อาหารทุกมื้อที่เรากินเข้าไปจะส่งผลต่อสภาพผิวในเวลานี้ ขั้นตอนหนึ่งในการป้องกันโรคผิวหนังคือการทานวิตามิน วิตามินสำหรับผิวมีอะไรบ้าง ให้สุขภาพดีและยังดูอ่อนวัยอยู่ ?
ประเภทของวิตามินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
ความจริงแล้ว มีวิตามินหลายชนิดที่ผิวต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและสดใส นี่คือประเภทของวิตามินสำหรับผิวที่คุณต้องเจอทุกวัน
1. วิตามินอี
ประโยชน์ของวิตามินอีเป็นที่รู้จักกันดีในการรักษาสุขภาพผิว สิ่งสำคัญคือการปกป้องผิวจากแสงแดด วิตามินอียังสามารถช่วยเอาชนะผิวที่หยาบกร้านและแห้ง รักษาความนุ่มนวลของผิว และป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอยบนผิว
ตาม RDA จากกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการวิตามินอี 15 มก. ต่อวัน โดยปกติ ร่างกายผลิตวิตามินอีผ่านทางซีบัม ซึ่งเป็นน้ำมันที่ปล่อยออกมาทางรูขุมขนของผิวหนัง หากปริมาณสมดุล ความมันจะช่วยไม่ให้ผิวแห้ง
คุณสามารถรับได้โดยรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี เช่น ผักโขม ถั่ว เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันมะกอก คุณสามารถหาวิตามินอีได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลความงามต่างๆ
คุณยังสามารถทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมวิตามินอี หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทาน
2. วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นที่รู้จักว่ามีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพดวงตา อย่างไรก็ตาม วิตามินเอยังดีต่อสุขภาพผิวอีกด้วย มีการศึกษามากมายที่ระบุว่าวิตามินเอมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวมากมาย เช่น
- ซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวที่เสียหายและรักษาเนื้อเยื่อให้แข็งแรง
- ลดเลือนริ้วรอยและร่องลึก
- เอาชนะจุดหมองคล้ำบนใบหน้า
- ให้ผิวเรียบเนียนและ
- ช่วยควบคุมการเกิดสิว
ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินเอ 600 ไมโครกรัมทุกวัน คุณสามารถรับการบริโภคประจำวันผ่านอาหารประเภทต่างๆ เช่น มันเทศ แครอท และผักใบเขียวเข้ม
วิตามินนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบางชนิด (ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว) เช่น ครีมทาหน้าหรือครีมบำรุงรอบดวงตา อนุพันธ์ของวิตามินเอชนิดหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือเรตินอยด์
เรตินอยด์ช่วยเร่งอัตราการผลัดเซลล์ ซึ่งจะทำให้สีผิวดูสะอาดและสว่างขึ้น เรตินอยด์เป็นยารักษาสิวที่มีประสิทธิภาพและสามารถชะลอสัญญาณแห่งวัยได้
อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเรตินอยด์ สาเหตุที่สารนี้ไวต่อแสงแดดมาก ดังนั้นควรใช้ครีมกันแดดเสมอหากต้องการออกจากบ้านหลังจากใช้เรตินอยด์กับผิวหน้า
ทำความรู้จักกับโครงสร้างของผิวหนังมนุษย์ รวมถึงประเภทและหน้าที่ของมัน
3. วิตามินบีรวม
วิตามินบีรวมมีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าว ไข่ และกล้วย วิตามินบีรวมประกอบด้วยไบโอตินซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเล็บ ผิวหนัง และเซลล์ผม
วิตามิน B-complex หลายชนิดสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวได้ จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าวิตามิน B-complex สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ผิวใหม่ที่แข็งแรงขึ้นได้ ในทางกลับกัน การขาดวิตามินบีคอมเพล็กซ์สามารถทำให้เกิดโรคผิวหนังได้
วิตามินบี 3 หรือไนอาซินาไมด์ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อช่วยลดจุดด่างอายุและการเปลี่ยนสีผิว ในขณะที่วิตามิน B5 หรือกรด pantothenic ช่วยเอาชนะสิวและริ้วรอยของผิว
วิตามินบีมีหลายประเภท และวิตามินแต่ละชนิดมีความจำเป็นในปริมาณที่แตกต่างกัน เช่น
- วิตามิน B1: 1 – 1.2 มิลลิกรัม
- วิตามิน B2: 1.3 – 1.6 มิลลิกรัม
- วิตามินบี3: 12 – 15 มิลลิกรัม
- วิตามิน B5: 5 มิลลิกรัม
- วิตามิน B6: 1.3 – 1.5 มิลลิกรัม
- วิตามินบี 12: 2.4 ไมโครกรัม
ในตลาด มีอาหารเสริมมากมายที่มีความต้องการวิตามินบีรวมในเมล็ดเดียว คุณสามารถทานอาหารเสริมเหล่านี้ได้
โปรดทราบว่าความต้องการวิตามินบีรวมนั้นขึ้นอยู่กับอายุและภาวะสุขภาพของแต่ละคนด้วย ดังนั้น หากต้องการทราบความต้องการของวิตามินบีที่คุณต้องการ คุณควรปรึกษาแพทย์
4. วิตามินซี
วิตามินสำหรับผิวชนิดนี้มักถูกเรียกว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ใช่ วิตามินซีไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันจากโรคติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพผิวด้วย ในร่างกาย วิตามินนี้พบได้ในหนังกำพร้า (ชั้นผิวหนังชั้นนอก) และหนังแท้ (ชั้นผิวหนังชั้นใน)
วิตามินนี้ยังมีคอลลาเจนซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและความชื้นจากภายใน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวิตามินซีจึงมักเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอย (ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่อต้านวัย)
ประโยชน์บางประการของวิตามินซีสำหรับผิวมีดังนี้
- ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
- ลดเลือนริ้วรอยบนใบหน้า
- ป้องกันและรักษาผิวแห้ง
- ช่วยอำพรางจุดด่างดำบนผิว
- ปกป้องผิวจากแสงแดดที่เป็นอันตราย
- ลดความเสียหายของเซลล์และช่วยให้กระบวนการสมานแผล
ในหนึ่งวัน วิตามินซีที่ผู้ใหญ่ควรบริโภคคือ 90 มก. สำหรับผู้ชายและ 75 มก. สำหรับผู้หญิง นอกจากอาหารเสริมแล้ว วิตามินซียังสามารถพบได้ในผักและผลไม้ประเภทต่างๆ เช่น ส้ม พริก สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำดอก และผักใบเขียว
5. วิตามินดี
วิตามินดีไม่เพียงแต่ดีต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยซ่อมแซมผิวด้วยการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวใหม่ โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการลดการอักเสบในผิวหนัง
การอักเสบอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อปัญหาต่างๆ เช่น สิวและกลาก การศึกษาใน วารสารการรักษาโรคผิวหนัง พิสูจน์แล้วว่าครีมที่มีวิตามินดีและอีสามารถบรรเทาอาการของโรคผิวหนังภูมิแพ้ได้
นอกจากอาหารเสริมและโลชั่นแล้ว ยังมีแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติอีกมากมายที่สามารถบริโภคได้ หนึ่งในแหล่งที่รู้จักกันดีที่สุดคือแสงแดด เมื่อผิวดูดซับแสงแดด คอเลสเตอรอลในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินดี
ต่อมาวิตามินดีจะถูกดูดซึมโดยตับและไตและกระจายไปทั่วร่างกายเพื่อช่วยในการสร้างเซลล์ผิวที่แข็งแรง
นม ซีเรียล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง และตับวัวยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพผิวของคุณอีกด้วย
6. วิตามินเค
วิตามินเคมีบทบาทสำคัญในกระบวนการแข็งตัวของเลือดซึ่งจำเป็นในระหว่างกระบวนการสมานแผลหรือรอยฟกช้ำ ดังนั้นวิตามินเคจึงมักเป็นวิธีแก้ปัญหาหลายประการที่เกี่ยวข้องกับรอยแผลเป็น
นอกจากนี้ วิตามินเคยังมักใช้ในองค์ประกอบของยารักษาสิว ครีมบำรุงผิว หรือเพื่อรักษาปัญหาอื่นๆ เช่น จุดด่างดำ ความหมองคล้ำใต้วงแขน และสิว รอยแตกลาย
วิตามินเคที่ผู้ใหญ่ต้องการในหนึ่งวันคือ 65 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชายและ 55 ไมโครกรัมสำหรับผู้หญิง เพิ่มปริมาณวิตามินเคของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย หนึ่งในนั้นคือผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และมัสตาร์ด
แร่ธาตุเพื่อสุขภาพผิว
นอกจากวิตามินแล้ว ยังมีแร่ธาตุต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพผิวอีกด้วย วิตามินและแร่ธาตุมักสับสนเพราะมักเรียกรวมกันว่า แต่ทั้งสองเป็นสารที่แตกต่างกันตามการใช้งาน
การบริโภคแร่ธาตุต่างๆ ควบคู่ไปกับวิตามินไม่มีผิด เพราะมีแร่ธาตุบางชนิดที่ดีต่อสุขภาพผิวของคุณด้วย
สังกะสี
สังกะสีสามารถรักษาผนังเซลล์ให้คงที่เมื่อเซลล์แบ่งตัวและเติบโต ดังนั้นสังกะสีจะช่วยให้ผิวหายเร็วขึ้นเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้สังกะสียังสามารถปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวี เนื่องจากสังกะสียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
เมื่อร่างกายขาดสังกะสี ผิวหนังจะมีอาการผื่นคันคล้ายกับกลาก นอกจากนี้ ผู้ที่ขาดธาตุสังกะสีจะมีอาการท้องร่วง ผมร่วง เล็บโตช้า และมีลักษณะเป็นแผลที่ผิวหนังในบริเวณที่โดนกดทับหรือเสียดสีซ้ำๆ
เพื่อให้ตรงกับความต้องการของสังกะสีทั้งจากอาหารเสริมและอาหารเสมอ อาหารต่างๆ ที่มีสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม ข้าวสาลี ตับวัว งา เนื้อวัว กุ้ง ถั่วไต และถั่วลิสง
ซีลีเนียม
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระบางชนิดในการปกป้องผิวจากรังสียูวี สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปัดเป่าอนุมูลอิสระในร่างกายที่สามารถทำให้ผิวดูแก่กว่าวัยได้ อันที่จริง การขาดซีลีเนียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้
ไม่ต้องสับสน คุณสามารถกินอาหารได้หลากหลายแหล่งที่มีซีลีเนียม เช่น:
- ปลาทูน่าครีบเหลือง,
- หอยนางรม
- เมล็ดทานตะวัน,
- เห็ดหอม,
- ไก่,
- ไข่และ
- ปลาซาร์ดีน
แม้ว่าจะต้องดีต่อสุขภาพ แต่การบริโภคมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้เช่นกัน จำกัดการบริโภคซีลีเนียมต่อวันประมาณ 55 ไมโครกรัม
โดยปกติบุคคลอาจได้รับพิษจากซีลีเนียมเมื่อทานอาหารเสริมที่มีปริมาณสูงเกินไป อาการที่เกิดจากพิษของซีลีเนียม ได้แก่:
- ผมร่วง,
- วิงเวียน,
- คลื่นไส้
- ปิดปาก,
- ตัวสั่น dan
- ปวดกล้ามเนื้อ
ในกรณีที่รุนแรง พิษเฉียบพลันอาจทำให้เกิดปัญหาในลำไส้ เส้นประสาท หัวใจวาย ไตวาย และถึงกับเสียชีวิตได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอเกี่ยวกับขนาดยาและคำแนะนำในการรับประทาน
อย่าดื่มวิตามินเพื่อผิวมากเกินไป
หลายคนเลือกทานวิตามินจากอาหารเสริมเพราะมีประโยชน์มากกว่า อย่างไรก็ตาม วิตามินที่มากเกินไปจะทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ ต่อร่างกายของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานวิตามินซีมากเกินไป บุคคลอาจมีอาการท้องร่วง คลื่นไส้ หรือแม้แต่การก่อตัวของนิ่วในไตในกรณีที่รุนแรงที่สุด
เพื่อตรวจระดับวิตามินในร่างกาย แพทย์มักจะทำการตรวจเลือด การทดสอบนี้สามารถระบุได้ว่าคุณมีการขาดวิตามินบางอย่างหรือไม่ นอกจากนี้ แพทย์ยังจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับการบริโภคอีกด้วย
ปฏิบัติตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์ โดยเฉพาะแพทย์ผิวหนัง เกี่ยวกับปริมาณและกฎเกณฑ์ในการรับประทานวิตามินที่ให้เพื่อรักษาปัญหาผิวของคุณ
อย่ารับประทานวิตามินโดยประมาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปริมาณที่เกินจริงโดยเจตนาเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แทนที่จะได้รับประโยชน์ คุณสามารถให้ยาเกินขนาดได้จริงซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย
รับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการตามคำแนะนำ เหตุผลก็คือ อายุและเพศต่างกันก็มีความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันที่แตกต่างกัน
