การงีบหลับมักเป็นทางเลือกเมื่อมีคนนอนไม่หลับในตอนกลางคืนหรือแค่ต้องการหาเวลาพักผ่อน คุณอาจได้ยินคำแนะนำเรื่องการนอนหลับนี้บ่อยขึ้นสำหรับเด็ก อันที่จริง ไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้น บางครั้งผู้ใหญ่ก็ต้องการมันด้วย เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด ทำความเข้าใจบทวิจารณ์ต่อไปนี้
ประโยชน์ของการงีบหลับคืออะไร?
แม้ว่าคุณจะยุ่ง คุณก็สามารถหาเวลางีบได้ พนักงานออฟฟิศมักจะได้รับการอำนวยความสะดวกโดย ห้องนอน เพื่อพักผ่อนสักครู่
จากการงีบหลับคุณจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้
1. บรรเทาความเหนื่อยล้าและเติมพลัง
แอคทีฟตั้งแต่เช้าทำให้ร่างกายเหนื่อยและต้องการเวลาพักผ่อน การนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเหนื่อยล้าที่คุณพบ
การพักผ่อนยังเป็นโอกาสให้ร่างกายได้เติมพลังงานที่สูญเสียไป เพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้อย่างกระฉับกระเฉง
2. ปรับปรุงอารมณ์
ร่างกายที่เหนื่อยล้าและดวงตาที่ง่วงนอนอาจทำให้อารมณ์แย่ลงได้ คุณอาจหงุดหงิดและโกรธมากขึ้น สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อบรรยากาศการทำงานและเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างแน่นอนใช่ไหม
เพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอีกครั้ง คุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่องีบหลับ เหตุผลก็คือการนอนแบบนี้สามารถขับความเหนื่อยล้าและความง่วงซึมออกไปได้
3. ตอบสนองเร็วขึ้นและสมองทำงานได้ดีขึ้น
ร่างกายที่อ่อนล้าทำให้ปฏิกิริยาของคุณช้าลงอย่างแน่นอน ทั้งในความคิดและการเคลื่อนไหว
เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เช่น รับข้อมูลได้ดีขึ้นและจดจำได้ไวขึ้น คุณสามารถงีบหลับได้ นอกจากนี้ การนอนหลับยังทำให้ร่างกายและสมองของคุณตอบสนองได้ดีขึ้น
ตามประโยชน์เหล่านี้ การนอนหลับตอนกลางวันแบ่งออกเป็นหลายประเภท เช่น:
- งีบพักฟื้น. การนอนหลับประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการอดนอนได้
- ป้องกัน Nap. การนอนหลับแบบนี้เป็นการเตรียมพร้อมหากคุณมีกิจกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น ต้องทำงานกะกลางคืน
- Appetitive Nap. การนอนหลับประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณผ่อนคลาย อารมณ์ดีขึ้น และกระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่นนอน
- ฟูลฟิลเมนท์ แนปทารกและเด็กต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ และนี่คือประเภทของการนอนหลับของพวกเขา
- งีบที่จำเป็น การจำแนกประเภทการนอนหลับนี้มีความสำคัญสำหรับผู้ป่วยในการเร่งกระบวนการบำบัดและการใช้ชีวิตส่วนหนึ่ง
แม้จะมีประโยชน์แต่ก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน
แม้ว่าการนอนกลางวันจะมีประโยชน์ แต่หากคุณใช้มันในทางที่ผิด ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณได้
ตัวอย่างเช่น คุณงีบหลับนานเกินไปในตอนบ่าย ร่างกายของคุณซึ่งควรเตรียมที่จะพักผ่อนในเวลากลางคืนยังคงได้รับพลังงาน ส่งผลให้คุณนอนหลับยากในตอนกลางคืนและตื่นมารู้สึกอ่อนเพลีย
ดังนั้นจงปฏิบัติตามกฎของการงีบหลับเพื่อสุขภาพ
เพื่อไม่ให้การนอนกลางวันไม่ก่อให้เกิดปัญหา ให้ปฏิบัติตามกฎการงีบหลับต่อไปนี้
1. เข้าใจจุดประสงค์ของการงีบหลับ
คนส่วนใหญ่งีบหลับเพราะรู้สึกเหนื่อย ง่วง หรือเพราะต้องการทำงานกะกลางคืนเพื่อไม่ให้หลับในที่ทำงาน
อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่จงใจนอนตอนกลางวันเพราะต้องการใช้วิธีการนอนหลับแบบไบเฟสิก ซึ่งแบ่งการนอนออกเป็นสองส่วน คือ กลางคืนและระหว่างวัน
2. อย่านอนนานเกินไป
ตามข้อมูลของ Sleep Foundation ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เกิดผลเสียของการงีบหลับคือระยะเวลาการนอนหลับ แต่ละครั้งที่คุณหลับไป คุณจะเริ่มเข้าสู่ช่วงการนอนหลับหลายช่วง
นักวิจัยพบว่าการนอนตอนเที่ยงเป็นเวลาห้านาทีนั้นสั้นเกินไปที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ในทางกลับกัน การนอนเป็นเวลา 30 นาทีหรือนานกว่านั้นจะทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการนอนหลับลึก
อย่างไรก็ตาม การนอนนานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวได้เมื่อตื่นนอน ภาวะนี้เรียกว่า "ความเฉื่อยการนอนหลับ"
โดยคำนึงถึงสิ่งนี้ ความยาวงีบที่ดีที่สุดในสถานการณ์ส่วนใหญ่ก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูร่างกายแต่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ความเฉื่อยของการนอนหลับ.
การงีบหลับเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด สิ่งเหล่านี้บางครั้งเรียกว่า "การงีบหลับ" เพราะให้ประโยชน์ในการฟื้นฟูโดยไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอนในภายหลัง ดังนั้นอย่าไปไกลเกินไป ตั้งนาฬิกาปลุกหรือขอให้คนอื่นปลุกคุณ
ข้อยกเว้นถ้างีบที่คุณงีบอยู่ในหมวดหมู่ งีบที่จำเป็น และ งีบหลับ. การนอนหลับประเภทนี้ตอนเที่ยงต้องใช้เวลานานกว่าเพราะมีวัตถุประสงค์เพื่อตอบสนองความต้องการการนอนหลับของเด็กและผู้ป่วย
3. งีบหลับให้ถูกเวลา
เวลาที่ดีที่สุดคือ เที่ยง หรือประมาณ 2 - 3 ทุ่ม ไม่ควรเริ่มนอนเกิน 15.00 น.. นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะเพราะคุณอาจจะง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน
นอกจากนี้ การนอนในช่วงเวลานี้มีโอกาสน้อยที่จะรบกวนการนอนของคุณในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม คุณต้องแน่ใจว่าไม่ได้นอนหลังรับประทานอาหารเสร็จ ให้เว้นช่วง 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
4. จัดให้มีสภาพแวดล้อมการนอนที่เอื้ออำนวย
บรรยากาศการงีบหลับไม่น่าจะแตกต่างจากการนอนตอนกลางคืนมากนัก ซึ่งเป็นที่ที่เงียบและมืดด้วยอุณหภูมิห้องที่สบายและไม่ส่งเสียงดังจนเกินไป
จากนั้นหลังจากตื่นนอนอย่ารีบเร่งที่จะเคลื่อนไหวอีก การตื่นนอนอย่างเร่งรีบอาจทำให้คุณปวดหัว ไม่พอใจ และไม่สบายได้ ให้เวลาสักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นอีกครั้ง
