เวลาที่ดีที่สุดสำหรับแสงแดดคือเมื่อไหร่? |

คุณคงคุ้นเคยกับประโยชน์ของแสงแดดอยู่แล้วเพราะอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อกระดูก อย่างไรก็ตาม ให้ระบุก่อนว่าจริง ๆ แล้วดวงอาทิตย์เป็นเวลาที่ดีที่สุด เช้าหรือเย็น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับแสงแดดคือเมื่อไหร่?

แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ถึงกระนั้น ก็มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับวิตามินดีที่ได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดด หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้คือเวลา

เวลาแสงแดดที่ดีที่สุดจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ เหตุผลก็คือบางประเทศมีสภาพอากาศที่แตกต่างจากประเทศอื่นๆ จึงส่งผลต่อรังสี UV ที่ผลิตจากดวงอาทิตย์

ดูคำอธิบายแบบเต็มเกี่ยวกับเวลาของพระอาทิตย์ยามเช้าและยามเย็น เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าเวลาใดเหมาะที่สุดที่จะอาบแดด

พระอาทิตย์ยามเช้า

บางคนคิดว่าแสงแดดยามเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบแดด

อันที่จริง ผู้เชี่ยวชาญบางคนไม่มีความคิดเห็นแบบเดียวกัน เนื่องจากดวงอาทิตย์อยู่ต่ำกว่าขอบฟ้าหรือท้องฟ้าเบื้องล่างที่ติดกับพื้นผิวโลกหรือทะเล

เมื่อดวงอาทิตย์อยู่ในตำแหน่งนั้น เช่น ในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงค่ำ ดวงอาทิตย์จะปล่อยรังสี UVA และ UVB เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในขณะเดียวกัน การได้รับรังสี UVA มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้เมื่อเทียบกับ UVB

สิ่งนี้ยังมีผลบังคับใช้ในหลายประเทศในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ รวมถึงอินโดนีเซีย จากการวิจัยของ โรคผิวหนัง-ต่อมไร้ท่อ , รังสี UVB สูงสุดในกรุงจาการ์ตาเกิดขึ้นเวลา 11.00 น. ถึง 13.00 น.

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อาบแดดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. เป็นเวลา 5 ถึง 20 นาที

พระอาทิตย์ยามบ่าย

เช่นเดียวกับแสงแดดยามเช้า การได้รับแสงแดดยามบ่าย โดยเฉพาะหลัง 16.00 น. ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะได้รับวิตามินดี

คุณอาจคิดว่าดวงอาทิตย์ตอนบ่ายไม่ควรจะแรงเท่าดวงอาทิตย์ยามเช้าที่ใกล้จะพระอาทิตย์ตก อันที่จริงไม่เป็นเช่นนั้น

งานวิจัยจาก การดำเนินการของ National Academy of Sciences รายงานว่าแสงแดดยามบ่ายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ถึง 500 เปอร์เซ็นต์

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ได้รับการทดสอบกับหนูเท่านั้น ดังนั้นนักวิจัยจึงจำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมว่าผลจะเหมือนกันในมนุษย์หรือไม่

โดยพื้นฐานแล้ว แสงแดดเหมาะที่สุดในการรับวิตามินดี ซึ่งก็คือเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. ในขณะเดียวกัน การได้รับรังสียูวีจากแสงแดดนอกเวลาดังกล่าวมักจะรุนแรงพอที่จะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคผิวหนังได้

ตากแดดอย่างไรให้ปลอดภัย

แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อผิว แต่ทุกคนก็ต้องการการปกป้องของตัวเองเมื่อต้องอาบแดด

ยิ่งโทนสีผิวตามธรรมชาติของคุณจางลงเท่าใด เมลานินก็จะยิ่งดูดซับรังสียูวีได้น้อยลงเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ยิ่งคนผิวคล้ำมากเท่าไรก็ยิ่งมีเมลานินมากขึ้นเท่านั้น

ไม่ว่าคุณจะมีสีผิวแบบใด การได้รับการปกป้องก็เป็นสิ่งจำเป็น ด้านล่างนี้คือวิธีการปกป้องผิวจากแสงแดดเมื่ออาบแดด

1.ทาครีมกันแดด

สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อต้องอาบแดดคือการทาครีมกันแดดอยู่เสมอ

ลองใช้ครีมกันแดดดูนะคะ ครีมกันแดด ด้วยค่า SPF 30 ขึ้นไป นอกจากนี้ให้แน่ใจว่า ครีมกันแดด ใช้เพื่อปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB หรือที่เรียกว่าสเปกตรัมกว้าง

อย่าลืมทาครีมกันแดดซ้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง

2. ใส่เสื้อผ้ายาว

นอกจากการใช้ครีมกันแดดแล้ว คุณยังต้องใช้เสื้อผ้าและกางเกงในการปกปิดผิวด้วย

พยายามเลือกเสื้อผ้าที่ใช้วัสดุที่บางเบาและสีสดใสที่ช่วยให้ผิวดูดซับแสงแดด วิธีนี้สามารถป้องกันจังหวะความร้อนได้เช่นกัน

หากจำเป็น ให้สวมหมวกปีกกว้างเพื่อการปกป้องสูงสุด

3. ใช้แว่นกันแดด

แสงแดดแม้ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดสามารถทำลายดวงตาและผิวหนังของคุณได้ อันที่จริง การอยู่กลางแดดทั้งวันอาจทำให้กระจกตาไหม้และเป็นต้อกระจกได้

วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องดวงตาของคุณจากรังสียูวีคือการสวมแว่นกันแดด พยายามเลือกแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสียูวีได้ 100%

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดติดต่อแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ผิวหนังเพื่อขอคำแนะนำที่ถูกต้อง