หากช่วงนี้มือหรือเท้าของคุณเป็นตะคริว ชา รู้สึกเสียวซ่า ปวด หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ให้ตรวจสอบปริมาณวิตามินของคุณอีกครั้ง เหตุผลก็คือ ข้อร้องเรียนต่างๆ เหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติของเส้นประสาทส่วนปลายอันเนื่องมาจากการขาดวิตามินในระบบประสาท
วิตามิน Neurotrophic คือกลุ่มของวิตามินที่ประกอบด้วยวิตามิน B1 (ไทอามีน) วิตามิน B6 (ไพริดอกซิ) และวิตามิน B12 (โคบาลามิน) วิตามินแต่ละตัวมีหน้าที่ของตัวเอง แต่ทั้งสามมีความสำคัญเท่าเทียมกันต่อสุขภาพของระบบประสาท
วิตามิน neurotrophic คืออะไร?
ในขณะที่วิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบประสาท วิตามิน neurotrophic มีประโยชน์เฉพาะสำหรับระบบนี้ ต่อไปนี้คือชุดของฟังก์ชันเพื่อสุขภาพของเส้นประสาทของคุณ:
1. วิตามินบี 1 (ไทอามีน)
ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 14 ปีต้องการวิตามิน B1 1.3 มก. ต่อวัน หน้าที่หลักของวิตามินบี 1 คือการช่วยให้เซลล์เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนให้เป็นพลังงาน จากนั้นพลังงานที่ผลิตออกมาจะใช้ทำกิจกรรมต่างๆ ของเซลล์ทั้งหมดในร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์ของสมองและระบบประสาท
ในฐานะที่เป็นวิตามิน neurotrophic วิตามิน B1 ทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันจากความเสียหายในขณะที่สนับสนุนการทำงานของเซลล์ประสาท การขาดวิตามินบี 1 จะทำให้เกิดอาการในลักษณะรู้สึกเสียวซ่า แสบ หรือแสบร้อนที่แขนและขา ความสามารถในการสะท้อนกลับลดลง และร่างกายจะเซื่องซึม
คุณสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินบี 1 ได้ด้วยการรับประทานเนื้อวัว ถั่ว ข้าว และผัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภควิตามิน B1 ในแต่ละวันของคุณ คุณยังสามารถทานอาหารเสริมหรืออาหารที่เสริมวิตามินนี้ด้วย
2. วิตามิน B6 (ไพริดอกซิน)
ผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 14 ปีควรบริโภควิตามิน B6 1.2 มก. ต่อวัน วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาท สารสื่อประสาทเป็นสารประกอบทางเคมีที่ทำหน้าที่ลำเลียง เร่งความเร็ว และปรับสมดุลการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทหลายๆ เซลล์หรือจากเซลล์ประสาทไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย
วิตามิน neurotrophic นี้ยังจำเป็นในการสร้างไมอีลิน Myelin เป็นปลอกป้องกันของเซลล์ประสาทที่สามารถเร่งการส่งสัญญาณได้ หากไมอีลินเสียหาย การส่งสัญญาณจะถูกปิดกั้นและเซลล์ประสาทอาจเสียหายได้
เส้นประสาทถูกทำลายจากการขาดวิตามิน B6 มีอาการชา รู้สึกเสียวซ่า และความผิดปกติในการทรงตัว ภาวะนี้สามารถป้องกันได้โดยการกินอาหารเสริมหรืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อแดง ถั่ว และกล้วย
3. วิตามินบี 12 (โคบาลามิน)
ทุกวัน ผู้ชายและผู้หญิงที่อายุเกิน 14 ปีต้องการวิตามินบี 12 2.4 ไมโครกรัม วิตามินบี 12 จำเป็นต่อการรักษาการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และสร้าง DNA เมแทบอลิซึมของเซลล์นั้นขึ้นอยู่กับวิตามินบี 12 ด้วยเพราะวิตามินนี้จำเป็นในการสร้างพลังงานและกรดไขมัน
เช่นเดียวกับวิตามิน neurotrophic อื่น ๆ การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้ชาและรู้สึกเสียวซ่าโดยเฉพาะที่มือและเท้า หากภาวะนี้ยังคงอยู่ การขาดวิตามินบี 12 อาจแย่ลงและนำไปสู่ความเสียหายถาวรต่อเซลล์สมองและระบบประสาท
วิตามินบี 12 พบได้ในปลา เนื้อแดง ไก่ ไข่ นม และอนุพันธ์ของมัน คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินบี 12 ได้ด้วยการเสริมวิตามิน
วิตามิน Neurotropic ในรูปของวิตามิน B1, B6 และ B12 มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของเส้นประสาทของคุณ การขาดวิตามินทั้งสามนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติได้ แม้กระทั่งความเสียหายของเส้นประสาทอย่างถาวร
สำหรับผู้ที่มักรู้สึกเสียวซ่า เป็นตะคริว และชาที่มือและเท้า อย่ามองข้ามอาการเหล่านี้ เพื่อให้เส้นประสาทของคุณแข็งแรงและคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น ให้ทานอาหารเสริมวิตามิน neurotropic ที่สามารถรักษาสุขภาพของเส้นประสาทของคุณได้
