การนวดไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยเท่านั้น คุณยังสามารถทำการนวดเพื่อบำบัดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้อย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีวิธีนวดท้องเพื่อให้การขับถ่ายราบรื่นขึ้น เพื่อไม่ให้ท้องผูก มันทำงานอย่างไร?
นวดแก้ท้องผูกได้จริงหรือ?
อาการท้องผูก (ท้องผูก) เป็นหนึ่งในโรคทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุด
อาการท้องผูกเป็นลักษณะการถ่ายอุจจาระที่ไม่ราบรื่น อึดอัด ไม่บ่อย หรือรู้สึกลำบากและเจ็บปวด
หลังจากผ่านกระบวนการย่อยและดูดซึมสารอาหารแล้ว อาหารที่เหลือที่คุณกินจะย้ายไปที่ลำไส้ใหญ่
ลำไส้ใหญ่ทำหน้าที่ดูดซับน้ำและแร่ธาตุจากเศษอาหารและทำให้เป็นอุจจาระ กล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่จะหดตัวเพื่อเคลื่อนอุจจาระไปทางทวารหนักและออกจากร่างกาย
อย่างไรก็ตาม หากกระบวนการนี้ช้าหรือลำไส้ไม่หดตัวอย่างเหมาะสม อุจจาระจะแข็งตัว ส่งผลให้ท้องผูก
มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการท้องผูก ตั้งแต่การดื่มน้ำ การบริโภคใยอาหาร ไปจนถึงการใช้ยาระบาย
แม้ว่าจะมีทางเลือกในการใช้ยา แต่คนส่วนใหญ่สามารถจัดการกับอาการท้องผูกได้ด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติ หนึ่งในนั้นคือการนวดท้องเพื่อให้ถ่ายอุจจาระราบรื่นขึ้น
การศึกษาเก่าจาก วารสารพยาบาลศาสตร์นานาชาติ พบว่าการนวดหน้าท้องสามารถให้ผลดีในผู้ที่ถ่ายอุจจาระลำบาก
การนวดหน้าท้องอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยขยับกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่และบรรเทาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกได้
วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดและไม่สบาย กระตุ้นการหดตัวของลำไส้ใหญ่ และลดเวลาการขับอุจจาระ
อันที่จริง ไม่มีการศึกษาขนาดใหญ่หรือเมื่อเร็วๆ นี้ที่พิสูจน์ว่าการนวดหน้าท้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการท้องผูก
ถึงกระนั้น การนวดสามารถช่วยบรรเทาสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ได้
วิธีนวดท้องให้วิ่งคล่อง
ก่อนอื่นให้เตรียมอุปกรณ์ที่เป็นน้ำมันนวดและเสื่อโยคะถ้ามี จากนั้นคุณสามารถเริ่มนวดหน้าท้องโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- นอนหงายท้องว่าง
- วางมือไว้ที่ด้านล่างของท้อง จากนั้นจับท้องขณะจดจ่อกับการหายใจ
- อุ่นมือด้วยการถูมือทั้งสองข้างเข้าหากันเป็นเวลา 30 วินาที
- ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อรักษาอาการท้องผูกที่กระเพาะ.
- เริ่มเทคนิคการนวดหน้าท้องด้วยการนวดหน้าท้องทั้งหมดโดยใช้ฝ่ามือของคุณ นวดท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาหลาย ๆ ครั้ง
- นวดตรงกลางท้องเป็นวงกลม โดยเริ่มจากด้านล่างของหน้าอกไปทางกระดูกหัวหน่าว
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 6 สามครั้งที่ด้านซ้ายของช่องท้อง โดยแต่ละส่วนห่างกัน 3 เซนติเมตร
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 6 และ 7 ที่ด้านขวาของท้อง
- ใช้นิ้วกดสะดือเบาๆ
- ต่อด้วยเทคนิคการนวดนี้โดยกดเบา ๆ รอบสะดือของคุณ ทำการเคลื่อนที่เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา
- คุณยังสามารถใช้เทคนิคการนวดหน้าท้องในส่วนอื่นๆ ได้ หากจำเป็น
- นวดท้องของคุณเป็นเวลา 20 นาที
นอกจากวิธีการนวดแล้ว คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ของการนวดหน้าท้องได้อีกด้วย เพื่อให้การถ่ายอุจจาระเป็นไปอย่างราบรื่น
ลองวางมือของคุณไว้ใต้กระดูกหน้าอก จากนั้นเลื่อนมือลงไปที่ท้องเป็นเส้นตรง
ระวังสิ่งนี้เมื่อคุณต้องการนวดท้อง
เทคนิคการนวดหน้าท้องเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวโดยทั่วไปได้ไม่ยาก
ถึงกระนั้น มีบางสิ่งที่คุณต้องใส่ใจก่อนทำวิธีนี้ ตัวอย่างเช่น การนวดหน้าท้องไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์:
- อาการกระตุกของลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
- โรคลำไส้อักเสบ (IBD),
- อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง,
- แผลในกระเพาะอาหารที่ยังไม่ถึงหกสัปดาห์และ
- การตั้งครรภ์
เมื่อนวดท้อง ให้ค่อยๆ นวด เริ่มนวดด้วยการสัมผัสเบาๆ แล้วเพิ่มแรงกดตามที่คุณรู้สึกสบายตัว
คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงกดหากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย
เทคนิคการนวดหน้าท้องควรมาพร้อมกับเทคนิคการหายใจ
ขณะนวดท้อง หายใจเข้าช้าๆ เพื่อให้การขับถ่ายราบรื่นขึ้น กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกทางปาก
นอกจากนี้ อย่าลืมวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำให้การขับถ่ายราบรื่นขึ้น
ขยายการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง ตอบสนองความต้องการน้ำด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน และออกกำลังกายเป็นประจำ
