วิธีที่ถูกต้องในการเอาชนะกระเพาะอาหารเนื่องจากความอิ่ม |

ท้องอืดเพราะความอิ่มทำให้รู้สึกไม่สบายตัวอย่างแน่นอน คุณอาจหายใจลำบาก เดิน หรือรู้สึกแน่นหน้าอก แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่ปัญหานี้อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวัน

แล้วถ้ากินจนอิ่มล่ะ? วิธีที่ดีที่สุดที่จะกำจัดความรู้สึกไม่สบายท้องคืออะไร? ตรวจสอบคำตอบในการทบทวนต่อไปนี้

เอาชนะอาการท้องอืดเพราะความอิ่ม

มีหลายสิ่งที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ หากสาเหตุมาจากนิสัยการกินที่มากเกินไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะเอาชนะมัน

1. ลุกขึ้นเดิน

การออกกำลังกายช่วยให้การเคลื่อนไหวของอาหารในทางเดินอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น

คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้ แค่ลุกเดินประมาณ 10-15 นาที ก็รู้สึกสบายท้อง

หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ให้ลองเดินไปรอบๆ โต๊ะอาหารค่ำหรือในบ้าน

คุณยังสามารถล้างจาน ล้างโต๊ะ หรือทำกิจกรรมทำความสะอาดอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดจากการอิ่มได้

2. คลายเสื้อผ้า

คุณสวมเข็มขัดหรือเสื้อผ้ารัดรูปหรือไม่?

เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ลองเปลี่ยนเสื้อผ้าให้หลวม สาเหตุคือ เสื้อผ้าและกางเกงรัดรูปสามารถกดกระเพาะอาหารและยับยั้งกระบวนการย่อยอาหารได้

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้าน? ไม่ต้องกังวล เพียงคลายเข็มขัด กางเกงติดกระดุม หรือแจ็คเก็ตที่คุณกำลังสวมใส่

แม้ว่าจะง่าย แต่วิธีนี้กลับกลายเป็นว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเอาชนะการอิ่มท้องเนื่องจากความอิ่ม

3. อย่านอนลงทันที

เมื่อรู้สึกไม่สบายท้อง คุณอาจต้องการนอนลงและรอให้อาการท้องอืดหายไป

อย่างไรก็ตาม การนอนหงายท้องอาจขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของอาหารในทางเดินอาหารได้

นิสัยการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหารยังทำให้กรดในกระเพาะไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้อีกด้วย

ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น และทำให้เกิดอาการปวดหรือแสบร้อนในช่องท้อง หรือที่เรียกว่าอาการเสียดท้อง

4. ดื่มน้ำอุ่น

คุณอาจลังเลที่จะกลืนของเหลวอีกเมื่อรู้สึกท้องอิ่ม

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Harvard Health Publishing แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้เนื่องจากความอิ่ม

น้ำสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยขับก๊าซออกจากลำไส้

อย่างไรก็ตามอย่ารีบดื่ม พยายามดื่มทีละน้อยเพื่อไม่ให้ท้องของคุณได้รับภาระจากการดื่มน้ำเพิ่ม

5. ทานยาลดกรด

การผลิตกรดในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่

ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย เช่น คลื่นไส้ อิจฉาริษยา และท้องอืด หากการรักษาแบบธรรมชาติไม่ได้ผล คุณอาจต้องใช้ยาลดกรด

ยาลดกรดเป็นยาที่ทำงานโดยทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง ยานี้มีให้ในรูปแบบเม็ดของเหลวและเคี้ยวได้

หากคุณต้องการทานยาลดกรด ให้ปฏิบัติตามปริมาณที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ และอย่ารับประทานต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์

6. นวดท้อง

การนวดหน้าท้องยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องอืดจากความอิ่มอีกด้วย

วิธีนี้จะช่วยให้การเคลื่อนตัวของอาหารในลำไส้คล่องขึ้นเพื่อให้ท้องของคุณค่อยๆ คลายตัว นี่คือขั้นตอน

1. วางมือบนกระดูกเชิงกรานของคุณ
2. ค่อยๆ นวดหน้าท้องเป็นวงกลมไปทางซี่โครง
3. นวดหน้าท้องส่วนบนให้ตรงไปทางซี่โครงซ้าย
4. ค่อยๆ เคลื่อนมือไปที่กระดูกเชิงกรานด้านซ้าย

คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้นได้ตามต้องการหรือจนกว่าอาการท้องอืดจะหายไป

7. ใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์

บางคนมีอาการท้องอืดไม่ใช่เพราะอิ่ม แต่เป็นเพราะกล้ามเนื้อกระตุกในทางเดินอาหาร

โดยทั่วไปพวกเขาจำเป็นต้องใช้ยา antispasmodic (anti-seizure) เพื่อให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้ตามปกติ

น้ำมันสะระแหน่มีผลเช่นเดียวกัน จากการศึกษาจำนวนหนึ่ง การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมัน สะระแหน่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดอาการท้องอืดซึ่งมักพบในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้ท้องอืดได้ สิ่งหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือนิสัยการกินจนกว่าคุณจะอิ่ม

วิธีต่างๆ ข้างต้นสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงได้ แต่คุณยังต้องเปลี่ยนนิสัยการกินเหล่านี้

วิธีธรรมชาติและการบริโภคยาลดกรดมักจะมีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการท้องผูก

อย่างไรก็ตาม หากทั้งสองวิธีไม่ได้ผลหรืออาการของคุณแย่ลง ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจเพิ่มเติม