นี่คือวิธีการวัดส่วนสูงในอุดมคติของผู้ใหญ่

ในช่วงเวลานี้ คุณอาจพยายามควบคุมน้ำหนักด้วยการชั่งน้ำหนักเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม คุณได้ใส่ใจกับความสูงของคุณแล้วหรือยัง? ใช่ ความยาวลำตัวจากปลายเท้าถึงศีรษะก็มีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าน้ำหนักตัวของคุณเหมาะสมหรือไม่ คุณรู้หรือไม่! ที่จริงแล้วคุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าตลอดเวลานี้ ส่วนสูงของคุณยังขาดอยู่และไม่ตรงกับอายุปัจจุบันของคุณ

ความสูงของผู้ใหญ่ในอุดมคติคือเท่าไหร่?

หากคุณให้ความสนใจ ความสูงของผู้ใหญ่ในอินโดนีเซียนั้นไม่เหมือนกับคนที่มาจากสหรัฐอเมริกาอย่างแน่นอน ใช่ คนอินโดนีเซียมักจะเตี้ยกว่าคนอเมริกัน นี่แสดงให้เห็นว่าเชื้อชาติและวงศ์ตระกูลเป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความสูงหรือความสูงของบุคคล

จากการศึกษาเกี่ยวกับฝาแฝดในปี 2015 ในวารสาร Nature Genetics ความแตกต่างของความสูงในแต่ละคนมากถึง 60-80 เปอร์เซ็นต์นั้นพิจารณาจากกรรมพันธุ์ ในขณะที่ส่วนที่เหลือซึ่งอยู่ที่ 20-40 เปอร์เซ็นต์นั้นพิจารณาจากการบริโภคทางโภชนาการและปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ

ไม่เพียงแค่น้ำหนักตัวเท่านั้น การวัดความยาวร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจหาความเสี่ยงต่อโรคด้วย รู้ยัง! ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ใหญ่ตัวเตี้ย (น้อยกว่า 160 ซม.) มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้ใหญ่ที่สูง แล้วความสูงในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่ในอินโดนีเซียคือเท่าไหร่?

ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการของกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย ความสูงในอุดมคติสำหรับ ผู้ชายในอินโดนีเซีย อายุ 19-64 ปี สูง 168 ซม.. อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า ตัวเลขนี้เหมาะสำหรับผู้ชายที่มีภาวะโภชนาการปกติและน้ำหนักตัวประมาณ 60-62 กก.

ในขณะเดียวกันความสูงในอุดมคติสำหรับ ผู้หญิงในอินโดนีเซีย อายุ 19-64 ปี สูง 159 ซม.. ขอย้ำอีกครั้งว่า ตัวเลขนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะโภชนาการปกติและมีน้ำหนักตัวประมาณ 54-55 กก.

อย่างไรก็ตาม ส่วนสูงในอุดมคตินั้นยังถูกกำหนดโดยน้ำหนักของคุณ ในทางกลับกัน น้ำหนักตัวในอุดมคติก็ขึ้นอยู่กับความสูงด้วยเช่นกัน หากต้องการทราบว่าน้ำหนักตัวของคุณเหมาะสมหรือไม่ คุณสามารถคำนวณโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI หรือที่ลิงค์ bit.ly/bodymass index ต่อไปนี้

วัดส่วนสูงที่บ้านยังไงให้ถูกวิธี

การวัดส่วนสูงที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่าย เทคนิคเพียงเล็กน้อย ผลการวัดอาจผิดพลาดและไม่ถูกต้องได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือทำให้คุณดูสูงหรือเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็น

ผ่อนคลายคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากญาติหรือครอบครัวเพื่อช่วยวัดส่วนสูงของคุณ เพื่อให้ง่ายขึ้น ใช้ ไมโครทอยส์ หรือเกจวัดความสูงตอกกับผนังเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำ

วิธีการวัดส่วนสูงที่เหมาะสมมีดังนี้

1. ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่ผนังแนวตั้งที่ตรงและไม่มีสิ่งใดกีดขวาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นเรียบและแข็ง
2. ถอดรองเท้า หมวก ยางรัดผม เปียผม หรือเครื่องประดับอื่นๆ ที่อาจรบกวนการวัด วัตถุเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้ศีรษะของคุณติดกับผนัง
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัว ไหล่ ก้น และส้นเท้าชิดกับผนัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืนตัวตรงได้
4. มองตรงไปข้างหน้า.
5. ขอให้เพื่อนหรือญาติของคุณถอนตัว ไมโครทอยส์ จนกระทั่งสัมผัสกับเส้นผมและพอดีกับศีรษะ หากคุณไม่มี คุณสามารถวางไม้บรรทัดตรงเหนือศีรษะแล้วทำเครื่องหมายที่ผนังด้วยปากกามาร์คเกอร์ วัดความสูงของคุณจากพื้นถึงเครื่องหมายบนผนังโดยใช้ตลับเมตรหรือตลับเมตร
6. บันทึกผลการวัด

เมื่อเข้าสู่วัย 18-20 ปี ความสูงที่เพิ่มขึ้นในร่างกายจะหยุดลงและลดลงได้เช่นกัน นี่เป็นเพราะแผ่นการเจริญเติบโตในกระดูกปิดลงเพื่อให้ร่างกายไม่สามารถสูงขึ้นได้อีกต่อไป

แต่ใจเย็นก่อน คุณยังสามารถเพิ่มความสูงได้จริงด้วยการกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยรุ่น โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินดี แคลเซียม และโปรตีนสูง

วิตามินดีและแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการเจริญเติบโตของฟันและกระดูก ในขณะที่แหล่งอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่ว สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของกระดูกได้