ส่วนที่ดีต่อสุขภาพและต้องมีซาฮูร์ |

สามารถพูด Sahur แทนอาหารเช้าระหว่างการอดอาหารได้ นี่เป็นตารางอาหารมื้อแรกของคุณในการจัดหาพลังงานสำรองสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน การรู้ส่วนที่ถูกต้องของ sahur เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอดอาหารอย่างราบรื่น

หากคุณกินซาฮูร์เพียงส่วนเล็ก ๆ หรือแม้แต่ข้ามซูโฮร์ คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและไม่แข็งแรงพอที่จะอดอาหารจนกว่าจะถึงเวลาละศีลอด

ควรรับประทานอาหารอะไรในตอนเช้า?

คุณต้องกินอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุลและในปริมาณที่เพียงพอในตอนเช้า สิ่งนี้มีประโยชน์ในการปรับสมดุลพลังงานที่คุณต้องเคลื่อนไหวจนกว่าจะถึงเวลาเลิกถือศีลอด

การรับประทานอาหารที่ซูโฮร์เพียงพอสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปที่ iftar ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่แข็งแรง

ด้านล่างนี้คือประเภทของอาหารที่คุณต้องกินในยามเช้า

1. แหล่งอาหารของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สามารถให้พลังงานหลักสำหรับร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณเลือกประเภทของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จะรับประทานในยามเช้า

ทำไม? เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลานานกว่าในการย่อยโดยร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานได้ยาวนานขึ้น

กี่เสิร์ฟคาร์โบไฮเดรตที่ suhoor?

ตัวอย่างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ซีเรียล มันฝรั่ง และอื่นๆ อีกมากมาย

สัดส่วนของการกินซาฮูร์สำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตนี้มีมากเท่ากับ 1 – 2 เสิร์ฟ.

2. แหล่งอาหารของโปรตีน

แหล่งโปรตีนก็มีความสำคัญเช่นกันที่จะพบในตอนเช้า โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ โปรตีนยังจำเป็นในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ป่วยง่ายแม้ในขณะที่คุณถือศีลอด

กี่เสิร์ฟของโปรตีนสำหรับ sahur?

คุณสามารถหาแหล่งโปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต ชีส เต้าหู้ เทมเป้ ถั่ว และเมล็ดพืช กินอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนให้มากที่สุด 1 – 2 เสิร์ฟ ในเวลารับประทานอาหาร

3.ผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการบริโภคในตอนเช้า ทั้งสองมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพของคุณ

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการอดอาหาร ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และกรดโฟลิก วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดมีบทบาทในการเผาผลาญของร่างกายระหว่างการอดอาหาร

กี่เสิร์ฟผักและผลไม้ที่ suhoor?

นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังมีสารอาหารที่มีเส้นใยสูง ไฟเบอร์นี้มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย

กินผักและผลไม้ให้เพียงพอตามความต้องการ 2 – 3 เสิร์ฟ ตอนรุ่งสาง คุณยังสามารถกินอินทผลัมในตอนเช้าเพื่อตอบสนองความต้องการใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันของคุณ

4. น้ำ

อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มน้ำขณะอดอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญในร่างกาย และรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย ความต้องการน้ำที่เพียงพอสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างรวดเร็วอย่างราบรื่น

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหนที่ suhoor?

คุณอาจต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด 2 แก้วขึ้นไป ตอนรุ่งสาง โปรดทราบว่าความต้องการน้ำของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน