คุณต้องเข้าใจว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม บางครั้งเงื่อนไขบางอย่างอาจทำให้คุณต้องนอนดึกหรือนอนดึก นิสัยเช่นนี้อาจทำให้คุณนอนไม่หลับและกระตุ้นผลเสียต่างๆ ต่อสุขภาพของคุณ แท้จริงแล้ว การพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับร่างกายมีประโยชน์อย่างไร?
ประโยชน์ของการพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับร่างกาย
หากคุณยังคงนอนดึกหรือนอนดึก ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอ ด้วยวิธีนี้คุณจะถูกย้ายไปกลับไปแก้ไขเวลานอนที่ยุ่ง
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ที่คุณจะได้รับหากคุณพักผ่อนเพียงพอ คือระยะเวลาการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
1.เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
อย่าประเมินชั่วโมงการนอนของคุณต่ำเกินไป เพราะหากคุณอดนอนไม่ได้ คุณจะเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากกิจกรรมที่หนักแน่นและไม่ได้มาพร้อมกับการนอนหลับที่เพียงพอ โดยปกติ หากเป็นเช่นนี้มาสักระยะหนึ่ง คุณจะเป็นหวัด ไอ หรือเป็นหวัดจากการติดเชื้อ
ความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคืองานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Experimental Medicine
ในงานวิจัยนี้ นักวิจัยได้พิสูจน์ถึงประโยชน์หลายประการของการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความสามารถในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
ในการศึกษานี้ นักวิจัยพบว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของเซลล์ภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง T-lymphocytes ซึ่งมีบทบาทในการต่อสู้กับโรคติดเชื้อ
กลไกเป็นเช่นนี้เมื่อเซลล์ทีลิมโฟไซต์รับรู้ถึงโรคติดเชื้อที่เข้าสู่ร่างกาย อินทิกรินจะถูกกระตุ้น Integrin เป็นโปรตีนเหนียวชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เซลล์ T lymphocyte สามารถเกาะติดและฆ่าเซลล์ที่ติดเชื้อได้
2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
คุณรู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้? การนอนหลับและน้ำหนักกลายเป็นเรื่องทั่วไปคือการควบคุมความอยากอาหาร
หากคุณอดนอน การผลิตฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่เพิ่มความหิวเพื่อให้คุณกินและร่างกายไม่ขาดพลังงาน ในขณะที่ฮอร์โมนเลปตินซึ่งระงับความหิวจะทำให้การผลิตลดลง นั่นหมายความว่า การอดนอนจะทำให้คุณกินมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูง
ไม่เพียงเท่านั้น การอดนอนยังทำให้ร่างกายอ่อนเพลียอีกด้วย เงื่อนไขนี้ทำให้คุณลังเลที่จะทำกิจกรรมมากมาย ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอทั้งสองนี้สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นหากพักผ่อนให้เพียงพอ คุณก็จะรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้
3.รักษาสุขภาพจิต
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีได้ คุณจะหงุดหงิดและโกรธเร็ว ไม่น่าแปลกใจเลยที่หากภาวะนี้ยังคงอยู่ อาจเพิ่มความเสี่ยงที่ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้
ในทางกลับกัน การอดนอนมักจะทำให้คุณคิดในแง่ลบ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรควิตกกังวลหากเกิดขึ้นในระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพจิต
3.ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
ไม่เพียงแต่ป้องกันอาการป่วยทางจิตเท่านั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ เหตุผลก็คือการอดนอนเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายประมวลผลกลูโคส (น้ำตาลในเลือด) ซึ่งใช้เป็นพลังงาน
การอดนอนยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มสารเคมีบางชนิดที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ ผลกระทบทั้งหมดนี้ทำให้หัวใจทำงานหนักมากในการสูบฉีดเลือดและในที่สุดสุขภาพของหัวใจก็จะแย่ลง
4. รักษาสมรรถภาพทางเพศและการสืบพันธุ์ให้แข็งแรง
อย่าลืมประโยชน์อื่นๆ ที่คุณจะได้รับหากคุณพักผ่อนเพียงพอ ได้แก่ การรักษาสมรรถภาพทางเพศที่ดีต่อสุขภาพและการเพิ่มการเจริญพันธุ์ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยรักษาแรงขับทางเพศและฮอร์โมนการสืบพันธุ์ที่ร่างกายผลิตได้ตามปกติ
คุณจะได้พักผ่อนให้เพียงพอด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการนอนหลับที่เพียงพอ สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้
- เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ปฏิบัติตามกฎการงีบหลับ เช่น ห้ามงีบหลับหลัง 15.00 น. และอย่างีบหลับเกิน 20 นาที
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่อย่าในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- อย่ากินอาหารมื้อหนักตอนกลางคืน รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพเบาๆ ก่อนนอนได้ เช่น กล้วยหรือนมอุ่นสักแก้ว
- ทำให้ห้องนอนของคุณสบาย มืด เงียบ และไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป
- ทำกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงขณะนอนหลับ ปิดทีวีและหน้าจออื่นๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ และเลิกสูบบุหรี่
หากคุณไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอเนื่องจากปัญหาการนอนหลับ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ สังเกตสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ตื่นมาหมดแรง ตื่นมาตกใจและรู้สึกหายใจไม่ออก หรือรู้สึกแปลกๆ ที่เท้า
แพทย์จะขอให้คุณทำการทดสอบทางการแพทย์หลายๆ ครั้ง เพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ หลังจากวินิจฉัยแล้ว แพทย์จะขอให้คุณทานยาที่เหมาะสมเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
