คุณเคยไม่มีความอยากอาหารแม้ว่าอาหารจานโปรดของคุณจะเป็นอาหารจานหลักหรือไม่? ทุกคนต้องเคยชินกับความอยากอาหารลดลง ดังนั้นอะไรทำให้ความอยากอาหารของบุคคลลดลงและจะเอาชนะได้อย่างไร
สาเหตุของความอยากอาหารลดลง
โดยพื้นฐานแล้ว มีหลายสิ่งที่ทำให้คนเราเบื่ออาหาร ตั้งแต่ภาวะทางการแพทย์ไปจนถึงสุขภาพจิต
โดยทั่วไป ความอยากอาหารลดลงอาจมีลักษณะหลายประการ เช่น การลดน้ำหนักหรือภาวะทุพโภชนาการ (ขาดสารอาหาร)
หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ภาวะนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ด้วยเหตุนี้ การรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความอยากอาหารลดลงและจะจัดการกับมันอย่างไรจึงเป็นสิ่งสำคัญ
1. การติดเชื้อ
ทั้งการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส โรคติดเชื้อโดยทั่วไปอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง การติดเชื้อบางประเภทที่ทำให้คุณเบื่ออาหาร ได้แก่:
- กระเพาะและลำไส้อักเสบ,
- โรคปอดบวม,
- ไข้หวัดใหญ่,
- การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน (ARI)
- การติดเชื้อที่ผิวหนัง,
- อาการลำไส้ใหญ่บวมและ
- เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
โดยปกติ ความอยากอาหารของคุณจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณเอาชนะการติดเชื้อที่เป็นสาเหตุหลักได้
2. ผลข้างเคียงของยา
นอกจากการติดเชื้อแล้ว ความอยากอาหารลดลงยังสัมพันธ์กับผลข้างเคียงของยาบางชนิดอีกด้วย ปัญหานี้มักมาพร้อมกับอาการเหนื่อยล้าและคลื่นไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่รับการรักษามะเร็ง
ยาที่สามารถขจัดความอยากอาหาร ได้แก่ :
- ยากล่อมประสาทเช่น fluoxetine,
- ยาปฏิชีวนะ
- ยาสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2,
- ยาแก้ปวด,
- สเตียรอยด์อะนาโบลิกและ
- มอร์ฟีน
3. ความผิดปกติทางจิต
การสูญเสียความอยากอาหารอาจเกิดจากความผิดปกติทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ถึงกระนั้นผู้เชี่ยวชาญก็ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุ
ความอยากอาหารของคุณมีแนวโน้มลดลงเมื่อคุณเศร้า หดหู่ เศร้าโศก หรือวิตกกังวล อันที่จริงแล้ว ความเครียดและความรู้สึกเบื่อนั้นสัมพันธ์กับความอยากอาหารลดลงด้วย
ในขณะเดียวกัน ความผิดปกติของการกิน เช่น โรคอะนอเร็กเซีย เนอร์โวซา ก็สามารถทำให้ความอยากอาหารลดลงได้เช่นกัน Anorexia nervosa เป็นภาวะที่บุคคลตั้งใจไม่กินเพื่อลดน้ำหนัก
ผู้ที่เป็นโรคนี้มักมีน้ำหนักน้อยและกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ อาการเบื่ออาหารอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการได้
4. ภาวะที่ทำให้หายใจไม่อิ่ม
หากร่างกายของคุณหายใจลำบาก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะกินพร้อมกับการหายใจ ส่งผลให้ความอยากอาหารลดลงด้วย เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ทำให้หายใจถี่คือ:
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD),
- โรคปอดบวม,
- โรคหอบหืด
- เส้นเลือดอุดตันที่ปอดและ
- หัวใจล้มเหลว.
5. ปัญหาเกี่ยวกับปากและฟัน
ภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้เคี้ยว กลืน หรือชิมอาหารได้ยาก อาจรบกวนความอยากอาหารของคุณ ปัญหาช่องปากและฟันที่เกี่ยวข้อง ได้แก่
- ปวดฟัน,
- ฟันปลอมที่ไม่เหมาะสม,
- ฝีฟันและ
- ปากแห้ง.
6. ความผิดปกติของประสาทสัมผัส
โดยทั่วไป ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นได้จากการดู ดมกลิ่น หรือชิมอาหาร หากสูญเสียความรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งก็อาจทำให้ความอยากอาหารลดลงได้
ดังนั้น การสูญเสียการมองเห็น การรับรส หรือกลิ่น อาจทำให้คนไม่อยากอาหารอีกต่อไป
7. อายุ
ความอยากอาหารลดลงเป็นภาวะที่พบบ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้นความถี่ของกิจกรรมจะลดลง
อายุยังทำให้ท้องอืดได้ช้าลง ดังนั้นผู้สูงอายุอาจรู้สึกอิ่มนานขึ้น
8. การตั้งครรภ์
สำหรับสตรีมีครรภ์ ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ถือเป็นการเริ่มต้นที่ยากลำบาก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นสามารถระบายพลังงานของสตรีมีครรภ์ได้ ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยง่าย
ไม่เพียงเท่านั้น ยังทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ (แพ้ท้อง) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์เบื่ออาหารได้ในภายหลัง
9. โรคอื่นๆ
นอกจากเงื่อนไขต่างๆ ข้างต้นแล้ว ยังมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกหลายอย่างที่ทำให้ความอยากอาหารลดลง ได้แก่:
- โรคมะเร็ง,
- ไตวายเรื้อรัง,
- โรคตับอักเสบ
- โรคตับเรื้อรัง,
- ภาวะสมองเสื่อม
- เอชไอวี
- ความผิดปกติของการเผาผลาญ
- พร่อง,
- โรคเบาหวาน,
- อาการท้องผูก (การเคลื่อนไหวของลำไส้ยาก) และ
- โรคนิ่ว
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
หากความอยากอาหารลดลงอย่างต่อเนื่องและไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ให้ปรึกษาแพทย์ทันที มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เบื่ออาหารได้
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไปพบแพทย์ทันที หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้เมื่อคุณเบื่ออาหาร กล่าวคือ:
- การลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน,
- กลืนลำบาก
- ปวดท้อง,
- ท้องบวม,
- เหงื่อออกตอนกลางคืน,
- คลื่นไส้
- ความเหนื่อยล้า,
- อารมณ์แปรปรวนและ
- หายใจลำบาก
วิธีเพิ่มความอยากอาหาร
ตามที่อธิบายไว้แล้ว ความอยากอาหารลดลงสามารถเอาชนะได้ด้วยการรักษาสิ่งที่ทำให้เกิด นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการเพิ่มความอยากอาหารที่สามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณ
ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการเอาชนะการสูญเสียความกระหายเพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร รายงานโดย Stanford Health
1. กินเป็นรายชั่วโมง
แทนที่จะกินตามความหิว คุณสามารถเริ่มกินตามเวลาที่กำหนดได้
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจัดเตรียมอาหารเช้าเวลา 9.00 น. อาหารกลางวันเวลา 15.00 น. และ 18.00 น. สำหรับอาหารค่ำ
2. ของว่างระหว่างมื้อ
อาหารว่างมีความสำคัญต่อการเอาชนะความอยากอาหารลดลง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น
- พุดดิ้งแคลอรี่สูง,
- ผลไม้ เช่น อะโวคาโด
- ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์
- ผัก.
3.วางแผนเมนูอาหาร
หลังจากกำหนดเวลาอาหารแล้ว ให้พยายามวางแผนมื้ออาหารของคุณเป็นระยะๆ ลองทำรายการอาหารและเครื่องดื่มที่คุณชอบและเตรียมรายการซื้อของให้พร้อม
ด้วยวิธีนี้ คุณอาจกระตือรือร้นที่จะกินมากขึ้นและสามารถช่วยเอาชนะความอยากอาหารที่ลดลงได้ อย่างไรก็ตาม พยายามวางแผนเมนูอาหารของคุณกับนักโภชนาการเพื่อให้ได้สัดส่วนอาหารที่เหมาะสม
4. กระตุ้นความรู้สึกของกลิ่น
การเพิ่มความอยากอาหารของคุณทำได้จริงโดยการกระตุ้นประสาทรับกลิ่นของคุณ คุณสามารถกระตุ้นความรู้สึกของกลิ่นได้ด้วยการดมกลิ่นขนมปังอบใหม่
หากคุณมีปัญหาในการดมกลิ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้พยายามย้ายออกจากห้องครัวและให้คนอื่นเตรียมอาหาร
5. ฟุ้งซ่าน
การรบกวนที่รบกวนการโฟกัสของคุณสามารถช่วยลดผลกระทบจากความอยากอาหารลดลงได้จริง
เช่น ลองนั่งดูทีวีหรือนั่งข้างนอกดูธรรมชาติขณะทานอาหาร วิธีนี้อย่างน้อยช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่ต้องบริโภค
โดยพื้นฐานแล้ว ความอยากอาหารลดลงสามารถเอาชนะได้ด้วยการรับรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ ดังนั้น หากรู้สึกเบื่ออาหารร่วมกับอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
