การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่ต้องเผชิญตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ หรือตั้งแต่คุณประกาศว่าตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจทำให้คุณไม่สบายใจ กระทั่งทำให้คุณเขินอายและอึดอัด หนึ่งในนั้นคือคุณมักจะผายลมระหว่างตั้งครรภ์ แล้วทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
ทำไมผู้หญิงมักจะผายลมระหว่างตั้งครรภ์
การผายลมบ่อยครั้งระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยปกติ นามแฝงของหญิงมีครรภ์ผายลมจะส่งแก๊สประมาณ 18 ครั้งต่อวัน เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยสามารถผลิตก๊าซได้ถึง 4 ลิตรทุกวัน แล้วทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงผลิตก๊าซมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์?
ปรากฎว่าสาเหตุหลักประการหนึ่งเกิดจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณอ่อนแอ กล้ามเนื้อลำไส้ที่คลายตัวทำให้กระบวนการย่อยอาหารถูกขัดขวาง
เป็นผลให้มีการสะสมของก๊าซ นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ผายลมบ่อยขึ้น เรอและรู้สึกท้องอืด ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อที่อ่อนแอยังทำให้สตรีมีครรภ์กลั้นตดได้ยาก ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าสตรีมีครรภ์มักจะผายลมต่อหน้าคนอื่น
อีกสาเหตุหนึ่งที่ผู้หญิงมักจะผายลมระหว่างตั้งครรภ์ก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกันเนื่องจากอิทธิพลของมดลูกที่กำลังเติบโต (มดลูก) ซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันต่อช่องท้อง ความกดดันนี้สามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งจะกระตุ้นการสะสมของก๊าซ
จะหลีกเลี่ยงการผายลมบ่อย ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
แม้ว่าเป็นเรื่องปกติธรรมดา แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่ว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณจะไม่ผายลมในที่สาธารณะบ่อยๆ กล่าวคือ:
1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊ส
มีอาหารบางชนิดที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ขับลม เนื่องจากอาหารมีก๊าซ ร่างกายจึงขับออกทางผายลม อาหารบางชนิดที่สามารถกระตุ้นให้คุณตด ได้แก่
- ผักที่มีแก๊สสูง ได้แก่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก หัวผักกาด และผักสด
- ผลไม้ที่มีซอร์บิทอล ได้แก่ ทุเรียน ขนุน แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และลูกพีช นอกจากผลไม้แล้ว ซอร์บิทอลยังสามารถพบได้ในลูกอมและหมากฝรั่งอีกด้วย
- อาหารที่มีแป้งสูง ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี
2.เคี้ยวอาหารช้าๆ
การเคี้ยวอาหารช้าๆ จนกระทั่งบดเป็นผงเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการลดตด ผายลมอาจเกิดจากแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ที่ทำงานเพื่อย่อยอาหารไม่ให้ย่อยอย่างทั่วถึงด้วยเอนไซม์ในกระเพาะ
3. วิธีอื่นๆ
นอกเหนือจากสองวิธีที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว American Pregnancy Association ยังแนะนำวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีเพื่อไม่ให้คุณตดบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวคือ:
- งดน้ำอัดลม
- ดื่มตรงจากแก้วโดยไม่ต้องใช้หลอด
- กินน้อยแต่บ่อยๆ
- เพิ่มการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือโยคะ เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร
- จำกัดสารให้ความหวานเทียม
- ดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งสำคัญที่ควรทราบ
การผายลมบ่อยๆ ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ อย่าปล่อยให้เพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อาจทำให้ผายลม ทำให้คุณขาดสารอาหารที่จำเป็น แม้ว่าจะมีอาหารบางชนิดที่ต้องจำกัด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์โดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายอย่างสมดุล
หากคุณสงสัยว่ามีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้คุณผายลมบ่อยๆ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์
