คุณต้องการวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังจากนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานเนื่องจากการเจ็บป่วย หลังจากป่วยร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ 100% เหมือนเดิม ในช่วงพักฟื้น ร่างกายต้องปรับตัวใหม่ในการทำกิจกรรมประจำวัน
คุณอยู่ในช่วงพักฟื้นหรือไม่? รู้วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังจากเจ็บป่วย
นี่คือวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังป่วย
ในกิจกรรม ทุกคนต้องการความแข็งแกร่ง ในความเป็นจริง ความแข็งแกร่งก็จำเป็นเช่นกันเมื่อคุณคิด ความแข็งแกร่งนั้นสำคัญไฉน เช่น "น้ำมัน" ที่สามารถขับเคลื่อนมนุษย์ทุกคนให้ทำกิจกรรมต่างๆ
ความแข็งแกร่งคือความแข็งแกร่งและพลังงานที่สามารถสนับสนุนกิจกรรมของเราทางร่างกายและจิตใจในระยะยาว ดังนั้นคุณต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งเพื่อให้ร่างกายสามารถทำกิจกรรมได้ตามปกติ
ต่อไปนี้เป็นวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังการเจ็บป่วย
1. เริ่มเล่นโยคะและนั่งสมาธิ
ลองนึกภาพเมื่อความแข็งแกร่งไม่ได้รับการรวบรวมอย่างเหมาะสม ในขณะเดียวกันหลังจากฟื้นตัวมีงานมากมายรอคุณอยู่ วิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งคือการนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ
ทั้งสองสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น การทำอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเครียดและเพิ่มความแข็งแกร่ง
นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้เข้าร่วม 27 คนจากนักศึกษาแพทย์ ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิหรือโยคะสามารถลดระดับความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายได้
2. การออกกำลังกาย
มันต้องเหนื่อยและยากที่จะเริ่มออกกำลังกาย แม้จะเป็นเรื่องยาก ให้ผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายบ้าง เพราะวิธีนี้สามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังการเจ็บป่วยได้ เช่น ปั่นจักรยาน เดินตอนเช้า หรือจ็อกกิ้ง
เคอร์รี เจ. สจ๊วต ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกและการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮอปกิ้นส์ กล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความกระตือรือร้นและคุณภาพชีวิตโดยรวมได้
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสามารถเติมเต็มความแข็งแกร่งของคุณ สำหรับผู้ที่ใกล้จะถึงกำหนดส่งทุกวัน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งจะเป็นการดี
3. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง
การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง อย่างน้อยทุกคนควรดื่มน้ำ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วทุกวัน
เพื่อตรวจสอบว่าคุณดื่มไม่เพียงพอหรือไม่ ให้ลองดูสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ แต่ถ้าเป็นสีเหลืองสดใสถึงใส แสดงว่าคุณดื่มเพียงพอแล้ว
4. กินบ่อยขึ้น
หลังจากเจ็บป่วย โดยปกติร่างกายยังรู้สึกอ่อนแอ พยายามกินให้มากขึ้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง คุณสามารถกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งได้ตลอดทั้งวัน
เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมักจะใช้เวลานานกว่าร่างกายจะดูดซึมและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
5. นอนหลับให้เพียงพอ
แม้ว่าคุณจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างพักฟื้น แต่อย่าละเลยการพักผ่อน การอดนอนอาจเพิ่มความเหนื่อยล้า เพื่อให้คุณกลับมามีพลังงานไม่เพียงพอในวันรุ่งขึ้น
รายงานโดย WebMD การศึกษาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่าการนอนหลับให้เพียงพอสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและลดความเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดชั่วโมงการนอนหลับและพักผ่อน
อย่างน้อยทุกคนต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการพักระหว่างทำกิจกรรม ในขณะเดียวกันคุณภาพของชั่วโมงการนอนหลับของบุคคลนั้นอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกวัน
จำประเด็นข้างต้นเพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังการเจ็บป่วย คุณจึงมีสมาธิและมีสมาธิอย่างเต็มที่เมื่อกลับมาทำกิจกรรม
