การบาดเจ็บเป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเมื่อออกกำลังกาย ในการปฐมพยาบาล โดยทั่วไปเราจะประคบส่วนที่บาดเจ็บเพื่อลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น การประคบอาการบาดเจ็บมี 2 วิธี คือ การประคบร้อนและประคบเย็น ดังนั้นวิธีใดที่เหมาะกับการบาดเจ็บของคุณ?
แบบประคบบรรเทาอาการบาดเจ็บ
การประคบร้อนและเย็นเป็นวิธีการสองประเภทที่ง่ายและมักใช้เพื่อบรรเทาอาการร้องเรียนต่างๆ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าเวลาใดเหมาะที่จะใช้ประคบร้อนหรือประคบเย็น?
นอกจากนี้ อะไรคือประโยชน์ที่แตกต่างกันและวิธีการบีบอัดแต่ละวิธี? คุณไม่ควรใช้ลูกประคบในกรณีใดบ้าง คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้จากบทวิจารณ์ต่อไปนี้
ประคบร้อน
ใช้กันมากเมื่อคุณมีไข้ การประคบอุ่นสามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและการบาดเจ็บได้ อ้างจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ ประคบร้อนสามารถนำเลือดมากขึ้นเพื่อลดอาการตึงของข้อต่อและกล้ามเนื้อกระตุก
ประคบร้อนทำงานอย่างไร?
อุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนและออกซิเจนไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวด การประคบอุ่นจะช่วยลดความฝืดและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เจ็บปวด
เวลาที่ดีที่สุดในการประคบร้อนคือเมื่อไหร่?
การประคบร้อนโดยทั่วไปเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดไข้ หลอดเลือดที่ขยายตัวเนื่องจากอุณหภูมิที่อุ่นสามารถช่วยขจัดความร้อนออกจากร่างกายได้ ในการประคบอาการบาดเจ็บ วิธีนี้มักใช้เพื่อบรรเทาปวดกล้ามเนื้อหรือข้อ (เรื้อรัง) ที่เป็นเป็นเวลานานก่อนทำกิจกรรมต่างๆ
คุณสามารถบรรเทาปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ด้วยการประคบอุ่น ซึ่งรวมถึง:
- ความเจ็บปวดและตึงเนื่องจากโรคข้ออักเสบ
- คอกระตุกเนื่องจากปวดหัว,
- ปวดกล้ามเนื้อหรือตึงและ
- tendinosis, ปวดเส้นเอ็นในระยะยาว (หลังจากการอักเสบลดลงเท่านั้น)
แม้ว่าจะช่วยลดอาการปวดได้ แต่ไม่ควรใช้การประคบร้อนกับบาดแผลใหม่หรือการบาดเจ็บที่ใช้เวลาน้อยกว่า 48 ชั่วโมง สิ่งนี้ทำให้สภาพของบาดแผลแย่ลงเนื่องจากการสะสมของของเหลวในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บและเพิ่มความเจ็บปวด
คุณไม่ควรใช้ประคบร้อนกับแผลเปิดและแผลที่ยังดูบวม ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคผิวหนัง โรคหลอดเลือด หลายเส้นโลหิตตีบ และลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกควรหลีกเลี่ยงการประคบร้อน เงื่อนไขเหล่านี้บางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการไหม้ที่ผิวหนังได้
หากมีข้อสงสัย คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้การประคบร้อนเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ
ประคบร้อนทำอย่างไร?
คุณสามารถประคบร้อนสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเรื้อรังโดยใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น ขวดที่บรรจุน้ำอุ่น หรือแผ่นความร้อนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการประคบ
คุณต้องใส่ใจกับอุณหภูมิที่ใช้ในการประคบด้วยเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป ให้ประคบร้อนที่อุณหภูมิประมาณ 40 องศาเซลเซียสถึง 50 องศาเซลเซียสแทน
ทำเป็นนิสัยไม่ประคบนานเกิน 20 นาที เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อย่าวางแหล่งความร้อนลงบนผิวหนังโดยตรง เพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้หรือระคายเคืองได้
ประคบเย็น
การประคบเย็นเป็นวิธีหลักในการประคบอาการบาดเจ็บ ซึ่งรวมอยู่ในการบำบัดด้วยความเย็นหรือการบำบัดด้วยความเย็น การรักษาด้วยความเย็น วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการความเจ็บปวดและอาการบวมจากการบาดเจ็บ
ประคบเย็นทำงานอย่างไร?
การประคบเย็นมักใช้กับบริเวณที่บวมหรือช้ำ ตรงกันข้ามกับการประคบร้อน การประคบเย็นที่อุณหภูมิต่ำสามารถกระตุ้นการหดตัวของเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่บาดเจ็บได้ช้าลง
ในส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บจะมีกระบวนการอักเสบและทำให้หลอดเลือดเสียหาย จะทำให้เซลล์เม็ดเลือดไหลออกจากหลอดเลือดทำให้ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดงอมน้ำเงิน
น้ำแข็งหรือน้ำเย็นสามารถลดปริมาณเลือดที่ไหลออกมาได้ การไหลเวียนของเลือดที่ลดลงจะทำให้สารอักเสบหรือการอักเสบที่เคลื่อนไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บลดลง ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและปวดได้
ควรประคบเย็นเมื่อใด?
การประคบเย็นมักใช้สำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันที่เกิดขึ้นภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ อ้างจากสถาบันออร์โธปิดิกส์เซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย การบีบอัดสำหรับการบาดเจ็บนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยลดอาการบวม ลดเลือดออก และลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือความเจ็บปวดรอบบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
วิธีประคบแบบนี้ดีที่สุดสำหรับคุณสำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและสภาวะอื่นๆ เช่น:
- เคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกกระแทกและฟกช้ำ
- tendinitis, การอักเสบของเส้นเอ็น (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูก),
- Bursitis, การอักเสบของถุงหล่อลื่น (bursae) ในไหล่, ข้อศอก, สะโพก, หัวเข่าหรือเท้าและ
- ปวดข้อเนื่องจากโรคเกาต์
คุณไม่ต้องประคบเย็นกับข้อต่อหรือกล้ามเนื้อแข็ง บางคนควรหลีกเลี่ยงวิธีการกดทับนี้ เช่น ผู้ที่มีความผิดปกติของเส้นประสาทรับความรู้สึก มีการไหลเวียนของเลือดไม่ดี หรือเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งอาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลายและอาการไวต่อความรู้สึกลดลง (ชา)
ประคบเย็นทำอย่างไร?
การประคบเย็นกับอาการบาดเจ็บ เช่น เคล็ดขัดยอกและรอยฟกช้ำ สามารถใช้น้ำแข็ง ถุงเจล หรือผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นได้ ห่อน้ำแข็งสำหรับประคบก่อนด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้อุณหภูมิเย็นไม่สัมผัสผิวหนังโดยตรงเพื่อไม่ให้ผิวของคุณเสียหาย
เช่นเดียวกับการประคบร้อน คุณไม่ควรประคบเย็นนานกว่า 20 นาที ลบการบีบอัดหลังจาก 20 นาทีและหยุดเป็นเวลา 10 นาทีก่อนที่จะเริ่มบีบอัดอีกครั้ง
หยุดประคบเย็นหากคุณมีอาการชาที่ผิวหนังบริเวณที่ประคบ หากคุณมีโรคหัวใจ หลีกเลี่ยงการใช้ถุงน้ำแข็งประคบที่ไหล่ซ้ายหรือด้านหน้าและด้านข้างของคอ
หากการประคบเย็นไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เพียงพอ
บทสรุป
การประคบเย็นและประคบร้อนมีประโยชน์ในตัวเอง การประคบเย็นเหมาะสำหรับการบาดเจ็บที่มีลักษณะใหม่ในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังเกิดเหตุการณ์ ในขณะเดียวกันการประคบร้อนนั้นมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดที่กินเวลานาน (เรื้อรัง) แม้ว่าประโยชน์จะต่างกัน แต่วิธีการประคบแผลทั้งสองวิธีก็ใกล้เคียงกัน
สิ่งสำคัญคือคุณต้องหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูงเกินไป ไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นเกินไปเมื่อใช้ประคบ หลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงระหว่างผิวหนังกับแหล่งความร้อนหรือความเย็น
สุดท้ายนี้ ให้ฉลาดในการเลือกวิธีการประคบที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ หากคุณยังคงมีคำถามเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ไขปัญหาของคุณ
