ซุมบ้าและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักใช้เป็นการออกกำลังกายหลักในการลดน้ำหนัก เนื่องจากทั้ง Zumba และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากได้ ดังนั้น ระหว่างสองคนนี้ อันไหนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่ากัน?
Zumba คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ก่อนจะพูดถึงการเปรียบเทียบระหว่าง zumba กับ aerobic คุณต้องเข้าใจความหมายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเสียก่อน คำว่า 'แอโรบิก' หมายถึงต้องการออกซิเจน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งหมดจะกระตุ้นการทำงานของหัวใจ การไหลเวียนโลหิต และการหายใจ
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก หัวใจของคุณจะถูกฝึกให้ส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้นานโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การเดิน ปั่นจักรยาน วิ่งออกกำลังกาย , กระโดดเชือกและว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่? จริงๆ แล้ว Zumba มีหลักการเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเป็นกีฬากลุ่มนี้
Zumba เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับท่าเต้นที่หลากหลาย โดยทั่วไป กีฬานี้เล่นควบคู่ไปกับดนตรีละติน ในกีฬาประเภทนี้ มีการเคลื่อนไหวเร็วและช้าหลากหลายรูปแบบตามจังหวะของเพลง
ความแตกต่างคือ Zumba ยังเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่ง ( การฝึกความต้านทาน ). ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นการฝึกหัวใจ การฝึกความแข็งแรงใน Zumba มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างและเกร็งกล้ามเนื้อของร่างกาย
การฝึกความแข็งแกร่งนั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพราะการเคลื่อนไหวบางอย่างต้องใช้พลังงานจำนวนมาก คุณสามารถสัมผัสกับพลังงานที่ระเบิดออกมาได้เมื่อคุณออกกำลังกายเช่น หมอบ , วิดพื้น , วิดพื้น และฝึกฝนกับ ดัมเบล .
ความแตกต่างของจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป การออกกำลังกายแบบซุมบ้าและแอโรบิกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญนั้นแตกต่างกันอย่างแน่นอน
โดยเฉลี่ย Zumba สามารถเผาผลาญได้ถึง 360-532 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ช่วงนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ยิ่งคุณใหญ่เท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายแบบ Zumba กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักถูกนำมาเปรียบเทียบกันเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวกัน ในการเปรียบเทียบกีฬาทั้งสองนี้ คุณต้องดูการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นด้วย
เพื่อแสดงให้เห็น ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภทและจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ:
- การปั่นจักรยานแบบสถิต: 520 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เครื่องขั้นบันได (ลู่วิ่ง บันได): 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ว่ายน้ำฟรีสไตล์ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- วิ่งออกกำลังกาย: 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- วอลเลย์บอล: 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
อันไหนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่ากัน?
เมื่อมองแวบแรก เต้นซุมบ้าและแอโรบิกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในปริมาณที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีจาก Zumba ได้มากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวมากขึ้น ขยายการเข้าถึง และทำท่าอื่นๆ ที่หลากหลาย
Zumba เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กีฬานี้ยังฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายโดยรวมอย่างสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็มีข้อดีของตัวเองเช่นกัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภทมีไว้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อบางประเภท ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยานฝึกกล้ามเนื้อขา และการพายเรือฝึกกล้ามเนื้อแขน คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
