สิวเป็นโรคผิวหนังที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีความเสี่ยงต่อปัญหานี้ มีหลายวิธีในการป้องกันสิวที่อาจช่วยคุณได้ ตรวจสอบคำแนะนำต่อไปนี้
วิธีป้องกันสิวง่ายๆ
โดยทั่วไป โรคผิวหนังนี้เกิดจากการอุดตันของรูขุมขนที่เกิดจากน้ำมันส่วนเกิน เซลล์ผิวที่ตายแล้ว และสิ่งสกปรกที่ติดเชื้อแบคทีเรีย สิวมักเกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อผิวหนังหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแอนโดรเจนจะกระตุ้นต่อมที่เรียกว่าต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันมากขึ้น จึงทำให้บางคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดสิวโดยเฉพาะในวัยรุ่น
กรณีสิวส่วนใหญ่อาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม นั่นคือเมื่อพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่เป็นสิว คุณมีโอกาสเสี่ยงที่จะประสบกับปัญหาแบบเดียวกัน
ดังนั้นจึงไม่มีทางป้องกันสิวได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับด้านล่างนี้อาจช่วยลดสิวประเภทต่างๆ ของคุณได้
1. ล้างหน้าเป็นประจำ
บางท่านอาจคิดว่าการใช้เครื่องสำอางเป็นสาเหตุของการเกิดสิว อันที่จริงแล้ว ปัจจัยที่กระตุ้นให้คนเป็นสิวไม่ได้ล้างหน้าอย่างถูกต้องหลังจากทำความสะอาดอย่างถูกวิธี
แม้แต่ใบหน้าที่ไม่ได้แต่งหน้ายังต้องทำความสะอาดเพราะสิ่งสกปรกและฝุ่นละอองจากภายนอกสามารถเกาะติดได้มากโดยเฉพาะผิวหน้าที่แต่งหน้า
นอกจากนี้ การแต่งหน้าหนา ๆ อาจทำให้รูขุมขนอุดตันจนทำให้เกิดสิวได้ในที่สุด ทั้งที่เมคอัพถูกลบออกด้วย น้ำยาล้างเครื่องสำอาง หรือน้ำยาล้างเครื่องสำอางอื่นๆ ก็ยังควรล้างหน้า
มิฉะนั้น คราบเครื่องสำอางที่ยังไม่ได้ขจัดออกอาจอุดตันรูขุมขนพร้อมกับสิ่งสกปรกและฝุ่นละออง ต่อไปนี้คือวิธีการล้างหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้สิวกลับมาปรากฏบนใบหน้าของคุณอีก
- เลือกสบู่ล้างหน้าที่อ่อนโยนและไม่มีแอลกอฮอล์
- ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่น
- ใช้ปลายนิ้วทาคลีนเซอร์
- หลีกเลี่ยงการถูผิวแรงเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวระคายเคืองได้
- ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและเช็ดให้แห้งด้วยทิชชู่หรือผ้าขนหนูนุ่มๆ
- ทามอยส์เจอไรเซอร์หากรู้สึกว่าผิวแห้งและคัน
ตามหลักการแล้ว กิจวัตรในการล้างหน้าสามารถทำได้วันละ 2 ครั้ง คือ ก่อนเข้านอนตอนกลางคืนและตอนเช้าก่อนทำกิจกรรมนอกบ้าน
2. อย่าเพิ่งสัมผัสใบหน้าของคุณ
การสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่สกปรกจะทำให้แบคทีเรียที่ติดอยู่กับมือติดเชื้อที่ผิวหนังได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้ใบหน้าดูไม่สดใส ดังนั้นวิธีป้องกันสิวอีกวิธีหนึ่งไม่ใช่แค่การสัมผัสใบหน้าเท่านั้น
ฟังดูง่ายใช่มั้ย? อย่างไรก็ตาม นิสัยนี้ทำได้ยากจริงๆ เพราะคุณอาจขยี้ตาหรือเอามือเปื้อนแก้มโดยไม่รู้ตัว
หากต้องการสัมผัสใบหน้า ควรล้างมือด้วยสบู่ก่อน เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดคราบสกปรกและแบคทีเรียบนผิวหนัง ด้วยวิธีนี้ ผิวของคุณจะปราศจากสิวที่น่ารำคาญ
นิสัยนี้ยังใช้ได้เมื่อคุณต้องการรักษาสิวให้หายเร็วด้วยการบีบสิว นอกจากการแพร่เชื้อแบคทีเรียแล้ว พฤติกรรมนี้ยังทำให้ผิวหน้าระคายเคืองได้ ส่งผลให้จำนวนสิวเพิ่มขึ้นด้วย
นอกจากนี้ การแก้ปัญหาสิวโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ก็ทำให้เกิดรอยแผลเป็นจากสิวได้เช่นกัน ดังนั้น วิธีนี้ไม่เพียงแต่ป้องกันการเกิดสิวใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงรอยแผลเป็นจากสิวที่ทำให้คุณเสียรูปลักษณ์อีกด้วย
วิธีการกำจัดรอยแผลเป็นจากสิวที่เจาะไว้?
3. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว สิวยังสามารถกระตุ้นได้จากอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไปอีกด้วย มีอาหารหลายชนิดที่ทำให้เกิดสิว และเชื่อว่ารายการนี้ส่งผลต่อฮอร์โมนและกระตุ้นการผลิตน้ำมันบนใบหน้า
ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดสิวจึงช่วยป้องกันการปรากฏตัวของสิวได้ นอกจากการลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงแล้ว ให้เพิ่มอาหารด้านล่างเพื่อผิวเรียบเนียนยิ่งขึ้นด้วย
ผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่
ปริมาณวิตามินซีสูงในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม และผลเบอร์รี่ กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์ในการป้องกันสิวและรอยแผลเป็น วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ได้หลายอย่างดังนี้
- ช่วยปลอบประโลมผิว
- รองรับกระบวนการสมานผิวและเนื้อเยื่อที่เสียหายในบริเวณที่เป็นสิว
- ปกป้องผิวจากการติดเชื้อสิว
- ช่วยเร่งคอลลาเจนที่มีความสำคัญต่อผิว
ผักโขม คะน้า และแครอท
ผักสามประเภทข้างต้นเป็นผักที่มีวิตามินเอซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงในการบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง เพราะวิตามินเอสามารถส่งเสริมสุขภาพผิวและเยื่อเมือกให้แข็งแรง
ความจริงแล้ววิตามินที่สามารถพบได้ในผักใบดำยังช่วยเพิ่มคอลลาเจนในร่างกายอีกด้วย ดังนั้นการรับประทานวิตามินเอตามความจำเป็นจึงมีความสำคัญพอๆ กับวิธีหลีกเลี่ยงสิว
โอเมก้า 3
ดังที่คุณทราบ ปลาเป็นหนึ่งในแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ง่ายที่สุด ปลา เช่น แซลมอน แมคเคอเรล และทูน่า เป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง
เชื่อกันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพผิวให้เป็นปกติ นอกจากปลาแล้ว คุณยังสามารถป้องกันสิวได้ด้วยการกินถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ หรือเมล็ดทานตะวัน
หากคุณไม่แน่ใจ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเพื่อจัดเตรียมอาหารที่สามารถดูแลผิวได้
4. เลือกเครื่องสำอางและ สกินแคร์ ตามสภาพผิว
การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและการแต่งหน้าให้ดูดีไม่ใช่เรื่องผิด อย่างไรก็ตามคุณต้องใส่ใจกับเนื้อหาของผลิตภัณฑ์ที่ใช้เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันสิว ทำอย่างไร?
- เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลที่ไม่อุดตันรูขุมขน (non-comedogenic) และไม่ใช้น้ำมัน ( ปราศจากน้ำมัน ).
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อม น้ำหอม และสารกันบูด
- ตรวจสอบวันหมดอายุของเครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเสมอ
- เก็บผลิตภัณฑ์ในที่ที่ไม่ปนเปื้อนแบคทีเรียได้ง่าย
- ทำความสะอาดเครื่องมือเครื่องสำอางด้วยสบู่และน้ำเสมอเพื่อป้องกันการสะสมของแบคทีเรีย
- ห้ามทาแป้งหรือ คอนซีลเลอร์ บนผิวหนังที่ได้รับบาดเจ็บ
- ใช้ยาที่เป็นเจลเพื่อปกปิดบริเวณนั้น
ไม่เพียงแต่ป้องกันสิวเท่านั้น แต่วิธีการข้างต้นยังช่วยหลีกเลี่ยงรอยแผลเป็นจากสิวได้หากคุณเคยประสบปัญหาผิวนี้มาแล้ว
5. จัดการความเครียดได้ดี
แม้ว่าจะไม่ส่งผลกระทบโดยตรง แต่ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้ ตัวอย่างเช่น ความเครียดที่เกิดจากการอดนอนจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ภาวะนี้เสี่ยงต่อการทำลายโครงสร้างและการทำงานของผิวหนัง
ดังนั้นการควบคุมความเครียดจึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้สิวกลับมาเติบโตได้อีก มีกิจกรรมหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียด กล่าวคือ:
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ทำสมาธิหรือผ่อนคลายก่อนเข้านอนด้วยการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นด้วย
- ท่องเที่ยวหรือทำงานอดิเรก
ควบคุมความเครียดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
นอกจาก 3 วิธีข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดระดับความเครียดและป้องกันสิว อย่างไร การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยขจัดสิ่งสกปรกที่อุดตันรูขุมขน
จำไว้ว่าคุณควรอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการเกิดสิวจากเหงื่อและเสื้อผ้าที่สกปรก
แนะนำร้านมาสก์และมาสก์ธรรมชาติเทียมสำหรับสิว
7.ดูแลความเรียบร้อยของสิ่งของที่ใช้
รายการเช่นโทรศัพท์มือถือและปลอกหมอนเป็นสิ่งของที่ยึดติดกับผิวของคุณมากที่สุด รายการเช่นนี้สามารถเป็นวิธีการแพร่กระจายเชื้อโรคได้เช่นกัน หากพื้นผิวของหน้าจอโทรศัพท์หรือผ้าปูที่นอนสกปรก ใบหน้าของคุณอาจติดเชื้อแบคทีเรียได้
การทำความสะอาดโทรศัพท์มือถือและปลอกหมอนเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันสิว
คุณสามารถทำความสะอาดโทรศัพท์มือถือเครื่องใดก็ได้จากนอกบ้านด้วยทิชชู่เปียกต้านเชื้อแบคทีเรีย ในขณะเดียวกัน ควรเปลี่ยนปลอกหมอน หมอนข้าง และผ้าปูที่นอนที่สกปรกทุกสองสามสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว
8. ปกป้องผิวจากแสงแดด
วิธีป้องกันสิวที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งคือต้องหมั่นใช้ครีมกันแดดหรือครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกจากบ้าน
คุณเห็นไหมว่าผิวหนังอาจเกิดการอักเสบและแดงเมื่อโดนแสงแดดโดยตรง อันที่จริง รังสียูวีจากดวงอาทิตย์สามารถทะลุผ่านเมฆและหน้าต่างได้
ดังนั้นควรทาครีมกันแดดทุกครั้งที่เคลื่อนไหว ไม่ว่าอากาศจะร้อน มีเมฆมาก หรือฝนตก เพื่อให้ใบหน้าของคุณสะอาดไร้สิว เคล็ดลับในการปกป้องผิวจากแสงแดดมีดังนี้
- ทาครีมกันแดด SPF อย่างน้อย 20 นาทีก่อนออกจากบ้าน
- ทำซ้ำทุก 2 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน
- สวมเสื้อแขนยาว กางเกงขายาว และหมวกเพื่อป้องกันสิวเป็นพิเศษ
- จำกัดกิจกรรมกลางแดดเพื่อรักษาสุขภาพผิว
9. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผมปราศจากสิ่งสกปรก
คุณรู้หรือไม่ว่าเศษแชมพู ครีมนวดผม หรือวิตามินผมที่ยังไม่ได้รับการทำความสะอาดออกจากเส้นผมสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวที่หน้าผากและเกิดสิวบนหนังศีรษะได้?
หากคุณเป็นคนรักผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ให้พยายามจำกัดผลิตภัณฑ์ด้านล่างให้เหมาะกับเส้นผมของคุณ
- น้ำหอม
- น้ำมัน
- น้ำมันใส่ผมหรือเจลแต่งผม
ผลิตภัณฑ์บางอย่างข้างต้นสามารถปิดรูขุมขนและทำให้ระคายเคืองผิวเมื่อสัมผัสใบหน้า ดังนั้นควรล้างผมให้สะอาดหมดจดเพื่อป้องกันสิวโดยเฉพาะบริเวณใบหน้า
9. ปรึกษาแพทย์
หากวิธีการต่างๆ ข้างต้นใช้ไม่ได้ผลในการป้องกันสิว ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์ผิวหนังสามารถกำหนดและช่วยวางแผนการดูแลผิวที่เหมาะสมได้ตามความต้องการและประเภทผิวของคุณ
ในกรณีส่วนใหญ่ สิวที่ชอบปรากฏแม้ว่าคุณจะทำตามคำแนะนำในการป้องกันสิวอย่างขยันขันแข็ง แท้จริงแล้วเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
หากเป็นเช่นนั้น แพทย์ของคุณอาจสั่งยารักษาสิว เช่น ยาคุมกำเนิดสำหรับผู้หญิง มุ่งรักษาสิวพร้อมทั้งป้องกันการเติบโตของสิวใหม่และไม่ทำให้เกิดรอยแผลเป็นที่หายยาก
นอกจากยาคุมกำเนิดแล้ว คุณอาจได้รับเรตินอยด์หรือยาปฏิชีวนะสำหรับรักษาสิว เช่น คลินดามัยซิน
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยในการรักษาผิวที่เป็นสิวได้ง่ายและป้องกันไม่ให้ปัญหานี้เกิดขึ้นอีก
โปรดทราบว่าการรักษาจากแพทย์ก็ใช้เวลานานเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องอดทนและสม่ำเสมอเมื่อพยายามปฏิบัติตามวิธีการรักษาใบหน้าของคุณเพื่อไม่ให้แตกออก
