วิดพื้นคือการเคลื่อนไหวกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายส่วนบน ตั้งแต่กล้ามเนื้อไหล่ ไทรเซ็ปส์ กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นตัวทรงตัว ไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อเท่านั้น การวิดพื้นยังสามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้อีกด้วย วิดพื้นไม่ใช่เรื่องยากจริงๆ แม้ว่าผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย แต่ผู้หญิงก็ยังวิดพื้นได้อย่างเหมาะสม แล้ววิดพื้นของผู้หญิงที่สามารถทำได้คืออะไร?
1. วิดพื้นกำแพง
ที่มา: Healthline ท่าวิดพื้นของผู้หญิงคนนี้เบาที่สุดและง่ายที่สุด เริ่มต้นด้วยการดันผนัง สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณอย่างช้าๆ แต่แน่นอน
- เลือกกำแพงที่แข็งแรงและไม่มีสิ่งกีดขวาง เช่นภาพวาดหรือการแสดงอื่นๆ บนผนัง
- ยืนตรงด้านหน้ากำแพง
- วางฝ่ามือบนผนังที่ระดับไหล่ ตำแหน่งมือตรงแตะผนัง ขณะแนบฝ่ามือ ตำแหน่งของขาจะเหยียดตรงและชิดกัน ให้ระยะห่างระหว่างเท้าที่ยืนกับผนัง
- รักษาร่างกายให้แบนราบเหมือนไม้กระดาน ไม่โก่งที่สะโพกหรือเข่า
- เมื่อร่างกายของคุณพร้อมที่จะเหยียดตรงแล้ว ให้เริ่มงอข้อศอกและเอาหน้าอกชิดกับผนัง
- เมื่อหน้าอกของคุณเกือบจะแตะผนัง ให้กดฝ่ามือกลับเข้าหากันเพื่อยืดแขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยการงอข้อศอกและยืดให้ตรงซ้ำๆ ทำมากถึง 12-15 ครั้ง หากวิธีนี้ดูง่ายสำหรับคุณ ให้ลองเพิ่มระยะห่างระหว่างเท้ากับผนังให้มากขึ้น วางเท้าให้ห่างจากผนัง ยิ่งเท้าของคุณอยู่ไกลเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการวิดพื้น
2. ม้านั่งวิดพื้น
ที่มา: Paleohacks.com วิดพื้นของผู้หญิง ครั้งนี้จะหนักกว่าเล็กน้อยเพราะใช้ม้านั่ง ต่างจากวิดพื้นกำแพง คุณสามารถใช้ม้านั่งที่แข็งแรงเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณได้ การทำท่าวิดพื้นจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวนอนมากกว่าการวิดพื้น
- วางมือบนขอบม้านั่งให้ห่างกันเท่าความกว้างไหล่ ตำแหน่งของไหล่กับข้อมือควรขนานกัน
- เหยียดขาออกจากม้านั่งเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงนิ้วเท้า ตำแหน่งของขาควรตั้งตรงโดยให้ระยะห่างระหว่างความกว้างไหล่เท้าขวาและเท้าซ้ายห่างกัน ก่อนเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งนี้ถูกต้องเพราะตำแหน่งนี้จะกำหนดว่าวิดพื้นของคุณสมบูรณ์แบบในทางเทคนิคหรือไม่
- เมื่อคุณพร้อม ให้เริ่มงอข้อศอกและลดหน้าอกของคุณไปที่ขอบม้านั่ง ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว อย่าเปิดออกด้านข้าง
- เมื่อหน้าอกของคุณเกือบจะชิดขอบม้านั่งแล้ว ให้ยืดข้อศอกของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวนี้สามชุดโดยทำซ้ำ 8 ชุดต่อชุด เคลื่อนไหวด้วยเทคนิคที่สมบูรณ์แบบที่สุด ไม่จำเป็นต้องรีบ สิ่งสำคัญคือเทคนิคนั้นถูกต้อง
3. วิดพื้นเข่า
ที่มา: Giphy ในการวิดพื้นของผู้หญิงนี้ ตำแหน่งของร่างกายเริ่มเป็นแนวนอนมากขึ้นและคล้ายกับการวิดพื้นปกติมากขึ้น
- ตอนนี้ตำแหน่งของคุณอยู่บนเสื่อโดยให้ตำแหน่งของร่างกายไปทางตราประทับ
- วางฝ่ามือลงบนแสตมป์โดยให้มือเหยียดตรง ระยะห่างระหว่างมือขวาและมือซ้ายอยู่ใต้ไหล่
- ตำแหน่งของหัวเข่ากับเสื่อ ตำแหน่งหลังเข่าควรเป็นเส้นตรง
- จากนั้นงอข้อศอกและลดหน้าอกเข้าหาเสื่อ ลดหน้าอกของคุณลงจนเกือบแตะเสื่อ ก่อนแตะต้อง ดันข้อศอกออกจากเสื่อทันที
- ทำการเคลื่อนไหวนี้สามชุดโดยทำซ้ำ 8 ชุด
4. วิดพื้นแบบดั้งเดิม
ที่มา: huffingtonpost พบกับการเคลื่อนไหวแบบวิดพื้นที่หนักที่สุดท่ามกลางการดัดแปลงแบบวิดพื้นอื่นๆ
- ตอนนี้ตำแหน่งของคุณอยู่บนเสื่อโดยให้ตำแหน่งของร่างกายไปทางเสื่อ
- วางฝ่ามือบนเสื่อโดยให้แขนเหยียดตรง ระยะห่างระหว่างมือขวาและมือซ้ายอยู่ใต้ไหล่
- วางปลายเท้ากับเสื่อ จากหลังจรดปลายเท้า ตำแหน่งลำตัวควรตั้งตรง จับกล้ามท้องก่อนเริ่มวิดพื้น
- จากนั้นงอข้อศอกและลดหน้าอกเข้าหาเสื่อ รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้แน่นขณะที่คุณเอนตัวลงบนเสื่อ
- ลดหน้าอกของคุณลงจนเกือบแตะเสื่อ ก่อนแตะต้อง ดันข้อศอกออกจากเสื่อทันที
- ทำการเคลื่อนไหวนี้สามชุดโดยทำซ้ำ 8 ชุด
