เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องดูแลสุขภาพของตนเองตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์ จำไว้ว่าทารกในครรภ์จะเติบโตอย่างแข็งแรงจนถึงเวลาเกิดถ้าแม่แข็งแรง วิธีการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์? คำตอบคือหนึ่ง ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อแม่ตั้งครรภ์

รักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์ด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

การรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้หากสตรีมีครรภ์ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลายอย่าง เช่น:

1.กินอาหารที่มีประโยชน์

ภาวะสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของสตรีมีครรภ์เป็นอย่างมาก เติมจานอาหารค่ำของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพื่อสนับสนุนสุขภาพของตัวเองและทารกในครรภ์

สำหรับคุณแม่ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง หลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ ควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ และดูแลสุขภาพให้แข็งแรง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์จะดีขึ้นมาก

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมักจะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ เหตุผลก็คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยรักษาเสถียรภาพ อารมณ์ แม่ตลอดการตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตั้งแต่ตั้งครรภ์ในระยะแรกยังช่วยเตรียมสตรีมีครรภ์ให้มีสุขภาพสมบูรณ์สูงสุดก่อนคลอดบุตร

การบริโภคสารอาหารที่หลากหลายแต่สมดุลยังช่วยให้กระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกเป็นไปอย่างราบรื่น ตลอดจนสุขภาพของสตรีมีครรภ์ อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยรักษาน้ำหนักของทารกในครรภ์ให้แข็งแรงและป้องกันความเสี่ยงที่ทารกจะมีความพิการแต่กำเนิด

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ต้องบริโภคเพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์คือ:

• อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม อกไก่ และธัญพืชไม่ขัดสี (ขนมปังข้าวสาลีและข้าวกล้อง)
• อาหารที่มีวิตามินซี เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ฝรั่ง และสตรอเบอร์รี่
• อาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียม เช่น นมพาสเจอร์ไรส์และผักใบเขียว
• อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นบรอกโคลีและถั่ว
• อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอน (ปรุงสุก) และอะโวคาโด
• อาหารที่มีกรดโฟลิก เช่น ไข่แดง ผักโขม

ในขณะเดียวกัน เพื่อรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์ ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุก เครื่องในสัตว์ และอาหารจานด่วนที่มีไขมันทรานส์สูงตราบเท่าที่สตรีมีครรภ์มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาที่มีสารปรอทสูงในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ปลาทูน่า ปลาทู และปลานาก เพื่อรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์

2. ทานวิตามินก่อนคลอด

แนะนำให้รับประทานวิตามินก่อนคลอดเพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การบริโภคทางโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์นั้นแท้จริงแล้วมาจากอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตาม วิตามินสามารถช่วยตอบสนองและให้สารอาหารเพิ่มเติมที่จำเป็นต่อทารกในครรภ์ในครรภ์

วิตามินการตั้งครรภ์โดยทั่วไปประกอบด้วยกรดโฟลิกจากวิตามินบี กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารก กรดโฟลิกยังมีประโยชน์ในการป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิดและรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์

ควรรับประทานวิตามินนี้ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามินก่อนคลอดที่คุณต้องการจริงๆ

หากการทานวิตามินสำหรับการตั้งครรภ์ทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้ ให้ลองทานตอนกลางคืนหรือเคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การตั้งครรภ์ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังคงเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อรักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนในร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายยังสนับสนุนความฉลาดของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์

พยายามออกกำลังกายวันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ มีตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่หนักหน่วง กิจกรรมออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่โยคะ โดยทั่วไปจะปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์

4. เลิกสูบบุหรี่และดื่มสุรา

เพื่อที่จะรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และมดลูกของพวกเขาในอีก 9 เดือนข้างหน้า หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และ/หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรได้ นิสัยที่ไม่ดีทั้งสองนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงที่ทารกจะคลอดก่อนกำหนด คลอดก่อนกำหนด คลอดก่อนกำหนด พิการแต่กำเนิด หรือเกิดมามีน้ำหนักแรกเกิดน้อย ดังนั้น ควรดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่สูบบุหรี่และดื่มสุรา

5. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

แนะนำให้ผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการรักษาสุขภาพแล้ว การกินเป็นประจำยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ให้อยู่ในอุดมคติ

คุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวปกติก่อนตั้งครรภ์ควรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 11.5-16 กก. ระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกัน หากคุณผอมมากตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ คุณต้องเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ 13-18 กก.

การเพิ่มของน้ำหนักมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารก กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียระบุว่า การเพิ่มของน้ำหนักแสดงให้เห็นถึงภาวะโภชนาการที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์

ตามหลักการแล้ว คุณควรเพิ่ม 300 แคลอรีต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนักและรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์สามารถรับประทานได้มากที่สุด ความถี่ของเวลามื้ออาหาร ส่วนและประเภทของอาหารต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินและส่งผลต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์

น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์สามารถขัดขวางวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของมารดาที่ดำเนินการได้ ดังนั้นคุณควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์สามารถช่วยพัฒนาแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมพร้อมทั้งป้องกันคุณจากโรคแทรกซ้อน เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์

6.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เพื่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน การดื่มน้ำที่เพียงพอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนจากหัวใจไปทั่วทั้งร่างกายได้อย่างราบรื่น รวมทั้งเข้าสู่มดลูกเพื่อให้ทารกในครรภ์รับได้

นอกจากนี้ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วยการดื่มน้ำอย่างขยันหมั่นเพียรยังสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้อีกด้วย

ไม่เพียงเท่านั้น นิสัยนี้ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ ในสตรีมีครรภ์อีกด้วย ส่วนปัญหาต่างๆ ที่สามารถป้องกันได้ คือ ขาดน้ำ อ่อนเพลีย โลหิตจาง ท้องผูก ริดสีดวงทวาร และติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

พยายามดื่มน้ำให้ได้ 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน เพื่อไม่ให้เหนื่อยกับการดื่มน้ำเปล่าที่มีรสจืด ลองเติมมะนาว สตรอว์เบอร์รี หรือมะนาวฝานเป็นแว่นเพื่อเพิ่มความสดชื่น

7.หมั่นล้างมือ

การล้างมือด้วยสบู่เป็นนิสัยที่สตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามเมื่อดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง

ล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลังใช้ห้องน้ำ ก่อนและหลังรับประทานอาหาร ก่อนและหลังทำอาหาร และหลังหยิบจับสิ่งของหรือสิ่งอำนวยความสะดวกสาธารณะ

การล้างมืออย่างขยันหมั่นเพียรสามารถช่วยฆ่าเชื้อโรคและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคซึ่งมีแนวโน้มที่จะถูกโจมตีในระหว่างตั้งครรภ์ แบคทีเรียต่าง ๆ ที่โจมตีช่วง ได้แก่ Group B streptococci, cytomegalovirus, toxoplasmosis

การติดเชื้อร้ายแรงบางอย่างที่มารดาประสบในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนรวมทั้งความเสี่ยงของทารกที่เกิดมาด้วยความพิการ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถรบกวนสุขภาพของสตรีมีครรภ์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย

หากไม่มีแหล่งน้ำสะอาด ก็สามารถใช้เจลล้างมือ (เจลล้างมือ) ที่มีส่วนผสมของเอทิลแอลกอฮอล์เพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

8. นอนหลับให้เพียงพอ

ส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มักถูกลืมคือการนอนหลับให้เพียงพอ น่าเสียดายในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะง่วงนอนได้ง่ายขึ้นในระหว่างวันและนอนหลับยากในตอนกลางคืนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ปัญหานี้ทำให้คุณนอนไม่หลับเนื่องจากตารางการนอนที่ผิดปกติ ที่แย่กว่านั้น การอดนอนระหว่างตั้งครรภ์นั้นสัมพันธ์กับภาวะแทรกซ้อน เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษและความเสี่ยงต่อการคลอดบุตร

วิธีแก้ปัญหา ให้เข้านอนทันทีที่รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน งีบบ่อย ๆ เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ

สตรีมีครรภ์ควรนอนให้นานกว่าปกติในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอเพื่อช่วยให้กระบวนการคลอดดำเนินไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้นและทำให้สตรีมีครรภ์มีสุขภาพที่ดี

ตามที่ American Pregnancy Association ระบุ มีหลายสิ่งที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับเพียงพอ เพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง

• ลองท่านอนใหม่.
• ก่อนเข้านอน ลองอาบน้ำอุ่นและขอให้คู่ของคุณนวดร่างกายที่ปวดเมื่อย
• ตั้งอุณหภูมิห้องและแสงในห้องให้สบายที่สุด
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นที่คุณอาจได้เรียนรู้ในชั้นเรียนการคลอดบุตร
• หากคุณยังมีปัญหาในการนอน ให้ลองอ่านหนังสือ กินขนมเล็กๆ น้อยๆ เช่น ผลไม้ หรือดื่มนมอุ่นๆ
• การออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างวันยังทำให้การนอนตอนกลางคืนง่ายขึ้นอีกด้วย
• งีบหลับสั้น ๆ ประมาณ 15 นาทีต่อวัน การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับตอนกลางคืนได้ยาก

9. หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป

เหตุผลที่การนอนมีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์ก็เพราะประโยชน์ที่สำคัญประการหนึ่งคือการลดความเครียด ความเครียดอย่างรุนแรงที่รบกวนจิตใจและหัวใจของหญิงตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

สำหรับสิ่งนั้น ให้พยายามค้นหาว่าอะไรทำให้คุณเครียดก่อน เทอูนกอูนกใส่คนใกล้ตัวที่สุดหรือคู่ชีวิตเพื่อลดภาระของจิตใจ

หลังจากนั้นคุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิเพื่อบรรเทาความเครียด โยคะระหว่างตั้งครรภ์ยังดีพอๆ กันในการดับความเหนื่อยล้าในจิตใจ รู้ไหม!

ใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบและดีต่อสุขภาพของคุณเพื่อไม่ให้เครียดระหว่างตั้งครรภ์

ดูทีวี ฟังเพลง ไปเดินเล่นกับคู่รักหรือเพื่อน ไปถักนิตติ้งเป็นทางเลือกสำหรับกิจกรรมต่างๆ เพื่อจัดการกับความเครียดที่รบกวนจิตใจ

หากความเครียดของคุณเหลือทน ให้หานักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยคุณค้นหาสาเหตุและแก้ไขปัญหา

หากคุณพบว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีตามที่กล่าวมาเป็นเรื่องยาก ให้ขอการสนับสนุนจากคู่ของคุณเพื่อให้ทุกอย่างรู้สึกง่ายขึ้น