าขวา ยกมือแต่ละข้างขึ้นประมาณ 1 กก. จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปข้างหลังเกินข้อเท้าของคุณ จากนั้นยกแขนขึ้นพร้อมๆ กันยกน้ำหนักด้านหน้าหน้าอกให้เป็นข้อศอก 90 องศา กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งโดยขยับขาสลับกัน
นอกจากนี้ กีฬาต่างๆ ที่สามารถลดขนาดเอวได้ ได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง อย่างน้อยคุณควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันที่เอวของคุณ
