แผลเปื่อย เหงือกบวม กลิ่นปาก หรือฟันผุ เป็นตัวอย่างหนึ่งของสุขภาพช่องปากและฟันที่ไม่ดี สุขภาพช่องปากและฟันที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนต่างๆ ที่เป็นอันตรายได้ แล้วจะรักษาสุขภาพช่องปากและฟันที่ดีได้อย่างไร?
นิสัยประจำวันเพื่อรักษาสุขภาพฟันและปาก
แบคทีเรียในปากที่เป็นอันตรายเรียกว่า microbiome ในช่องปาก แบคทีเรียเหล่านี้อาศัยอยู่ในบริเวณแก้ม ลิ้น เพดานปาก ต่อมทอนซิล และเหงือก หากสภาพแวดล้อมในช่องปากเป็นกรด ชื้น และสกปรกเกินไป แบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคสามารถเจริญเติบโตได้
แบคทีเรียสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้ไม่เพียงแต่ในปากเท่านั้น จึงสามารถเคลื่อนไปสู่หัวใจ ลำไส้ และสมองได้ หนึ่งในแบคทีเรียอันตรายที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกายคือ Porphyromonas gingivalis (Pg) ซึ่งรวมถึงแบคทีเรียที่ทำให้เกิดปัญหาเหงือก
การศึกษาดำเนินการโดยคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยหลุยส์วิลล์ พบว่าปริมาณ Pg ในสมองของผู้เป็นโรคอัลไซเมอร์มีปริมาณมากกว่าสมองของคนที่มีสุขภาพดี นี่แสดงให้เห็นว่าไมโครไบโอมในช่องปากสามารถเดินทางไปยังสมองและทำให้เกิดการติดเชื้อได้
ดังนั้นคุณต้องรักษาสุขภาพฟันและปากให้แข็งแรงอยู่เสมอผ่านนิสัยประจำวัน
1.อย่าแปรงฟันแรงเกินไป
จุดประสงค์หนึ่งของแปรงสีฟันคือการขจัดคราบพลัค อย่างไรก็ตาม หากคุณแปรงฟันแรงเกินไป การเสียดสีอาจทำให้เหงือกฉีกขาดและกัดเซาะเคลือบฟันที่ค่อนข้างบางได้ ส่งผลให้ฟันของคุณไวขึ้นได้
นอกจากนี้ การแปรงฟันอย่างไม่ถูกต้องจะทำให้คราบพลัคสะสมและแข็งตัว ซึ่งนำไปสู่โรคเหงือกอักเสบ (การอักเสบของเหงือก) การแปรงฟันควรทำอย่างเบามือในลักษณะเป็นวงกลมและนวดฟันประมาณสองนาที
2.แปรงฟันเป็นประจำ
อ้างจากเมโยคลินิก สมาคมทันตกรรมอเมริกัน แนะนำให้แปรงฟันวันละสองครั้ง เพราะการแปรงฟันมีประโยชน์ในการทำความสะอาดเศษอาหารและคราบจุลินทรีย์ที่มีแบคทีเรียอยู่ในนั้น
อ้างจาก สมาคมทันตกรรมอเมริกัน, ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการแปรงฟันที่ดีและถูกต้อง
- พยายามจัดตำแหน่งแปรงสีฟันทำมุม 45 องศากับเหงือก
- เริ่มขยับแปรงสีฟันไปมาช้าๆ
- ทำความสะอาดภายนอก ภายใน และพื้นผิวของฟันสำหรับเคี้ยว
- ใช้ปลายแปรงทำความสะอาดด้านในของฟันหน้า
นอกจากการแปรงฟันแล้ว คุณยังควรแปรงลิ้นเพื่อขจัดเชื้อโรคหรือคราบพลัคที่เกาะติดกับลิ้นของคุณ และรักษาสุขภาพฟันในช่องปากโดยรวม
3. ใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์
ฟลูออไรด์เป็นองค์ประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่คุณสามารถพบได้ในยาสีฟัน
ร่างกายจะดูดซึมฟลูออไรด์และนำไปใช้โดยเซลล์ที่สร้างฟันของคุณเพื่อเสริมสร้างเคลือบฟัน ฟลูออไรด์ยังเป็นตัวป้องกันที่สำคัญต่อฟันผุ โดยทำงานโดยการต่อสู้กับเชื้อโรค และให้การปกป้องตามธรรมชาติสำหรับฟันของคุณ
4. การใช้ไหมขัดฟัน
หากคุณไม่มีเวลาแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถป้องกันอาการปวดฟันได้โดยใช้ไหมขัดฟัน ไหมขัดฟันสามารถทำความสะอาดอนุภาคและคราบพลัคที่หลงเหลืออยู่และยังคงสะสมอยู่เพราะเข้าถึงยาก
5. ใช้น้ำยาบ้วนปากหรือกลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
นอกจากการขจัดกลิ่นปากแล้ว น้ำยาบ้วนปากยังสามารถใช้เพื่อป้องกันอาการปวดฟันได้อีกด้วย เนื้อหาในน้ำยาบ้วนปากอ้างว่าสามารถควบคุมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในขณะที่ลดคราบพลัคที่ยังคงติดอยู่
นอกจากการกลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากแล้ว คุณยังสามารถใช้วิธีธรรมชาติในการป้องกันอาการปวดฟันได้ คือการกลั้วคอด้วยน้ำเกลือเป็นประจำ น้ำยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติในเกลือสามารถสมานแผลและบรรเทาอาการเจ็บคอได้
6. หมากฝรั่ง
เชื่อกันว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลจะเพิ่มน้ำลายในช่องปาก การไหลของน้ำลายที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยในการทำให้เป็นกลางและขจัดกรดที่เกิดขึ้นเมื่ออาหารถูกทำลายโดยแบคทีเรียในคราบพลัค
เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่ง น้ำลายยังสามารถช่วยลดคราบพลัค เสริมสร้างฟัน และป้องกันฟันผุได้อีกด้วย
7. ห้ามสูบบุหรี่
บุหรี่ทำให้ฟันเหลือง ปากดำได้ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกและมะเร็งช่องปากได้ ดังนั้นจึงควรเลิกสูบบุหรี่เพื่อรักษาสุขภาพฟันและช่องปากให้แข็งแรง
8.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ รวมทั้งสุขภาพช่องปาก การดื่มน้ำสามารถช่วยชะล้างผลกระทบด้านลบของอาหารและเครื่องดื่มที่มีต่อฟันของคุณได้
9. จำกัดการบริโภคอาหารหวานและเปรี้ยว
การบริโภคอาหารหวานไม่ควรมากเกินไป อาหารประเภทนี้จะเปลี่ยนเป็นกรดโดยแบคทีเรียในปากของคุณ ซึ่งสามารถกินได้ที่เคลือบฟันของคุณ
อาหารที่มีน้ำตาลสามารถสร้างกรดซึ่งอาจทำให้เกิดฟันผุได้ เพื่อรักษาสุขภาพฟันและปากที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องหยุดบริโภคน้ำตาลหรืออาหารหวานโดยสิ้นเชิง เพียงแค่จำกัดปริมาณที่คุณกิน
10. กินอาหารที่มีประโยชน์
เช่นเดียวกับน้ำ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังดีต่อสุขภาพฟันและปากของคุณอีกด้วย อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมสามารถให้สารอาหารที่คุณต้องการได้
ผลการศึกษาพบว่าไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพในอาหารทะเลสามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือก
11. หมั่นตรวจฟันไปพบแพทย์
วิธีป้องกันอาการปวดฟันในข้อนี้ควรทำค่ะ แม้ว่าทุกคนจะมีสภาพฟันและช่องปากแตกต่างกัน แต่แนะนำให้ตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำทุก 6 เดือน
การตรวจสุขภาพฟันกับแพทย์เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณพบปัญหาในช่องปากหรือฟันก่อนที่จะสายเกินไปในขณะที่รักษาสุขภาพฟันและช่องปาก
