เมื่อคุณเข้านอน ความรู้สึกต่างๆ เช่น เศร้า โกรธ ระคายเคือง และวิตกกังวล สามารถทำให้คุณเป็นคนที่ง่วงนอนในตอนแรกและต้องการจะนอนให้ตื่นทั้งคืน หากคุณนอนไม่หลับบ่อยครั้งเนื่องจากความรู้สึกวิตกกังวล ไม่ต้องกังวลเพราะมีวิธีเอาชนะมันได้ ดังนั้นวิธีที่รวดเร็วในการนอนหลับเมื่อคุณประหม่าคืออะไร? มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง!
วิธีนอนเร็วเมื่อรู้สึกกระสับกระส่าย
เมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่าย สมองของคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้และมีความคิดแปลกๆ เกิดขึ้น แทนที่จะนอน คุณแค่เปลี่ยนท่าตลอดเวลาแต่อย่านอนเลย
หากไม่ได้รับการแก้ไขในทันที คุณอาจประสบปัญหาการอดนอน ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ ดังนั้น ให้ทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อให้เข้านอนได้เร็วเมื่อคุณกระสับกระส่าย:
1. มองหากิจกรรมที่สามารถทำให้จิตใจสงบได้
หากคุณกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ ให้หลีกเลี่ยงเตียงและห้องนอนก่อน อย่าบังคับตัวเองให้นอนบนเตียงเพราะมันจะไม่ทำให้คุณหลับ
ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ดีกว่าจนง่วงนอนเอง เช่น นั่งสมาธิ ยืดเส้นยืดสายก่อนนอน หรืออ่านหนังสือ
ถ้าจิตสงบลงและง่วงนอนแล้ว ให้กลับเข้าห้องแล้วเริ่มหลับใหม่ โดยปกติวิธีนี้จะได้ผล ดังนั้นคุณจึงสามารถหลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อรู้สึกกระสับกระส่าย
2. กำหนดเวลานอน
การมีตารางการนอนเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้ร่างกายเข้าใจว่าถึงเวลาที่คุณต้องเข้านอนและตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อใด แสดงว่าร่างกายได้ปรับตามจังหวะชีวิต
ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณเข้าสู่เวลานอน ร่างกายจะได้รับสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นและตรงเวลาได้อย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะรู้สึกกระสับกระส่าย
อย่างไรก็ตาม ต้องแน่ใจว่าเวลาที่คุณจัดตารางการนอน คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน อย่างน้อย ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
3. เปลี่ยนเลย์เอาต์ของเฟอร์นิเจอร์ในห้อง
ตามรายงานของ American Institute of Stress วิธีหนึ่งที่คุณสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่ายคือการเปลี่ยนเลย์เอาต์ของเฟอร์นิเจอร์ในห้องนอนของคุณ
บางทีก็รู้สึกเบื่อๆ เบื่อๆ กับบรรยากาศภายในห้อง ดังนั้น ทุกครั้งที่เข้านอนก็รู้สึกอึดอัด เปลี่ยนหรือ โฉม ห้องนอนที่คุณทำนี้อาจให้ความรู้สึกสบาย
ยิ่งห้องนอนสบายเท่าไหร่ ก็ยิ่งหลับเร็วในตอนกลางคืนเท่านั้น หากจำเป็น ให้ถอดเฟอร์นิเจอร์หรือวัตถุที่ทำให้ห้องดูคับแคบและรกมากขึ้น
4.รักษาอุณหภูมิห้องให้สบาย
พยายามรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้สบายหากคุณต้องการนอนเร็วทั้งๆ ที่รู้สึกกระสับกระส่าย บรรยากาศของห้องที่เย็น มืด และเงียบสงบสามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
ดังนั้นเวลานอนให้ปิดไฟทุกดวงที่อาจทำให้เสียสมาธิ รวมทั้งไฟบนนาฬิกาตั้งโต๊ะหรือต่างๆ แกดเจ็ต หรือเฟอร์นิเจอร์ที่มีไฟส่องสว่างพิเศษ ยิ่งห้องของคุณมืดและเงียบมากเท่าไหร่ คุณก็จะหลับเร็วขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณกลัวหรือไม่คุ้นเคยกับการนอนในที่มืด คุณสามารถใช้โคมไฟกลางคืนที่มีแสงสลัวๆ ได้ หลังจากชินกับมันแล้วให้ลองนอนโดยไม่มีไฟเลย
5. ลดการบริโภคคาเฟอีน
สำหรับแฟนตัวยงของกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ คุณอาจต้องลดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันลงเล็กน้อยหากต้องการนอนหลับให้เร็วในตอนกลางคืน เหตุผลก็คือ คาเฟอีนเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นที่ทำให้คุณตื่นตัวและนอนไม่หลับ
อันที่จริงแล้ว สารกระตุ้นตัวนี้ยังทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงไปอีก ผลก็คือ แทนที่จะหลับเร็ว คุณจะพบว่าการนอนตอนกลางคืนยากขึ้นเรื่อยๆ เพราะคุณรู้สึกกระสับกระส่าย
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนก่อนนอน ไม่เพียงแต่คาเฟอีนเท่านั้น สารกระตุ้นอื่นๆ เช่น บุหรี่และแอลกอฮอล์ยังมีศักยภาพที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับและนอนไม่หลับอีกด้วย
6.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ปรากฎว่าการออกกำลังกายเป็นประจำหรือทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน
นี่อาจเป็นวิธีที่รวดเร็ววิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวลเมื่อเข้านอน ส่งผลให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นโดยไม่หยุดชะงัก
ในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก กิจกรรมทางกาย เช่น เต้นรำ ทำความสะอาดบ้าน ออกกำลังกาย ออนไลน์ จากบ้านหรือเดินเล่นสบาย ๆ ก็เป็นทางเลือกได้เช่นกัน
7. นำนาฬิกาออกจากห้องนอน
หากคุณคุ้นเคยกับการวางนาฬิกาในห้องนอน ทางที่ดีควรถอดทั้งนาฬิกาตั้งโต๊ะและนาฬิกาแขวนออกก่อน เสียงนาฬิกาเดินมักจะทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงในตอนกลางคืน
ผลก็คือ แทนที่จะหลับเร็ว คุณก็นอนไม่หลับทุกครั้งที่ได้ยิน ดังนั้นจงทำให้เป็นนิสัยที่จะไม่วางนาฬิกาไว้ในห้องนอน
หากคุณต้องตรวจสอบเวลาโดยดูจากนาฬิกาจริงๆ คุณสามารถดูได้จากโทรศัพท์ของคุณ อย่างไรก็ตาม จะดีกว่าถ้าคุณไม่ดูนาฬิกาเลย ปัญหาคือถ้าคุณดูนาฬิกาไปเรื่อยๆ คุณจะกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ
8. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายร่างกายเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลและนอนหลับได้อย่างรวดเร็วคือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอน คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
- ฟังเพลงผ่อนคลายขณะเตรียมตัวเข้านอน
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือทำสมาธิก่อนนอน
การทำกิจวัตรนี้ควบคู่ไปกับตารางการนอนหลับปกติทุกวันสามารถช่วยให้คุณสงบลงก่อนเข้านอน
