หน้าอกที่สวยงามและกระชับคือความฝันของผู้หญิงทุกคน นอกจากการออกกำลังกายและการนวดแล้ว ยังมีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยให้หน้าอกกระชับได้ ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม? มาดูความคิดเห็นต่อไปนี้!
อาหารที่ทำให้หน้าอกกระชับ มีอะไรบ้าง?
หากคุณต้องการกระชับทรวงอกอย่างเป็นธรรมชาติ ให้ลองรับประทานอาหารต่อไปนี้เป็นความพยายามอย่างหนึ่งของคุณ
นี่คืออาหารบางอย่างที่คิดว่าจะช่วยกระชับทรวงอกของคุณ
1. ถั่ว
การบริโภคถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วเขียว อัลมอนด์ เฮเซลนัท และถั่วลันเตา จะช่วยให้หน้าอกกระชับ
เนื่องจากถั่วสามารถเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง ซึ่งอาจช่วยให้หน้าอกขยายใหญ่ขึ้นและกระชับขึ้น
เนื้อหาอื่นในถั่วคือวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิว ผิวที่ได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมจะทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึงขึ้น
นอกจากนี้ ถั่วยังมีไขมันดีที่สามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ โดยการรักษาน้ำหนักหน้าอกของคุณจะกระชับขึ้น
2. ผลไม้
คุณสามารถกินผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล มะเขือเทศ มะละกอ และฝรั่ง เป็นอาหารเพื่อให้หน้าอกกระชับ
เนื้อหาของวิตามินต่าง ๆ ในผลไม้สามารถเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีในการปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระและสารอันตรายจากภายนอก
สงสัยว่าอนุมูลอิสระเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดปัญหาและโรคต่างๆ ในเต้านม ในหมู่พวกเขามีหน้าอกหย่อนคล้อยกับมะเร็งเต้านม
3. ผักใบเขียว
ผักสีเขียวหลายชนิด เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม และคะน้า เป็นอาหารประเภทที่ช่วยให้หน้าอกกระชับอย่างเป็นธรรมชาติ
เนื่องจากผักสีเขียวมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งสามารถกระตุ้นการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงได้
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย หัวข้อปัจจุบันทางชีววิทยาพัฒนาการ , ฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้มีบทบาทในการเจริญเติบโตของอวัยวะสืบพันธุ์สตรีรวมทั้งหน้าอก
4. เมล็ดงา
อาหารต่อไปสำหรับการกระชับเต้านมคือเมล็ดงา นอกจากถั่วและผักใบเขียวแล้ว เมล็ดงายังเป็นอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนได้อีกด้วย
จากการวิจัยของ วารสารโภชนาการ งาสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศ ต้านอนุมูลอิสระ และรักษาระดับไขมันในเลือดในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้
ภายใน 5 สัปดาห์ ผู้สูงอายุมีกิจกรรมของฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น เห็นได้จากผู้สูงอายุที่บริโภคผงงา 1 ช้อนโต๊ะทุกสัปดาห์
จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการบริโภคเมล็ดงาเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยในผู้หญิง เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงและหน้าอกที่หย่อนคล้อย
5. กระเทียม
อาหารปรับสีเต้านมต่อไปคือกระเทียม ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การวิจัย Phytotherapy , กระเทียมมีแคลเซียมและครีเอตินินซึ่งสามารถช่วยรักษากระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง
กระดูกและข้อที่แข็งแรงสามารถปรับปรุงท่าทางได้ ท่าทางที่ดีจะช่วยพยุงตำแหน่งของเต้านมให้กระชับขึ้น
6. โป๊ยกั๊ก
โป๊ยกั๊กหรือ โป๊ยกั๊ก เป็นอาหารต่อไปที่สามารถช่วยกระชับทรวงอกได้ Aniseed สามารถบริโภคเป็นเครื่องเทศหรือน้ำมัน
ตาม ระหว่างประเทศ วารสารเภสัชวิทยา , โป๊ยกั๊กมีสาร anethole ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ประโยชน์เหล่านี้ได้แก่ สามารถป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียและเชื้อราบนผิวหนัง เพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน และรักษาความหนาแน่นของกระดูก
เชื่อว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้หน้าอกเต่งตึงขึ้น
7. อาหารทะเล
นอกจากการกระชับหน้าอกแล้ว ยังต้องกินอาหารที่สามารถป้องกันโรคต่างๆ ของเต้านมได้ เช่น มะเร็งเต้านม สารอาหารที่จำเป็นต่อการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมคือโอเมก้า-3
อาหารทะเลเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี แนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ประมาณ 250 กรัมเป็นประจำ เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
8. นมถั่วเหลือง
นอกจากอาหารแล้ว เครื่องดื่มยังสามารถกระชับทรวงอกได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือนมถั่วเหลือง จากการวิจัยเกี่ยวกับ วารสารเคมีเกษตรและอาหาร ถั่วเหลืองแปรรูปอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน
เชื่อกันว่าเนื้อหาของไอโซฟลาโวนในนมถั่วเหลืองช่วยเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน เพื่อที่จะสามารถช่วยการเจริญเติบโตของเต้านมให้เต่งตึง
9. กาแฟ
กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่คุณสามารถบริโภคเพื่อรักษาสุขภาพเต้านมได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าต้องใช้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นเพื่อทำให้หน้าอกกระชับ
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังโต้แย้งด้วยว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นผลเสียต่อเต้านม เช่น มะเร็งได้
หากคุณเป็นมะเร็ง ไม่เพียงแต่จะทำให้หน้าอกของคุณตึงเท่านั้น แต่ยังอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
นี้สามารถป้องกันได้โดยการบริโภคกาแฟเป็นประจำ
จากการวิจัยของ Jingmei Li จากสถาบัน Karolinska Institutet ของสวีเดน การดื่มกาแฟทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้
สุขภาพดีกลายเป็นผลดีกว่าอาหารกระชับหน้าอก
รายงานจาก Mayo Clinic ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของอาหารในการกระชับทรวงอก
มีวิธีอื่นที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการกระชับทรวงอกมากขึ้น ได้แก่
รักษาน้ำหนัก
น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถกดดันเนื้อเยื่อเต้านมทำให้หย่อนคล้อยได้ ในขณะที่น้ำหนักที่เบาเกินไปสามารถลดความหนาแน่นของเต้านมได้
ดังนั้นคุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อให้มีหน้าอกที่สวยงามและเต่งตึง
ดื่มน้ำมากขึ้น
ปริมาณน้ำที่เพียงพอสามารถปรับปรุงความกระชับของผิว ผิวตึงก็ทำให้หน้าอกเต่งตึงได้เช่นกัน
ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากขึ้นและกินผลไม้ที่มีน้ำเพื่อให้เต้านมแข็งแรงและเต่งตึงอยู่เสมอ
นวดคลายเส้น
ไม่ใช่แค่อาหารเพื่อกระชับทรวงอกเท่านั้น คุณยังสามารถทำการนวดได้อีกด้วย
เมื่อนวดหน้าอก คุณยังสามารถใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันหอมระเหย เชียบัตเตอร์ , ว่านหางจระเข้และอื่น ๆ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากจะสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นอีกด้วย
แนะนำให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเพื่อให้หน้าอกกระชับขึ้น
โยคะ
ท่าทางเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดต่อความกระชับของเต้านม การงอนมากเกินไปอาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้
การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นโยคะสามารถปรับปรุงท่าทางได้ เพื่อให้หน้าอกสามารถคงความเต่งตึงได้
เลิกบุหรี่ไม่ดื่มสุรา
การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการหย่อนคล้อยและขนาดหน้าอกได้ เนื่องจากนิโคตินและแอลกอฮอล์สามารถเร่งกระบวนการชราภาพและทำลายเนื้อเยื่อที่รองรับของเต้านมได้
ดังนั้นควรเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้หน้าอกสวยเต่งตึง
