ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง จนมักทำให้เกิดข้อร้องเรียนต่างๆ ระหว่างตั้งครรภ์ เช่น นอนไม่หลับ โดยทั่วไปเงื่อนไขนี้ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพของแม่และลูกอ่อนในครรภ์ ตรวจสอบสาเหตุและวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์
การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
การนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าจะหลับยากเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ภาวะที่คุณภาพการนอนของหญิงมีครรภ์ไม่ดีเพราะตื่นกลางดึกบ่อยและปิดยากอีก
บ่อยครั้ง ถึงแม้จะนอนหลับยาก แต่คุณแม่ตื่นเช้าพอที่จะพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ
สตรีมีครรภ์บางคนเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับตั้งแต่ไตรมาสแรกหรือการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด
จากรายงานของ American Pregnancy Association การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นภาวะปกติและส่งผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์ถึง 78 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้นคุณแม่ไม่ต้องกังวลมากเกินไป เพราะแท้จริงแล้วการนอนไม่หลับนั้นไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
โดยปกติการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากในช่วงตั้งครรภ์จะมีลักษณะดังนี้:
- มักจะตื่นนอนตอนกลางคืน
- พบว่ามันยากที่จะผล็อยหลับไปและ
- ฉันรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากได้ ดังนี้
1. ปวดท้อง อิจฉาริษยา
บางครั้งสตรีมีครรภ์อาจมีอาการทางเดินอาหารผิดปกติอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและทำให้คุณนอนหลับยาก
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พยายามอย่ากินภายในสองชั่วโมงก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารรสเผ็ด
อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถใช้หมอนที่สูงขึ้นได้ เปลี่ยนท่านอนตะแคงซ้ายเพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มเข้าไปในหลอดอาหาร และป้องกันความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก
2. การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์
การเคลื่อนไหวของทารกที่กระฉับกระเฉงสามารถทำให้แม่ตื่นจากการนอนหลับ ทำให้นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
เหตุผลก็คือ ทารกมักจะเปลี่ยนจากการเตะเป็นการบิดตัว หากทารกเตะไปที่กระดูกซี่โครง ก็มักจะเพียงพอแล้วที่จะปลุกแม่ให้ตื่นและรู้สึกไม่สบายใจ
วิธีเดียวคือเพลิดเพลินและพยายามผ่อนคลาย คุณแม่สามารถหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
3. ปัสสาวะบ่อยขึ้น
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สตรีมีครรภ์ปัสสาวะบ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน รวมทั้งตอนกลางคืน
ซึ่งมักเป็นสาเหตุของคุณแม่ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์
ความจุของกระเพาะปัสสาวะมักจะลดลงเมื่อมดลูกยังคงขยายใหญ่ขึ้น
วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะสิ่งนี้ได้คือการดื่มน้ำให้น้อยที่สุดภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อจำกัดความเข้มข้นของปัสสาวะระหว่างการนอนหลับ
4. กระเพาะอาหารที่ยังคงเติบโต
สภาพของกระเพาะอาหารที่ยังคงเติบโตต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างมากทำให้มารดานอนไม่หลับ
คุณแม่สามารถลองนอนในท่าต่างๆ ระหว่างตั้งครรภ์ และใช้หมอนหนุนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อเพิ่มความสบายในการนอนหลับ
5. ปวดขาและปวดหลัง
ตะคริวที่ขาและปวดหลังเป็นเรื่องปกติมากในสตรีมีครรภ์ นี่อาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือตื่นจากการนอนหลับสนิทในช่วงตั้งครรภ์
ในการเอาชนะอาการปวดหลัง คุณแม่สามารถนอนตะแคงโดยการวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อลดแรงกดทับ
ในขณะเดียวกัน คุณแม่สามารถยืดและยกความตึงเมื่อนั่งหรือในท่านอนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นตะคริวที่ขาได้
6. ความวิตกกังวล
ความเป็นไปได้สุดท้ายของสาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์คือปัจจัยของความวิตกกังวลต่อความเครียด ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักมีความวิตกกังวลมากเกินไป
เริ่มตั้งแต่การคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างไปจนถึงการจินตนาการถึงกระบวนการคลอดบุตรในไตรมาสที่ 3 ซึ่งมักทำให้เกิดความกลัวของตัวเอง
การปรนนิบัติและผ่อนคลายตัวเองไม่ใช่เรื่องผิด หนึ่งในนั้นคือการอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
7. ความผิดปกติของการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับยากในระหว่างตั้งครรภ์คือโรคขาอยู่ไม่สุข
จากข้อมูลของ National Sleep Foundation หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 1 ใน 4 คนมีอาการขาอยู่ไม่สุข สิ่งนี้อาจทำให้แม่นอนหลับยากเพราะจะทำให้อยากขยับขาอย่างมากเมื่อนอนราบ
วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นเล็กน้อยว่าการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากในช่วงตั้งครรภ์ตอนต้นไม่ใช่สิ่งที่คุณแม่ต้องกังวลมากเกินไป
แล้วทางแก้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนมีอะไรบ้าง? ต่อไปนี้คือวิธีเอาชนะที่คุณทำได้
- เปลี่ยนท่านอน.
- เตรียมตัวก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ำอุ่นหรือนวดตัว
- ทำให้บรรยากาศภายในห้องสบายขึ้น
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายจากชั้นเรียนการคลอดบุตร
- ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมระหว่างวัน
- อ่านหนังสือและดื่มนมอุ่นๆ
หากยังคงนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์และมารดามีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
