ท้องเสีย กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน เป็นความฝันของใครหลายคน ไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้น ผู้หญิงยังมีความปรารถนาที่จะสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องเช่นเดียวกัน วิธีทั่วไปในการมีหน้าท้องที่หย่อนคล้อยคือการออกกำลังกายตามสถานที่ออกกำลังกาย การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม วิธีการทั้งหมดเหล่านี้เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือไม่ วิธีสร้างหน้าท้องที่ผิดๆ มีหลายวิธีดังนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน.
หลากหลายวิธีสร้างหน้าท้องแบบซิกแพค
1. แค่โฟกัสที่ กระทืบ และซิทอัพ
ตำนานที่พบบ่อยที่สุดคือการซิทอัพและ กระทืบ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามท้อง ในความเป็นจริง หลายคนมีกิจวัตรการซิทอัพ 100 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้ไม่จริง เพราะความจริงคือ กระทืบ และ crunches เผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยมากต่อนาที ซิทอัพและค runch จะทำงานเพียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่มาก หากเรายังมีชั้นไขมันจำนวนมากปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2. คาร์ดิโอมากเกินไป
อีกวิธีหนึ่งที่จะผิดพลาดเมื่อพยายามจะมีกล้ามท้องหกแพ็คคือคิดว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้กล้ามท้อง อันที่จริง คาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรีได้จริง และการฝึกเป็นช่วงๆ ก็สามารถเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณ ดังนั้น คุณจะพบอัตราการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วตลอดการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน
อย่างไรก็ตาม คาร์ดิโอไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดไขมันหน้าท้อง การฝึกน้ำหนักแบบเข้มข้นและแผนอาหารที่ดีจะได้ผลมากกว่าคาร์ดิโอ
3. งดออกกำลังกายหลังมีกล้ามท้อง
เมื่อคุณมีหน้าท้องแบบซิกแพคแล้ว คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับผลลัพธ์ของการทำงานหนักของคุณอย่างแน่นอน แต่อย่าเข้าใจผิดคิดว่าซิกแพคจะคงอยู่ตลอดไป อันที่จริง sixpack จะหายไปถ้าคุณไม่ดูแลมัน การมีซิกแพคไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าคุณจะไม่ต้องกินแคลอรี่ต่ำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถกลับไปใช้รูปแบบการกินเดิมได้
4.แค่เน้นฝึกกล้ามท้อง
ความเชื่อผิดๆ ที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับ six pack abs คือ เราควรเน้นการออกกำลังกายหน้าท้องและใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทุกคนกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ที่จริงแล้ว วิธีเดียวที่จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย (10% ในผู้ชายและ 14% ในผู้หญิง) แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำแล้ว แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะยังคงมองไม่เห็นหากยังมีชั้นไขมันอยู่ เพราะการออกกำลังกายนี้ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้
การออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่คุณต้องใส่ใจกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากเพราะคุณอาจไม่ทราบว่าการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อรองง่ายกว่าแค่เน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
5.หมกมุ่นอยู่กับพุงลายสก๊อต
เป็นปัจจัยทางพันธุกรรมที่จะกำหนดรูปร่างของกระเพาะอาหารหกแพ็ค ในบางคน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเรียงตัวในกล่องเท่ากัน แต่สำหรับบางคนไม่เรียงกัน สำหรับบางคน ลายสก๊อตหน้าท้องจะสมมาตร แต่สำหรับบางคนจะไม่สมมาตร ดังนั้นเราจึงไม่สามารถกำหนดรูปร่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องในร่างกายของเราได้
6. เน้นฝึกอย่างเดียวเท่านั้น
อันที่จริง มีแบบฝึกหัดมากมายที่แตกต่างกันและมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หนึ่งในนั้นอาจดีกว่าอีกอันหนึ่ง แต่ไม่มีสิ่งใดที่ถือว่าดีที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกายประเภทเดียว กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะคุ้นเคยและมีภูมิคุ้มกันต่อสิ่งเร้าและการเคลื่อนไหว ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งเป็นอีกแบบหนึ่งเพื่อให้กระเพาะของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ความสับสนของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อสับสน).
7. ละเลยกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นซิกแพคคือกล้ามเนื้อที่เรียกว่า rectus abdominis ในทางเทคนิคแล้ว คุณไม่สามารถละเลยกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือเน้นบางส่วนโดยเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม
