ไดเอทมาโยมีชื่อเสียงในฐานะอาหารที่เชื่อถือได้สำหรับการลดน้ำหนัก โปรแกรมอาหารนี้ได้รับการพัฒนาครั้งแรกโดย เมโยคลินิก ในสหรัฐอเมริกาจึงเรียกว่าไดเอทมาโย สนใจที่จะลอง?
ไดเอทมาโยคืออะไร?
ไดเอทมาโยเป็นอาหารที่พัฒนาโดย เมโยคลินิกซึ่งเป็นองค์กรทางการแพทย์ที่ไม่แสวงหาผลกำไรจากประเทศสหรัฐอเมริกา เมโยคลินิก พัฒนาเพื่อเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น
สิ่งที่ต้องทำในการควบคุมอาหารนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่อาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางกายด้วย ตามทฤษฎีแล้ว พลังงานเข้าและออกจะต้องมีความสมดุลเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
โดยการรับประทานอาหารนี้ คุณจะต้องใช้วิถีชีวิตที่สมดุล หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างถูกต้อง คุณสามารถรักษานิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้
มีกฎอะไรบ้าง?
อาหารมาโยที่รู้จักกันในปัจจุบันทำได้โดยการจำกัดการบริโภคเกลือและคาร์โบไฮเดรต แต่จริงๆ แล้ว นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่ต้องพิจารณาเมื่อทานอาหารนี้
ด้านล่างนี้คือกุญแจสำคัญหลายประการที่ควรคำนึงถึงขณะทำโปรแกรมควบคุมอาหารนี้
- ปริมาณแคลอรี่: จำนวนแคลอรีที่ต้องเข้าสู่ร่างกายขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรีและเป้าหมายของอาหาร ซึ่งอยู่ในช่วง 1,200 – 1,800 แคลอรีต่อวันไม่ต่ำกว่านี้ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับเพศและน้ำหนักเริ่มต้น
- กินผักและผลไม้ให้มาก: ผักและผลไม้เป็นอาหารหลักของอาหารนี้ ซึ่งคาดว่าจะทำให้คุณอิ่มได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีน้อยลง
- จำกัดการบริโภคเกลือ: การบริโภคเกลือเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มการปล่อยน้ำในร่างกายเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลง จำไว้ว่าเกลือสามารถจับน้ำในร่างกายได้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือแฝงซึ่งมักพบในอาหารแปรรูป
- จำกัดการบริโภคน้ำตาล: น้ำตาลก็ควรถูกจำกัดเมื่อเข้าสู่โปรแกรมควบคุมอาหารนี้
- เพิ่มปริมาณโปรตีน: สารอาหารที่มีโปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้หลังรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไป
- จำกัดการบริโภคไขมัน: อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการบริโภคไขมันมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ เมนูอาหารมาโยมักประกอบด้วยอาหารนึ่งหรือต้ม
เมนูอาหารมาโย 5 วัน
โปรดจำไว้ว่าการควบคุมอาหารนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ข้อจำกัดของเกลือเท่านั้น ด้านล่างนี้ คือตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับควบคุมอาหารมาโยเพื่อให้คุณรับประทานได้ง่ายขึ้น
เมนูวันที่ 1
- อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟใส่น้ำตาล ไม่เติมนม
- อาหารกลางวัน: ไก่นึ่งไร้หนังกับเกลือเล็กน้อย ผักต้ม (เช่น แครอท บร็อคโคลี่ ข้าวโพด) และมันบด ( มันฝรั่งบด ).
- อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน ผักโขม และผลไม้
เมนูวันที่ 2
- อาหารเช้า: น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่ใส่นม
- อาหารกลางวัน: เปเป้ปลา บาเซมเต้าหู้เทมเป้ urap
- อาหารเย็น: สลัดผักและมักกะโรนี ใช้น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก
เมนูวันที่ 3
- อาหารเช้า: ขนมปังกับไข่อาจเพิ่มเนยเล็กน้อย
- อาหารกลางวัน: เนื้อย่างและผักและข้าวโพด
- อาหารเย็น: สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ต
เมนูวันที่ 4
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับแยม อาจใส่เนยเล็กน้อย
- อาหารกลางวัน: ลูกชิ้นมันฝรั่งและผัก
- อาหารเย็น: ไข่ลวกพร้อมชีสและแครอท ชามผลไม้
เมนูวันที่ 5
- อาหารเช้า: น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่ใส่นม
- อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มพร้อมผักและผลไม้
- อาหารเย็น: ขนมปังและไข่พร้อมผัก
คุณสามารถทำซ้ำเมนูอีกครั้งหรือเปลี่ยนเมนูตามความคิดสร้างสรรค์ของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดลำดับความสำคัญของการกินผักและผลไม้ทุกวัน ปรับด้วยคู่มืออาหารมาโยด้านบน
ไดเอทมาโยสามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่...
อาหารนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ อาหารนี้ยังจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม ไดเอทมาโยไม่ควรทำในระยะยาว เพราะรูปแบบการกินที่จำกัดการบริโภคเกลือก็ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ในร่างกายได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือการคายน้ำ
จำไว้ว่าเกลือประกอบด้วยแร่ธาตุโซเดียมที่ทำงานเพื่อรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย เมื่อร่างกายขาดเกลือ น้ำจะไม่เกาะ ทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น
ไม่เพียงแค่เกลือเท่านั้น การจำกัดการบริโภคสารอาหารบางชนิดควบคู่ไปกับการลดแคลอรีสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารได้
คุณยังต้องระมัดระวังเกี่ยวกับผลกระทบของโยโย่ที่เกิดจากการควบคุมอาหารนี้ เมื่อคุณหยุดอดอาหารและกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้า น้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน
ดังนั้น หากคุณต้องการรับประทานอาหารมาโย คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารประเภทนี้ปลอดภัย ปรับสมดุลด้วยการทำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกาย
