พวกคุณที่ตั้งใจจะเลิกสูบบุหรี่อาจสงสัยว่าทำไมการเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก เมื่อพยายามเลิกบุหรี่ คุณอาจถูกล่อใจครั้งแล้วครั้งเล่าให้กลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีนั้น อะไรที่ทำให้คนเลิกนิสัยนี้ยาก? อ่านคำอธิบาย Come on!
ทำไมการเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก?
ผู้สูบบุหรี่หลายคนคิดว่าการเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุด
อันที่จริง พวกเขาส่วนใหญ่รู้ดีเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่เป็นอย่างดี
อันตรายนี้พบได้ในบุหรี่ทุกประเภท รวมทั้ง บุหรี่ครีเทค บุหรี่ไฟฟ้า เพื่อกรองบุหรี่
นี่คือสาเหตุที่ทำให้บางคนเลิกบุหรี่ได้ยาก แม้จะทราบถึงอันตรายแล้วก็ตาม
1. ผลเสพติดของนิโคติน
สาเหตุหลักที่ทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากมากคือลักษณะเสพติดของนิโคติน
นิโคตินเป็นสารที่พบได้ตามธรรมชาติในยาสูบที่มีฤทธิ์เป็นยาฝิ่นที่แรงพอๆ กับเฮโรอีนหรือโคเคน
เมื่อคุณสูบบุหรี่ นิโคตินจะเข้าสู่ปอด ซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดพร้อมกับคาร์บอนมอนอกไซด์และสารพิษอื่นๆ
นอกจากนี้นิโคตินสามารถไหลไปทั่วร่างกาย
เมื่อคุณสูบบุหรี่มากขึ้นเรื่อยๆ ระบบประสาทของสมองจะชินกับการได้รับสารนิโคติน
ทำให้ระดับนิโคตินในเลือดของผู้สูบบุหรี่เพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณจะค่อยๆ สร้างภูมิต้านทานต่อนิโคติน
ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการบุหรี่มากขึ้นเรื่อย ๆ และบ่อยครั้งที่คุณสูบบุหรี่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แห่งความสุขเช่นเดียวกับครั้งแรกที่คุณสูบบุหรี่
ทำให้ผู้สูบบุหรี่ต้องการสูบต่อไปอีก นั่นคือเหตุผลที่ผู้สูบบุหรี่สามารถติดนิโคตินได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ผลของการเสพติดนี้ทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ยาก
2. อาการถอนยาสูบ
เมื่อผู้สูบบุหรี่พยายามที่จะเลิก การขาดนิโคตินอาจทำให้เกิดอาการถอนทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ร่างกายตอบสนองต่อการสูญเสียนิโคติน ในขณะที่จิตใจ ผู้สูบบุหรี่ต้องหยุดนิสัยและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตน
ทางอารมณ์ ผู้สูบบุหรี่อาจรู้สึกเหมือนสูญเสียเพื่อนที่ดีไป
ปัจจัยเหล่านี้ต้องได้รับการแก้ไขเพื่อให้กระบวนการเลิกบุหรี่ทำงานได้อย่างถูกต้อง
ผู้สูบบุหรี่ที่สูบบุหรี่เป็นประจำจะมีอาการถอนยาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเลิกสูบบุหรี่ทันที
อาการมักจะเริ่มภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากบุหรี่มวนสุดท้าย และสูงสุด 2-3 วันหลังจากนิโคตินออกจากร่างกาย
สัญญาณเหล่านี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองสามวันถึงสองสามสัปดาห์ อาการจะดีขึ้นหากคุณอยู่ห่างจากการสูบบุหรี่
อาการของการถอนอาจรวมถึง:
- อาการวิงเวียนศีรษะ (อาจใช้เวลา 1-2 วันหลังจากหยุด)
- ภาวะซึมเศร้า,
- หงุดหงิด, ใจร้อน, โกรธ,
- กังวล,
- โกรธง่าย
- รบกวนการนอนหลับ, นอนไม่หลับ, ฝันร้าย,
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- เหนื่อยหรือเบื่อ
- ปวดหัว,
- เหนื่อย,
- เพิ่มความอยากอาหาร,
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น,
- ท้องผูก,
- ไอ, ปากแห้ง, เจ็บคอและน้ำมูก,
- แน่นหน้าอกได้ถึง
- อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
อาการเหล่านี้สามารถทำให้ผู้สูบบุหรี่กลับมาสูบอีกเพื่อรับระดับนิโคตินจนกว่าอาการจะหายไป
3. มีตัวกระตุ้นต่างๆ ให้กลับไปสูบอีก
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การเลิกบุหรี่ทำได้ยาก นอกจากนี้ หากการสูบบุหรี่กลายเป็นนิสัยประจำวันของคุณ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่าหลายคนติดบุหรี่ในชีวิตประจำวันมาก
ความรู้สึกของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นให้คุณอยากกลับไปสูบบุหรี่
ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกว่าต้องการบุหรี่เมื่อรู้สึกเครียดหรือเศร้า
ในขณะเดียวกัน มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องการบุหรี่เมื่อพวกเขาร่าเริงและมีความสุข
ไม่ใช่ว่าเลิกบุหรี่เป็นไปไม่ได้
ปฏิเสธไม่ได้ว่าคนส่วนใหญ่พบว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเคยสูบบุหรี่จัดมาก่อน
แม้จะยากแต่การเลิกบุหรี่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ในความเป็นจริง คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการเลิกนิสัยนี้ 30 นาทีหลังจากบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณ
คุณต้องตัดสินใจและกระตุ้นตัวเองให้เลิกสูบบุหรี่
American Lung Association ระบุว่ามีการเชื่อมโยงสามประการในห่วงโซ่ที่คุณต้องเอาชนะหากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่อย่างประสบความสำเร็จ นี่คือคำอธิบาย
1. ทางกายภาพ
อาการของการเลิกบุหรี่เนื่องจากการพึ่งพานิโคตินเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณต้องเอาชนะ แม้ว่าการเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากมาก
เพื่อเอาชนะปัญหานี้ มียาเลิกบุหรี่หลายประเภทที่สามารถช่วยคุณได้
พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อเลือกอาการที่เหมาะสม
2. จิต
นิสัยการสูบบุหรี่มักเป็นกิจวัตรประจำวันอยู่แล้ว
คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเลิกสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางช่วงเวลา เช่น การดื่มกาแฟหรือเมื่อคุณมีความเครียด
บุหรี่สามารถเป็นเครื่องอุปถัมภ์ได้ เหมือนกับเพื่อนที่ซื่อสัตย์ที่มากับคุณ
อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการสูบบุหรี่จริงๆ ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ ต่อสุขภาพของคุณ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ให้ยึดมั่นในความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ อยู่ห่างจากตัวกระตุ้นต่าง ๆ ที่สามารถทำให้คุณกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ได้
3. โซเชียล
ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากพบว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับเชิญจากเพื่อนร่วมงานหรือคนรอบข้าง
การสูบบุหรี่มักถูกใช้เป็นเครื่องระงับเสียงในกลุ่มสังคม ทำให้การเลิกบุหรี่ดูยากขึ้น
ดังนั้นจงแสดงความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ให้เพื่อนร่วมงานของคุณแสดงการสนับสนุน
อย่าหยุดสูบบุหรี่อย่างลับๆ เพราะคุณจะได้รับบุหรี่ต่อไปอย่างแน่นอนหากคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
นิสัยนี้ไม่เพียงแต่ทำร้ายคุณ แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย
ดังนั้นให้ตัดสินใจเลิกบุหรี่ทันทีและขอให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยแสดงเจตนาดีของคุณ
