อาหารเสริม DHA สำหรับสตรีมีครรภ์: ใช้อย่างไรให้ปลอดภัย?

คุณเคยได้ยินไหมว่า DHA จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์? เขากล่าวว่า DHA ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ยังดีสำหรับทารกในครรภ์อีกด้วย

จริงๆ แล้ว DHA มีประโยชน์อย่างไร และดีต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร?

ดีเอชเอคืออะไร?

DHA หรือย่อมาจาก docosahexaeonic acid เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่ง ไขมันมักถูกแบ่งออกเป็นสองประเภทคือ ไขมันพืช (พืช) และไขมันสัตว์ (สัตว์)

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ไขมันแบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ ไขมัน "ดี" และ "ไขมันเลว"

ตามชื่อที่สื่อถึง ไขมัน "ไม่ดี" เป็นคำที่ใช้เพื่อให้จำแนกไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ได้ง่ายขึ้น

การรับประทานไขมันที่ "ไม่ดี" มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ในชีวิต เช่น โรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูง

ตรงกันข้ามกับไขมันที่ "ดี" ซึ่งแบ่งออกเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้จะถูกแบ่งออกเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 เพิ่มเติม

DHA มาจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมี 3 ประเภท ดังนั้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ทุกประเภทรวมถึงกรด docosahexaeonic (DHA), กรด eicosapentaeonic (EPA) และกรด alpha-linolenic (ALA)

กรดไขมันแต่ละชนิดมีประโยชน์เฉพาะตัว รวมทั้ง DHA ประโยชน์ของ DHA ต่อร่างกาย ได้แก่ การสนับสนุนการทำงานของสมอง การทำงานของหัวใจ สุขภาพดวงตา การทำงานของผิวหนัง และการทำงานร่วมกัน

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์ของ DHA รวมทั้งสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

ประโยชน์ของ DHA สำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร?

มีประโยชน์มากมายของ DHA ที่สามารถรับได้ฟรีหากตอบสนองความต้องการในแต่ละวันอย่างเหมาะสม รวมถึงสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์

ประโยชน์ต่างๆ ของ DHA สำหรับแม่และลูกระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้

1. ช่วยให้อารมณ์ดีระหว่างและหลังคลอด

ประโยชน์อย่างหนึ่งของ DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์คือช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น (อารมณ์) มีความสุขเสมอ.

ประโยชน์ที่ดีของการตอบสนองความต้องการ DHA ในแต่ละวันสามารถสัมผัสได้จากมารดาตั้งแต่ตั้งครรภ์จนถึงหลังคลอดตามปกติหรือการผ่าตัดคลอด

ทางอ้อม DHA สนับสนุนการคลอดที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในช่วงหลังคลอด คุณแม่มักจะรู้สึกวิตกกังวล อารมณ์ และอ่อนไหวได้ง่าย

การรวมกันของความรู้สึกเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการบลูส์ของทารกไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในมารดาหลังคลอด

นี่คือหน้าที่ของ DHA ในการฟื้นฟู อารมณ์ แม่จะมีความสุขเสมอ

2. รองรับการพัฒนาสมอง ดวงตา และระบบประสาทของลูกน้อย

DHA เป็นที่รู้จักในฐานะสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์

ทั้งนี้เนื่องจากการบริโภค DHA อย่างเพียงพอสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาของสมอง เรตินาของดวงตา และระบบประสาทของทารกในครรภ์ได้ ตามที่ Mayo Clinic กล่าว

ในระหว่างตั้งครรภ์ สมองของทารกจะพัฒนาอย่างรวดเร็วที่สุดในช่วงไตรมาสที่สาม การพัฒนาสมองต่อไปจะดำเนินต่อไปเมื่อทารกเกิดหรือจนถึงอายุสองปีแรก

นั่นคือเหตุผลที่ในระหว่างตั้งครรภ์ รวมทั้งไตรมาสที่ 3 การดูดซึม DHA จากแม่สู่ลูกจึงสูงมาก น่าเสียดายที่มันเสี่ยงต่อการขาดหรือขาดกรดไขมันเช่น DHA

หากไม่เป็นไปตามข้อกำหนด DHA ในแต่ละวันเป็นเวลานาน มารดาสามารถพัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอดได้ในภายหลัง

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองความต้องการของกรดไขมันโอเมก้า 3 เพราะมี DHA ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้กระทั่งก่อนหน้านี้

3. ปรับปรุงโฟกัสและลดความเสี่ยงของการแพ้

American Pregnancy Association ระบุว่าการบริโภค DHA ที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มประสิทธิภาพพฤติกรรม ความสนใจ สมาธิ และกระบวนการเรียนรู้ของทารกได้ในภายหลัง

ที่น่าสนใจ ประโยชน์ของ DHA สำหรับสตรีมีครรภ์คือสามารถลดความเสี่ยงของทารกที่เป็นโรคภูมิแพ้ตั้งแต่แรกเกิดเพราะมีภูมิคุ้มกันที่ดี

หญิงตั้งครรภ์ต้องการ DHA มากแค่ไหน?

เมื่อเห็นว่า DHA มีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และทารกของพวกเขาดีเพียงใด ก็ไม่ควรพลาดที่จะตอบสนองความต้องการของ DHA ทุกวัน

ความต้องการ DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์ประมาณ 300 มิลลิกรัมต่อวัน

สตรีมีครรภ์สามารถตอบสนองความต้องการ DHA ในแต่ละวันได้จากอาหารและอาหารเสริมหรือวิตามินที่หลากหลาย

แหล่งอาหารของ DHA สำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?

ปริมาณ DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถรับได้จากอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน อย่างไรก็ตาม ควรเลือกปลาที่มีสารปรอทต่ำ

นอกจากนี้ แหล่งเครื่องดื่มและอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น นม น้ำส้ม และไข่ มักจะมี DHA อยู่ด้วย จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

คุณแม่ควรทานอาหารเสริม DHA ระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

แม้ว่าประโยชน์ของ DHA สำหรับคุณแม่มือใหม่จะมีความจำเป็นจริงๆ ในขณะตั้งครรภ์ แต่ก็เป็นการดีที่จะตอบสนองความต้องการของสารอาหารนี้ก่อนตั้งครรภ์

อย่างน้อยประมาณ 6 เดือนก่อนตั้งครรภ์หรือตัดสินใจแต่งงาน ไขมันสะสมที่จำเป็นในร่างกายก็เพียงพอแล้ว

ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ของทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในกรณีที่คุณตั้งครรภ์แฝดหรือตั้งครรภ์ทันทีหลังคลอด

DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งเรียกว่าไขมันจำเป็นเพราะไม่ได้สังเคราะห์โดยร่างกายจึงต้องได้รับจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม

การเตรียมเสบียงของ DHA เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่เพื่อไม่ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA หมดไปและสามารถตอบสนองความต้องการของมารดาและทารกได้ต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์

ข่าวดี คุณไม่เพียงแต่ได้รับ DHA จากอาหารและเครื่องดื่มในแต่ละวันเท่านั้น

ความต้องการ DHA รายวันสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถพบได้จากวิตามินที่ตั้งครรภ์หรืออาหารเสริม DHA

คุณสามารถทานอาหารเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ได้เพราะมี DHA

แม้ว่าทารกจะคลอดและคุณกำลังให้นมลูก ก็ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณและช่วงแรกของชีวิตทารก

การทานวิตามินที่ตั้งครรภ์หรืออาหารเสริม DHA อาจเป็นทางเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์ หากพวกเธอกังวลเกี่ยวกับปริมาณปรอทในปลา

ที่น่าสนใจคือ มารดาที่ทานอาหารเสริม DHA เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถให้กำเนิดทารกที่มีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงได้