เมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ง่ายและสะดวกที่สุด ถึงกระนั้น หลายคนก็ยังลังเลที่จะเล่นกีฬานี้เพราะถือว่าเหนื่อยและต้องใช้พลังงานมาก คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น อาจเป็นเพราะความแข็งแกร่งของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะวิ่งในระยะทางที่กำหนด มาดูรีวิวด้านล่างเพื่อค้นหาวิธีเพิ่มและรักษาความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณวิ่งได้แข็งแรงและไม่เหนื่อยเร็ว!
เคล็ดลับเพิ่มเรี่ยวแรงให้วิ่งไว
อย่าล้มเลิกเร็วนักหากคุณเป็นคนที่เหนื่อยง่าย และใช้เวลาพักผ่อนมากขึ้นขณะวิ่ง จากนี้ไป ให้เตรียมสิ่งต่อไปนี้เพื่อให้ความแข็งแกร่งของคุณพร้อมสำหรับการวิ่งที่แข็งแกร่ง:
1.วอร์มอัพก่อนวิ่ง
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การวิ่งก็ต้องการการวอร์มร่างกายเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระยะทางที่คุณวิ่งค่อนข้างไกลหรือคุณวางแผนที่จะวิ่งเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงควรใช้เวลาอุ่นเครื่องก่อนเป็นความคิดที่ดี
อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าความเข้มข้นสูงหรือต่ำและการวิ่งจะสั้นหรือยาวเพียงใด คุณควรวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง
ทำการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาจำนวนมากดังต่อไปนี้
- งอเข่าขวาและซ้ายไปด้านข้าง ขึ้น และกลับ
- ยืนเขย่งปลายเท้าเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขา
- หมุนข้อเท้าไปทางขวาและซ้าย
- วิ่งเข้าที่
2. ควบคุมการหายใจขณะวิ่ง
หลายคนอ้างว่าไม่สามารถวิ่งได้นานเกินไปเพราะพบว่าควบคุมการหายใจได้ยาก ใช่ การหายใจเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการวิ่งอย่างแรงที่คุณไม่ควรมองข้าม นั่นเป็นเหตุผลที่หากคุณเป็นมือใหม่และไม่คุ้นเคยกับการวิ่ง เราไม่แนะนำให้คุณพูดมากระหว่างวิ่ง
สิ่งนี้จะทำให้คุณหายใจไม่ออก หายใจไม่ปกติ เหนื่อยง่าย และยอมแพ้ พยายามตั้งสมาธิให้มากขึ้นขณะวิ่ง จากนั้นควบคุมและรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่
3. กำหนดจังหวะและช่วงเวลาขณะวิ่ง
การฝึกกำหนดจังหวะและช่วงเวลาเมื่อวิ่งเป็นเวลานานจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นสำหรับการวิ่งระยะไกลโดยไม่ต้องเดินสลับกัน หรือแม้แต่หยุดพักบ่อยเพื่อพักผ่อน ไม่ใช่ทันทีและใช้เวลาในการประมวลผล
อย่างไรก็ตาม การตั้งช่วงเวลาและความเร็วอย่างสม่ำเสมอทุกครั้งที่วิ่ง อย่างน้อยก็จะช่วยให้คุณรู้ว่าร่างกายคุณมีความสามารถเพียงใด ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกบังคับให้วิ่งเกินความสามารถของร่างกาย ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ช่วงเวลาและจังหวะของคุณก็จะยิ่งพัฒนามากขึ้นในการวิ่งของคุณ
4. ฟังเพลง
เชื่อหรือไม่ว่าการฟังเพลงขณะออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายและจิตใจ นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัยในปี 2559
ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มคนที่มีอัตราการเต้นของหัวใจช้าได้รับการจัดอันดับว่ามีพลังมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลงเมื่อออกกำลังกายขณะฟังเพลง โดยทางอ้อม ดนตรีสามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อเป็นกำลังใจและแรงจูงใจระหว่างทำกิจกรรม
ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณวิ่งขณะฟังเพลง ความเครียดดูเหมือนจะทำให้คุณลืมไปว่าคุณเดินทางมาไกลแค่ไหน
5. ดูแลอาหารของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาประเภทและส่วนของอาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้วิ่งได้แข็งแรงไม่เหนื่อยง่าย เติมอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวันด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ นั่นคือ ไม่มากหรือน้อยเกินไป
แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่สิ่งที่คุณกินเข้าไปอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งรวมถึงการวิ่ง
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีการทั้งหมดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้จะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการพักผ่อนหรือนอนหลับอย่างเพียงพอ การนอนสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานที่เสียไประหว่างการวิ่งได้ อีกทั้งยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งใหม่ให้กับการวิ่งในระยะทางที่กำหนดอีกด้วย
คุณพร้อมที่จะเริ่มรักษาความแข็งแกร่งเพื่อไม่ให้เหนื่อยง่ายเมื่อวิ่งหรือไม่?
