มีผู้หญิงไม่กี่คนที่มักจะละเลยสุขภาพเต้านมของตนเอง ที่จริงแล้ว เต้านมอาจได้รับผลกระทบจากโรคหากไม่ได้รับการดูแล หนึ่งในนั้นคือมะเร็งเต้านม ซึ่งคร่าชีวิตผู้หญิงเป็นอันดับ 2 รองจากมะเร็งปากมดลูก ดูแลหน้าอกอย่างไรให้แข็งแรงและเต่งตึง? เพียงแค่ดูที่จุดด้านล่าง
หลากหลายวิธีดูแลหน้าอกให้แข็งแรงแม้อายุมากขึ้น
1.พักผ่อนให้เพียงพอ
หากคุณต้องการมีหน้าอกที่แข็งแรงและเต่งตึง ให้หยุดนิสัยการนอนดึกทันที การนอนดึกเกินไปจะทำให้ร่างกายได้รับแสงนานขึ้น ไม่ว่าจะจากแสงในห้องหรือแสง WLจึงไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับ เมื่อการผลิตเมลาโทนินหยุดชะงัก ก็สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดมะเร็งในร่างกายได้
ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวัน เพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายยังคงสมดุล ดังนั้นหน้าอกของคุณจะยังคงแข็งแรงและเต่งตึงแม้ในวัยที่คุณอายุมากขึ้น
2.กินผักผลไม้เยอะๆ
ทุกสิ่งที่คุณกินมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย รวมทั้งเต้านม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคที่สามารถโจมตีเต้านมได้ โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม
เพื่อให้ทรวงอกของคุณแข็งแรงและเต่งตึง ให้กินผักและผลไม้จำนวนมากทุกวันที่มีฟลาโวนอยด์และแคโรทีนอยด์ สารประกอบทั้งสองนี้รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้
ตัวอย่างของผักและผลไม้ที่คุณบริโภคได้ เช่น ผักใบเขียว มะเขือเทศ มะเขือม่วง แครอท บร็อคโคลี่ หัวหอม แอปเปิ้ล ส้ม และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ
3.หลีกเลี่ยงความเครียด
สุขภาพเต้านมอาจถูกรบกวนได้หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายไม่เสถียรเมื่อเครียด ไม่เพียงเท่านั้น ความเครียดยังเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดมะเร็งเต้านมอีกด้วย
คนที่เครียดมักจะหาทางหนีจากการทำทุกสิ่งที่เขาชอบ แม้ว่ามันจะไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเขาก็ตาม ตัวอย่างเช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรือการกินมากเกินไป แม้ว่ามันจะทำให้เขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่ก็สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ รวมถึงมะเร็งเต้านม
เพื่อแก้ปัญหา โปรแกรมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กมีเทคนิคพิเศษเพื่อให้คุณไม่เครียดทุกวัน สามวิธีในการจัดการกับความเครียดคือ:
- ควบคุมการหายใจ. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกช้าๆ ทางปาก วิธีนี้จะช่วยควบคุมคลื่นสมองให้มีเสถียรภาพมากขึ้น ทำให้คุณใจเย็นขึ้นมาก
- ดูหนังตลกเรื่องโปรด. ไม่เป็นความลับที่เสียงหัวเราะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เสียงหัวเราะกระตุ้นพื้นที่ของสมองที่ควบคุมความสุขและลดระดับความเครียดในร่างกาย
- พูดมนต์บวก. เมื่อคุณเครียดแล้ว ให้พูดคำเชิงบวกทันทีและทำให้เป็นมนต์ สิ่งนี้สามารถช่วยฝึกจิตใจของคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
4. กีฬา
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาหน้าอกที่คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยกระชับหน้าอกเพื่อป้องกันปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
รายงานจาก Self สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้หญิงออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาภูมิต้านทานของตนเอง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายประเภทอื่นที่คุณชอบได้เช่นกัน ตราบใดที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ
5. ตระหนัก
เพราะมันถูกซ่อนไว้ ผู้หญิงบางคนจึงมักละเลยสุขภาพเต้านมของตนเอง ที่จริงแล้ว คุณต้องรับรู้สัญญาณของเต้านมที่ปกติและผิดปกติเพื่อตรวจหามะเร็งเต้านมตั้งแต่เนิ่นๆ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการจดจำหน้าอกของคุณเองคือการทำ BSE หรือตรวจเต้านมด้วยตนเอง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณตรวจพบก้อนในเต้านมที่อาจนำไปสู่มะเร็งเต้านมได้
ในการทำ BSE คุณต้องใช้แค่มือ ตา และกระจกช่วยในการมองเห็นการเปลี่ยนแปลงในเต้านมของคุณ เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ BSE คือสองสามวันหลังจากคุณหมดประจำเดือน
ขั้นแรก ให้ยืนหน้ากระจกโดยให้แขนเหยียดตรง ดูก้อนเนื้อหรือการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและขนาดของหน้าอก แต่อย่าลืมว่าหน้าอกขวาและซ้ายของคุณไม่เหมือนกันทุกประการ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ
ต่อไป ยกมือซ้ายขึ้น สัมผัสเต้านมซ้ายด้วยมือขวา หมุนเป็นวงกลมโดยใช้แรงกดเบาๆ ตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา จากนั้นเลื่อนจากบนลงล่าง แล้วเคลื่อนจากจุดศูนย์กลางออกไปด้านนอก หลังจากนั้น ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับเต้านมขวาของคุณ
นอกจากการยืนแล้ว คุณยังสามารถทำแบบทดสอบนี้ขณะอาบน้ำหรือนอนราบเพื่อให้รู้สึกเต้านมได้ง่ายขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ต้องเร่งรีบในการดำเนินการตรวจสอบ ตรวจดูให้แน่ใจว่าพื้นผิวเต้านมทั้งหมดถูกคลำและไม่มีก้อนที่น่าสงสัย
6. แมมโมแกรม
แม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็ไม่เคยเจ็บที่จะตรวจคัดกรองด้วยการตรวจเต้านม ใช่ การตรวจแมมโมแกรมเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพเต้านมโดยการตรวจจับว่ามีหรือไม่มีเซลล์มะเร็งในเต้านม
การตรวจเต้านมเป็นกระบวนการทางการแพทย์ที่ใช้รังสีเอกซ์ในปริมาณต่ำกับเต้านมของคุณ การตรวจนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อดูความเป็นไปได้ของเซลล์มะเร็ง แม้กระทั่งก่อนที่ก้อนเนื้อจะปรากฏในเต้านมของคุณ
การตรวจแมมโมแกรมควรทำทุกๆ 1 ถึง 2 ปี โดยเฉพาะในผู้หญิงอายุ 50-74 ปี อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเข้ารับการตรวจคัดกรองนี้ได้ตั้งแต่อายุ 40 ปี เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมให้เร็วที่สุด
