คุณคงเคยมีอาการท้องไส้ปั่นป่วน รอยแตก เมื่อหิว ที่จริงแล้ว อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่หิว อาการนี้เป็นเรื่องปกติ แม้ว่าในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของอาหารไม่ย่อย แล้วจะจัดการกับอาการท้องอืดนี้ได้อย่างไร?
หลากหลายวิธีรับมือกับเสียงท้องร้อง
ท้องไส้ปั่นป่วน รอยแตก เป็นเรื่องปกติ ได้ยินเสียงเพราะกระบวนการย่อยอาหารอยู่ในระหว่างดำเนินการ
ถึงแม้จะปกติแต่มีไม่บ่อยนักที่อาการนี้ทำให้ผู้ประสบภัยต้องทนอับอายเพราะเสียงที่ดังออกมาโดยไม่ทันตั้งตัว
เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกกังวลเรื่องเสียงท้องร้องตามหลอกหลอนอยู่ตลอดเวลา ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับมันที่คุณทำได้
1. กิน
จริงอยู่ เมื่อคุณรู้สึกว่าท้องว่างถึงขนาดส่งเสียงที่น่ารำคาญ ให้พยายามกินอะไรทันที หากคุณประสบปัญหานี้บ่อยครั้ง การมีขนมติดกระเป๋าอยู่เสมอเป็นขั้นตอนที่ถูกต้อง
วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลเพราะเมื่ออาหารถูกย่อยและไปถึงกระเพาะ อาหารก็จะปิดเสียงเป็นเวลานาน หากท้องของคุณสั่นในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณอาจต้องรับประทานอาหารตามปกติในขณะนั้น
เสียงท้องร้องพร้อมกันทุกวันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณทานอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นพยายามชินกับการกินวันละ 3-4 ครั้ง เพื่อปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันเสียงกระเพาะ
2. ดื่มน้ำ
ระหว่างการประชุมเงียบๆ คุณเคยได้ยินท้องร้องถึงแม้จะยังไม่ถึงเวลาอาหารกลางวันไหม? แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้ใบหน้าของคุณแดงก่ำด้วยความเขินอาย
วิธีแรกในการรับมือกับอาการท้องไส้ปั่นป่วนเมื่อไม่มีอะไรจะกินคือการดื่มน้ำ วิธีนี้อาจใช้เวลาไม่นาน แต่อย่างน้อยก็สามารถทำให้เสียงเงียบลงได้ในขณะนั้น
การดื่มน้ำจะทำให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยน้ำซึ่งจะทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายสงบลงเมื่อหิว นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารสะดวกขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเสียงท้องของคุณก็จะบรรเทาลงชั่วขณะหนึ่ง
3. เปลี่ยนนิสัยการกิน
นิสัยการกินที่ไม่ดีอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้ท้องของคุณคำรามได้อย่างแน่นอน ดังนั้น พยายามปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ เช่น:
NS. เคี้ยวช้าๆ
ขณะรับประทานอาหาร กระบวนการย่อยอาหารเริ่มจากปาก ปริมาณที่คุณเคี้ยวจะส่งผลต่อระยะหลังมากเพียงใด เมื่อคุณเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำที่คุณเคี้ยวช้าๆ คุณจะช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ การบดอาหารช้าๆ ยังช่วยป้องกันอาการท้องอืดและโรคทางเดินอาหารอื่นๆ ได้อีกด้วย
NS. อย่ากินเยอะ
นอกจากการเคี้ยวช้าๆ นิสัยการกินอย่างหนึ่งที่สามารถเอาชนะเสียงท้องได้ก็คือการไม่กินมากเกินไป
หากคุณเคยชินกับการกินมากกว่าส่วนปกติ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นิสัยเหล่านี้จะไปขัดขวางกระบวนการย่อยอาหาร ทำให้เกิดเสียงกระเพาะ ดังนั้นจงทำให้เป็นนิสัยในการกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ
4. เดินหลังทานอาหาร
การเดินหลังอาหารสามารถช่วยเคลื่อนอาหารผ่านกระเพาะและลำไส้ของคุณได้จริง
นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาในปี 2551 ที่เกี่ยวข้องกับชาย 10 คนที่ไม่สูบบุหรี่และไม่ใช้ยาเสพติด ในการศึกษานี้ ผู้ชาย 10 คนถูกขอให้รับประทานอาหารเช้าด้วยเมนูอาหารและกาแฟที่จัดทำโดยนักวิจัย
กินเสร็จก็ให้ไปเดินเล่นใน . สักสองสามนาที ลู่วิ่ง. เป็นผลให้การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถเร่งการล้างกระเพาะอาหารและลดปัญหาเสียงท้อง
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหลังจากรับประทานอาหารไม่นานจะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเอาชนะเสียงท้อง เพียงแค่เดินเล่นสบายๆ สักสองสามนาที
5. ลดการบริโภคอาหารบางชนิด
เมื่อคุณกินขนมเพื่อลดเสียงกระเพาะ อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ เช่น:
NS. อาหารที่มีกรดสูง
อาหารและเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูงสามารถทำให้ท้องของคุณคำรามได้ ดังนั้นอย่าพยายามกินอาหารด้านล่างเพื่อจัดการกับเสียงท้อง
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- มะเขือเทศ
- กาแฟ
- น้ำอัดลม
NS. จำกัดอาหารที่ผลิตก๊าซ
อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดผลิตก๊าซส่วนเกิน ซึ่งอาจทำให้ท้องของคุณบวมและทำให้เกิดเสียงได้ รอยแตก .
เนื่องจากเมื่อคุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีก๊าซสูง มันจะทำให้เกิดก๊าซเข้าไปในลำไส้และทำให้กระเพาะอาหารของคุณมีเสียง อาหารบางชนิดที่ทราบว่าสร้างก๊าซในกระเพาะอาหารของคุณ ได้แก่:
- ถั่ว
- แอลกอฮอล์
- กะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่
- หัวหอม
- เชื้อรา
- อาหารธัญพืชไม่ขัดสี.
การเอาชนะเสียงท้องเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารตามปกติสามารถทำได้ด้วยวิธีข้างต้น อย่างไรก็ตาม หากคุณสงสัยว่าเสียงท้องของคุณคืออาหารไม่ย่อย อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
ที่มาของรูปภาพ: Azcentral
