การเคลื่อนไหวกีฬาที่ผู้หญิงสามารถทำได้ที่บ้าน

ปกติเราขี้เกียจออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลาว่างไปทำงาน ยิม หรือขี้เกียจออกจากบ้าน ที่จริงแล้ว คุณไม่สามารถใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายได้ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ โดยเฉพาะสำหรับคุณผู้หญิงที่เขินอายที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้ที่บ้าน

ท่าออกกำลังกายที่บ้านที่ต้องอาศัยน้ำหนักตัว

ในโลกของกีฬามีคำศัพท์ที่เรียกว่า การออกกำลังกายน้ำหนักตัว หรือออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว ดังนั้น การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านจึงต้องอาศัยน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วง

คุณสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของร่างกายได้โดยการออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ที่บ้านและทุกคนสามารถทำได้ แม้แต่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ผู้หญิงควรทำที่บ้านมีอะไรบ้าง?

1. แจ็คกระโดด

แจ็คกระโดด เป็นการเคลื่อนไหวกีฬาที่ง่ายที่สุดที่จะทำทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ การเคลื่อนไหวนี้รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

วิธีการ:

ยืนโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมๆ กัน แล้วกระโดดให้เพียงพอโดยแยกขาออกจากกัน ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที

2. หมอบ

กางเกงตัวโปรดไม่พอดีอีกต่อไป? ลองทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้าน หมอบสามารถลดรอบต้นขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา แขน และหน้าท้องได้ ท่าออกกำลังกายนี้สามารถลดการสะสมของไขมันและสร้างส่วนต่างๆ เหล่านี้ได้

วิธีการ:

กางขาที่ระดับไหล่และวางนิ้วเท้าไว้ด้านหลังศีรษะ ยกและลดระดับร่างกายโดยดันสะโพกไปด้านหลังขณะงอเข่า ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง

3. วิดพื้น

การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดไขมันหรือหย่อนคล้อยที่แขนและช่วยให้ไหล่แข็งแรงเพราะวิดพื้นสามารถฝึกกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าท้องเป็นเครื่องกันโคลงได้

วิธีการ:

วางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนท้องและวางมือบนเสื่อ อย่าลืมจัดข้อมือให้ตรงกับไหล่ อย่าดันคอขึ้นหรือเกร็งมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดคอและทำให้กล้ามเนื้อท้องตึงได้ งอข้อศอกแล้วลดระดับหน้าอกเข้าหาเสื่อ/พื้น ทำการเคลื่อนไหวนี้มากถึง 10-20 ครั้ง

4. นักปีนเขา

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะมากที่จะทำที่บ้านเมื่อคุณมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย นักปีนเขา เป็นการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีในเวลาอันสั้น

วิธีการ:

วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้นและยืดร่างกายโดยเริ่มจากไหล่ถึงเท้า ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ ทำ 5-10 ครั้ง

5. วิ่งตรงจุด

ขี้เกียจวิ่งหรือวิ่งคนเดียว? ไม่มี ลู่วิ่ง ที่บ้าน. คุณสามารถลองใช้ทางเลือกอื่น นั่นคือ การวิ่งเข้าที่ โดยไม่ต้องใช้บทช่วยสอน คุณจะรู้วิธีวิ่งโดยไม่ต้องขยับไปมา ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที

ไม่ยากใช่ไหม ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ที่บ้าน? มาเลย เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป