แบบฝึกหัดพื้นที่เรียบง่ายและมีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

ยิมนาสติกหรือยิมนาสติกเป็นกีฬาที่มีการแนะนำตั้งแต่ชั้นประถมศึกษา โรงเรียนประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนปลายได้รวมการเคลื่อนไหวยิมนาสติกเหล่านี้ไว้เป็นการทดสอบวิชากีฬา เพียงแค่ใช้เสื่อกับผนัง คุณก็สามารถออกกำลังกายบนพื้นได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นคืออะไร?

การออกกำลังกายบนพื้นคืออะไร?

ยิมนาสติกบนพื้นนั้นต้องการความแข็งแรง การทรงตัว การประสานงาน ความคล่องแคล่ว และการรับรู้ร่างกายอย่างมากในการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. วิดพื้น

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกนี้ต้องใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน เช่น หน้าอก ไหล่ และแขน นี่คือวิธีการ:

  • วางตำแหน่งร่างกายของคุณบนเสื่อ ร่างกายหรือใบหน้าหันหน้าเข้าหาเสื่อ
  • วางฝ่ามือบนเสื่อโดยให้แขนเหยียดตรง ระยะห่างระหว่างมือขวาและมือซ้ายอยู่ใต้ไหล่
  • วางปลายนิ้วเท้าไว้กับเสื่อ จากหลังจรดปลายเท้า ตำแหน่งลำตัวควรตั้งตรง จับกล้ามท้องก่อนเริ่มวิดพื้น
  • จากนั้นงอข้อศอกและลดหน้าอกเข้าหาเสื่อ รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้แน่นขณะที่คุณเอนตัวลงบนเสื่อ
  • ลดหน้าอกของคุณลงจนเกือบแตะเสื่อ ก่อนแตะต้อง ดันข้อศอกออกจากเสื่อทันที
  • สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ทำท่านี้ 3 ชุด แต่ละชุดมี 5 ชุด

2. ทัศนคติของเทียนบนผนัง

นี่คือท่าที่คุณอยู่ในท่าคว่ำขณะยกสะโพกขึ้น นี่คือวิธีการ:

  • วางร่างกาย 2 ถึง 3 นิ้วจากผนังธรรมดาโดยไม่ต้องตกแต่ง
  • นอนบนเสื่อแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นพิงกำแพง
  • ถือสะโพกเป็นเวลา 30 วินาที
  • ลดขาของคุณเหยียดตรงแล้วนั่งเทียนซ้ำ

3. ม้วนหน้า

โรลหน้าหรือที่เรียกว่าตีลังกาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นง่าย ๆ เตรียมที่นอนที่เป็นเสื้อผ้าที่ค่อนข้างนุ่มสบาย นี่คือวิธีการ:

  • วางตัวนั่งยองๆ ที่ปลายเสื่อ
  • ฝ่ามือทั้งสองข้างเปิดออกโดยวางไว้ข้างหู
  • ค่อยๆ ดันตัวไปข้างหน้า
  • ก้มศีรษะเข้าด้านใน อย่ายืดศีรษะเพราะอาจทำให้บาดเจ็บที่คอได้
  • ทำให้ตัวเองตีลังกาไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
  • เมื่อเสร็จแล้ว ให้ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนออกไปข้างลำตัว ซึ่งเป็นท่าที่คุณใช้เมื่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งเสร็จสิ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นคืออะไร?

1. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

การออกกำลังกายบนพื้นโดยทั่วไปมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย หากร่างกายมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ง่ายตามการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติก ร่างกายก็ห่างไกลจากความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกัน

การเรียนรู้การเคลื่อนไหวยิมนาสติกอย่างถูกต้องและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ เจ็บปวด หรือเมื่อยล้าได้ง่าย

2. ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด

การออกกำลังกายบนพื้นจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง การรักษาร่างกายให้แข็งแรงและฟิตด้วยการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคหอบหืด มะเร็ง โรคอ้วน โรคหัวใจ และเบาหวาน

ยิมนาสติกยังช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทางอ้อม เพราะเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณต้องสมดุลกับการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำ

3. กระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง

ยิมนาสติกฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อให้รับน้ำหนักตัว การฝึกความแข็งแรงเช่นนี้เป็นการดีสำหรับการรักษาสุขภาพกระดูกและความแข็งแรง หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายบนพื้นเพื่อความแข็งแรงของกระดูก คุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่อายุยังน้อย

ในวัยรุ่น ความหนาแน่นของกระดูกของบุคคลจะถูกสร้างขึ้นอย่างเต็มประสิทธิภาพ การสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรงตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง

5. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกบนพื้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย เริ่มจากขาและแขนเมื่อคุณวิดพื้นหรือซิทอัพ กล้ามเนื้อหน้าอกและกระดูกสันหลังเมื่อคุณทำท่าม้วนหน้า และกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อต้นขาเมื่อคุณยืนท่าเทียน พายเรือคายัค หรือ แฮนด์สแตนด์

การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกต่างๆ เหล่านี้ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายและน่อง ตราบใดที่คุณถือน้ำหนักตัวของคุณในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน

4. ออกกำลังกายอย่างเพียงพอทุกวัน

American Heart Association แนะนำให้เด็กออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวัน ในขณะที่ผู้ใหญ่หรือผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที และมากถึง 5 วันต่อสัปดาห์

หากคุณไม่ชอบเหงื่อออกและชอบใช้เวลาอยู่ที่บ้านคนเดียว การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายตามความจำเป็นในแต่ละวันของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นสำหรับเด็ก

ไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดข้างต้น เด็กก็เช่นกัน น่าสนใจ ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายอย่างที่เด็กจะได้รับหากพวกเขาขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกายที่โรงเรียน อะไรก็ตาม?

เรียนรู้การขัดเกลาทางสังคมตั้งแต่อายุยังน้อย

โดยทั่วไป การออกกำลังกายจะทำเป็นกลุ่มกับเพื่อน การเรียนยิมนาสติกเป็นประจำสามารถเปิดโอกาสให้เด็กๆ ได้สื่อสารกับผู้คนในวัยเดียวกัน ทำงานเป็นทีม หรือแม้แต่ฝึกวิธีการพูดคุยกับผู้ใหญ่ (โค้ชยิมนาสติก)

ตามที่ Gymnastics Academy of Boston ระบุ ยิมนาสติกยังเปิดโอกาสให้เด็กๆ เรียนรู้เกี่ยวกับทักษะทางสังคม เช่น การฟัง การทำตามคำแนะนำ การเข้าใจความหมายของผลัดกันหรือผลัดกัน การฝึกให้รู้ว่าเมื่อใดควรเงียบหรือกระฉับกระเฉง และเรียนรู้ที่จะเคารพ คนอื่น. เด็กๆ ยังสามารถสนุกสนาน พบปะเพื่อนใหม่ และเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระในขณะที่ทำแบบฝึกหัดบนพื้น

เด็กเรียนรู้ความมุ่งมั่นและวินัย

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกต้องการสมาธิและความมุ่งมั่นสูงที่จะประสบความสำเร็จ ในบทเรียนยิมนาสติกไม่บ่อยนัก เด็ก ๆ ต้องฝึกสมาธิและทำงานหนักเพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

กฎและจรรยาบรรณในยิมนาสติกช่วยให้เด็กเรียนรู้ถึงความสำคัญของกฎเพื่อความปลอดภัย และสอนความเคารพต่อผู้อื่น

โพสต์ล่าสุด