ซึ่งจะทำให้คุณผอม ผลกระทบต่ำ หรือกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง?

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงมีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ การเผาผลาญแคลอรี และช่วยควบคุมน้ำหนัก เงื่อนไขผลกระทบต่ำและผลกระทบสูงแตกต่างจากความเข้มสูงและต่ำ (ความเข้มสูง และ ความเข้มต่ำ) ที่คุณอาจได้ยินบ่อยๆ เงื่อนไขผลกระทบต่ำและผลกระทบสูงขึ้นอยู่กับการจำแนกประเภทที่ทำโดยนักวิจัยในด้านกีฬา กีฬามีความโดดเด่นด้วยผลกระทบต่อข้อต่อ แต่จากความแตกต่างนั้น อันไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก ฮะ? ตรวจสอบความคิดเห็นของเขาด้านล่าง

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำคืออะไร?

กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นกีฬาที่การเคลื่อนไหวของขาทั้งสองข้างหรือขาข้างหนึ่งยังคงติดอยู่กับพื้นตลอดการออกกำลังกาย เช่น เดิน โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และอื่นๆ

การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำมักจะแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ผู้ที่ตั้งครรภ์ หรือได้รับบาดเจ็บที่เส้นประสาทหรือกระดูก กีฬานี้ดีสำหรับพวกเขาเพราะสามารถลดความเสี่ยงที่จะหนักขึ้นได้

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำไม่ได้หมายความว่ามีความเข้มข้นต่ำกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ไม่ว่าผลกระทบต่ำยังไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้มาก กีฬานี้ให้โหลดที่ข้อต่อที่ต่ำกว่าในแต่ละการเคลื่อนไหว แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่ต้องใช้พลังงาน

กีฬาที่มีผลกระทบสูงคืออะไร?

กีฬาที่มีแรงกระแทกสูงเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกระตุก เช่น การกระโดด เรียกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหากมีเวลาที่เท้าทั้งสองไม่กระแทกพื้นหรือพื้นพร้อมกัน เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก กระโดดข้าม แจ็คกระโดด และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ต้องใช้เท้าทั้งสองในการกระโดด การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงจะเพิ่มความเครียดให้กับหัวเข่า ข้อเท้า และสะโพกของคุณ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงไม่เหมาะสมหากทำทุกวันโดยไม่หยุดพักหรือออกกำลังกายแบบต่างๆ

กีฬาที่มีแรงกระแทกสูงมักจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่ากีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เพราะหัวใจจะสูบฉีดเลือดเร็วขึ้นเพื่อให้การเผาผลาญแคลอรียิ่งมากขึ้น แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีผลที่ตามมาอีก

โอกาสบาดเจ็บง่ายกว่าในกีฬาประเภทนี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อวิ่งเร็วจะทำให้รับน้ำหนักที่ขาได้มากถึง 2.5 เท่าของน้ำหนักตัวและจะเป็นภาระแก่ร่างกาย นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่สะดวกสบายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเท้าหรือมีน้ำหนักเกิน

กีฬาที่มีแรงกระแทกสูงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในเวลาที่สั้นกว่ากีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนี้สามารถลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

การวิจัยในวารสารทางวิทยาศาสตร์ SPIRIT ในปี 2558 เปรียบเทียบกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำกับกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง ในทั้งสองกลุ่ม การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงมีผลต่อการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันมากกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

คุณควรเลือกกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำหรือกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง?

แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและสูญเสียเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่มากขึ้น แต่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงต้องได้รับการพิจารณา เหตุผลก็คือ มีความเสี่ยงบางอย่างที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าเมื่อออกกำลังกายประเภทนี้ ดังนั้นเมื่อจะลดน้ำหนัก ให้เลือกแบบที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุดสำหรับสภาพของคุณ หรือรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน

หากคุณต้องการกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง ก็ไม่เป็นไรหากมีการเตรียมตัวทั้งหมด แต่คุณต้องรู้ด้วยว่า ไม่ใช่แค่ประเภทแรงกระแทกต่ำและแรงกระแทกสูงเท่านั้นที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้น ความสำคัญไม่น้อยไปกว่าความเข้ม

การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำไม่ได้หมายความว่าเผาผลาญแคลอรีได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำโดยใช้ความเข้มข้นสูง ก็จะเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุดด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงในเวลาอันสั้น ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณออกแรงมากขณะขี่จักรยาน

สำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ อ้วน และมีปัญหาเรื่องข้อ ทางที่ดีคือ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายที่แรงน้อย โดยการเพิ่มความเข้มข้น คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น น้ำหนักก็จะลดลงด้วย