เพื่อเอาชนะความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ เป้าหมายคือเพื่อเพิ่มความดันโลหิตรวมทั้งช่วยให้คุณเอาชนะสาเหตุของความดันเลือดต่ำ แล้วอาหารประเภทใดสำหรับความดันโลหิตต่ำที่แนะนำ? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้
การเลือกอาหารสำหรับความดันโลหิตต่ำ
โดยพื้นฐานแล้ว การจัดการกับความดันโลหิตต่ำไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ควรเลือกเมนูเพื่อสุขภาพเพื่อเอาชนะความดันเลือดต่ำโดยเน้นที่ประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่สามารถเอาชนะสาเหตุของภาวะนี้ได้ ท่ามกลางคนอื่น ๆ ได้แก่ :
1. อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B-12
สาเหตุของความดันโลหิตต่ำก็คือการขาดวิตามินบี 12 ในร่างกาย ในความเป็นจริง ร่างกายต้องการวิตามินบี 12 เพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดเหล่านี้ทำหน้าที่ส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
ตาม CardioSmart หากร่างกายของคุณขาดวิตามิน B-12 โอกาสที่คุณจะเป็นโรคโลหิตจางก็จะสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงตามความจำเป็น ดังนั้นหน้าที่ในการหมุนเวียนออกซิเจนจึงถูกขัดขวาง
แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อย นอกจากนี้ โรคโลหิตจางยังเป็นสาเหตุของความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำอีกด้วย ดังนั้น เพื่อเอาชนะความดันโลหิตต่ำ ให้กินอาหารหลากหลายที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12
ตามรายงานของ Harvard Heath Publishing ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B-12:
- หอยเชลล์ 3 ออนซ์: 84 ไมโครกรัม (mcg)
- ซีเรียลอาหารเช้าเสริม 100% 1 ที่: 6 ไมโครกรัม
- ปลาเทราท์ 3 ออนซ์: 5.4 ไมโครกรัม
- แซลมอน 3 ออนซ์: 4.9 mcg.
- ปลาทูน่ากระป๋อง 3 ออนซ์: 2.5 ไมโครกรัม
- นมถั่วเหลืองเสริมรสช็อกโกแลต 1.7 มคก.
- เนื้อ 3 ออนซ์: 1.5 ไมโครกรัม
- กรีกโยเกิร์ตไม่มีไขมัน 6 ออนซ์ 1.3 มคก.
- สวิสชีส 1 แผ่น 0.9 มคก.
- ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง 3 ออนซ์ 0.3 mcg.
- แฮม 3 ออนซ์: 0.6 ไมโครกรัม
- อกไก่ย่าง 3 ออนซ์ 0.3 มคก.
กินอาหารเหล่านี้ให้เพียงพอเพื่อเพิ่มความดันโลหิตต่ำหรือเอาชนะความดันเลือดต่ำเพื่อให้ตัวเลขความดันโลหิตกลับสู่ปกติ
2. อาหารที่มีกรดโฟลิก
นอกจากอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 เพื่อรักษาความดันโลหิตต่ำแล้ว คุณควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกด้วย เป้าหมายเพื่อเอาชนะความดันโลหิตต่ำด้วยการรับประทานอาหารที่สามารถเอาชนะสาเหตุ
เช่นเดียวกับการขาดวิตามินบี 12 เมื่อร่างกายขาดกรดโฟลิก ร่างกายจะเป็นโรคโลหิตจาง ใช่ เมื่อร่างกายขาดวิตามิน B12 และกรดโฟลิกไปพร้อม ๆ กัน จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงจะลดลงอย่างมาก
ในขณะนั้นโรคโลหิตจางจะเกิดขึ้นและทำให้ความดันโลหิตลดลง โดยปกติ ภาวะนี้ยังมีลักษณะอ่อนแอ เหนื่อยล้า มีสมาธิลำบาก หงุดหงิด ปวดหัว ใจสั่น และหายใจถี่
ดังนั้นคุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกสำหรับความดันโลหิตต่ำ อาหารบางชนิดที่มีกรดโฟลิก ได้แก่:
- ตับเนื้อตุ๋น 3 ออนซ์: 215 mcg.
- ผักโขมตุ๋น 1/2 ถ้วย: 131 mcg.
- หน่อไม้ฝรั่งต้ม 4 ชิ้น: 89 mcg.
- อะโวคาโดดิบ 1/2 ถ้วย 59 ไมโครกรัม
- ผักโขมดิบ 1 ถ้วย 58 ไมโครกรัม
- ขนมปังขาว แผ่นเดียว 50 มคก.
- บรอกโคลีสับ แช่แข็ง แล้วปรุงสุก 1/2 ถ้วย: 52 ไมโครกรัม
- น้ำมะเขือเทศกระป๋อง 3/4 ถ้วย: 36 ไมโครกรัม
- น้ำส้ม 3/4 ถ้วย: 35 มคก.
- ส้มสด 1 ผล 29 มคก.
- มะละกอสับ 1/2 ถ้วย 26 ไมโครกรัม
- ไข่ต้มขนาดใหญ่ 1 ฟอง: 22 มคก.
- นมหนึ่งแก้วที่มีไขมัน 1%: 12 ไมโครกรัม
การรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกสูงสามารถช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำได้ เพื่อไม่ให้อาการแย่ลง
3. อาหารที่มีเกลือ
อาหารที่มีเกลือมากเกินไปไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง เหตุผลก็คือ อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นความดันโลหิตสูงอยู่แล้วจะยิ่งแย่ลงไปอีก
ปัญหาคือ หากไม่รักษาความดันโลหิตสูงในทันที ภาวะนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจต่างๆ เช่น หัวใจวาย หรือหัวใจล้มเหลวได้ อย่างไรก็ตาม การละเว้นจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือมากไม่สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำ
อันที่จริง อาหารที่อุดมด้วยโซเดียมคลอไรด์สามารถช่วยรักษาสภาพได้ ดังนั้นหากคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำ คุณสามารถเติมเกลือลงในอาหารของคุณได้
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบการบริโภคเกลือของคุณอยู่เสมอ เพราะหากมากเกินไป อาจเป็นไปได้ว่าปริมาณเกลือที่บริโภคเกินขีดจำกัดปกติ ด้วยวิธีนี้ ภาวะความดันโลหิตต่ำจะได้รับการแก้ไข แต่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงแทน
4. น้ำ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตต่ำคือภาวะขาดน้ำหรือภาวะที่ร่างกายขาดของเหลว ดังนั้นเพิ่มระดับของของเหลวในร่างกายโดยการเพิ่มการบริโภคน้ำ เมื่อภาวะขาดน้ำหายไป ความดันโลหิตของคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขาดน้ำ แต่การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยเพิ่มระดับเลือดให้อยู่ในระดับปกติสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดต่ำ
5. กาแฟ
นอกจากอาหารที่กล่าวไปแล้วเพื่อรักษาความดันโลหิตต่ำแล้ว กาแฟยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้อีกด้วย ใช่ กาแฟอาจไม่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม กาแฟสามารถเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดต่ำได้
ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมากแม้ในระยะสั้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนหากคุณต้องการดื่มกาแฟเมื่อมีอาการความดันเลือดต่ำ
เหตุผลก็คือ คุณอาจประสบกับภาวะอื่นๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้
นิสัยการกินสำหรับคนความดันต่ำ
นอกจากการเลือกอาหารและเครื่องดื่มสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตแล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับนิสัยการกินด้วย เหตุผลก็คือ มีนิสัยการกินหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้ รวมถึงสิ่งต่อไปนี้
1. กินน้อยแต่บ่อยๆ
แทนที่จะกินวันละสามครั้ง คุณควรกินให้บ่อยขึ้นในหนึ่งวัน แต่ให้กินในปริมาณที่น้อยกว่า นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มความดันโลหิต เหตุผลก็คือเมื่อรับประทานอาหารในปริมาณมาก ความดันโลหิตมีแนวโน้มลดลง
เนื่องจากร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหารส่วนใหญ่ ดังนั้น จงทำให้เป็นนิสัยในการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ให้บ่อยขึ้น
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของแอลกอฮอล์ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้ ใช่ ไม่ใช่แค่อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดเท่านั้นที่สามารถช่วยในการรับมือกับความดันโลหิตต่ำได้ นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มที่คุณไม่ควรบริโภคหากต้องการเพิ่มความดันโลหิต
เพราะแอลกอฮอล์มีโอกาสทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ที่จริงแล้วสิ่งนี้จะยังคงเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะบริโภคเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้น แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจน
