มีปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกาย? พยายามขึ้นลงบันไดอย่างขยันขันแข็งทุกครั้งที่มีโอกาส บางคนคิดว่ากิจกรรมขึ้นลงบันไดรวมทั้งกิจกรรมกีฬาก็เพียงพอแล้วสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขา อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนี้เพียงพอที่จะปรับปรุงความฟิตหรือไม่ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยแค่ไหน?
การขึ้นลงบันไดเป็นกีฬาหรือไม่?
การขึ้นลงบันไดถือเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาประเภทนี้ อ้างอิงจาก Mayo Clinic การขึ้นและลงบันไดเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ขึ้นลงบันได 15 นาที เผาผลาญได้ 65 แคลอรีของร่างกาย
คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้ทุกที่ ทั้งที่บ้านหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มความหลากหลายได้อีกด้วย เช่น การเพิ่มความเร็วเมื่อขึ้นและลงบันได หรือการยกน้ำหนักสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
หากคุณอาศัยกิจกรรมนี้เป็นกิจวัตร มีสิ่งสำคัญบางอย่างที่คุณต้องใส่ใจ เช่น สิ่งต่อไปนี้
1. อนุญาตและไม่ใช้ราวจับ (ราวบันได)
เมื่อออกกำลังกายขึ้นและลงบันได คุณสามารถใช้ราวจับ ( ราวบันได ) หรือไม่. ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสมดุลของร่างกายเพราะบางทีคุณอาจต้องการที่จะเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและยังต้องการความสมดุล
พึ่งพาได้ ราวบันได เพื่อเลื่อนขึ้นหรือลงเร็วขึ้น เมื่อคุณใช้ ราวบันได เพื่อดึงตัวเองจากขั้นหนึ่งไปอีกขั้น โดยทางอ้อม มันสามารถฝึกร่างกายส่วนบนได้ เช่น แขนและไหล่
2. ระวังการเหยียบสองขั้น
การออกกำลังกายที่เข้มข้นและกระฉับกระเฉงขึ้นเล็กน้อยสามารถเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณในการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก การก้าวขึ้นบันไดสองขั้นสามารถฝึกบั้นท้ายและกล้ามเนื้อได้ ควอดริเซ็ปส์ เท้า.
หากคุณตัดสินใจที่จะทำสองขั้นตอนในขณะออกกำลังกาย อย่าลืมที่จะระมัดระวัง กิจกรรมนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อล้มเนื่องจากการสูญเสียการทรงตัวและการทรงตัว จึงต้องผสมผสาน ขั้นตอนเดียวสองครั้ง เมื่อออกกำลังกายขึ้นและลงบันได
3.แกว่งแขน
หากคุณเคยชินกับมันและค่อนข้างมั่นใจว่าคุณสามารถทรงตัวได้ คุณสามารถเพิ่มการแกว่งแขนเมื่อคุณขึ้นและลงบันได การเคลื่อนไหวแกว่งแขนนี้ไม่เพียงแต่ฝึกความแข็งแรงของแขน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก และหลังด้วย
ประโยชน์ต่างๆ ของการขึ้นลงบันไดเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายขึ้นและลงบันไดโดยทั่วไปทำหน้าที่ฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง การขึ้นบันไดสำหรับบางคนนั้นยากกว่าการลง
เมื่อคุณลงบันได คุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อควอดริเซพด้วย การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดการหดตัวเนื่องจากขายังรองรับร่างกายในแต่ละขั้นตอน แต่เคยรู้สึกไหมเวลาลงบันไดบ่อยๆ จะมีขาบางๆ ที่เจ็บ?
การลงบันไดทำให้กล้ามเนื้อได้ ควอดริเซ็ปส์ แข็งทื่อ อย่างไรก็ตาม อาการปวดจะลดลงเมื่อคุณเล่นกีฬาขึ้นและลงบันไดบ่อยๆ
การศึกษาจาก ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย กล่าวว่ากีฬาการขึ้นลงบันไดมีผลดีมากกว่าการขึ้นบันได การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับสตรีอ้วนอายุ 60 ถึง 82 ปีที่ขาดการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ประโยชน์ต่างๆ ของการขึ้นและลงบันไดที่คุณจะได้รับนั้น โดยทั่วไปแล้วจะมีการเปลี่ยนแปลงตามเงื่อนไขทางสุขภาพดังต่อไปนี้
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดซึ่งสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เบาหวาน และมะเร็ง
- เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนเพื่อลดความเสี่ยงของโรคและปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างกิจกรรมประจำวัน
- สร้างและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- เผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก
คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบนี้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์เพื่อให้รู้สึกได้ถึงประโยชน์ หากคุณสามารถทำได้เป็นประจำ ให้เพิ่มชั่วโมงบินโดยเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้น
อย่าลืมออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อรักษาความฟิตของคุณ
ตอนนี้คุณรู้อยู่แล้วว่าบางสิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อเล่นกีฬาขึ้นและลงบันไดและประโยชน์ที่ได้รับ ดังนั้นอย่าลืมทำกิจกรรมที่ประหยัดและง่ายนี้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
