คุณอาจเคยสัมผัสมัน เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก คุณจะหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้นในทันใด อากาศที่เข้าสู่ปอดของคุณให้ความรู้สึกมากกว่าปกติ และคุณไม่สามารถหยุดมันได้ สิ่งนี้เรียกว่าการหายใจเร็วเกินไปหรือการหายใจมากเกินไป เป็นอันตรายหรือไม่?
hyperventilation คืออะไร?
การหายใจที่ดีต่อสุขภาพมักเป็นความสมดุลระหว่างการหายใจเอาออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์
Hyperventilation เป็นภาวะที่คุณอาจหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ออกมากกว่าการหายใจเข้า
คาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายจะลดลง ระดับต่ำทำให้เกิดการตีบตันของหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปยังสมอง
เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น คุณจะรู้สึก 'ลอย' และรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้ว แม้แต่กรณีที่หายใจไม่ออกอย่างรุนแรงก็อาจทำให้หมดสติหรือหมดสติได้
อะไรทำให้หายใจไม่ออก?
การหายใจมากเกินไปหรือการหายใจเร็วเกินไปถือได้ว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญ แม้ว่ากรณีนี้จะค่อนข้างหายาก แต่ทุกคนยังสามารถสัมผัสได้
การหายใจเร็วเกินปกติมักเกิดจากความตื่นตระหนกที่เกิดจากความกลัว ความเครียด หรือความหวาดกลัว สำหรับบางคน ภาวะนี้เป็นการตอบสนองต่อการแสดงออกทางอารมณ์ของพวกเขา
หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง คุณอาจมีกลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป สาเหตุอื่นอาจเป็น:
- เลือดออก
- การใช้ยากระตุ้น ยาเหล่านี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้
- ปวดมาก
- การตั้งครรภ์
- การติดเชื้อในปอด
- โรคหัวใจ เช่น หัวใจวาย
- เบาหวาน ketoacidosis (ภาวะแทรกซ้อนของน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1)
นอกจากนี้ การหายใจเร็วเกินไปอาจเกิดจากโรคหอบหืดหรือสภาวะหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ คุณยังอาจหายใจไม่ออกเมื่อไปในสถานที่ที่มีความสูงมากกว่า 6,000 ฟุต
อาการที่จะเกิดขึ้นเมื่อหายใจเร็วเกินไปคืออะไร?
อาการของการหายใจเร็วเกินไปอาจคงอยู่นาน 20 ถึง 30 นาที อาการเหล่านี้คือ:
- รู้สึกวิตกกังวล วิตกกังวล และหดหู่
- ถอนหายใจและหาวบ่อยๆ
- รู้สึกอึดอัด ต้องการอากาศเพิ่ม
- บางครั้งต้องนั่งสูดอากาศ
- ใจสั่น
- ประสบปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัว เช่น อาการเวียนศีรษะบ้านหมุน และความรู้สึก 'ลอย'
- อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่ารอบปาก
- หน้าอกรู้สึกตึงเหมือนรู้สึกอิ่มและเจ็บ
คุณอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าหายใจเร็วเกินไป เนื่องจากมีอาการไม่บ่อยและพบได้บ่อย นี่คืออาการบางอย่าง:
- ปวดศีรษะ
- ป่อง
- เหงื่อออก
- การมองเห็นเปลี่ยนไป เช่น การเบลอ
- แขนขากระตุก
- จำยาก
- หมดสติ
วิธีจัดการกับภาวะหายใจเกิน (hyperventilation)
สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือการหายใจเร็วเกินนั้นเป็นภาวะ ไม่ใช่โรค อย่างไรก็ตาม หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของอาการหายใจเร็วเกิน
การรักษาจะปรับให้เข้ากับสาเหตุ เช่น เมื่อคุณหายใจไม่ออกเนื่องจากความเครียด ความเครียดจะต้องได้รับการรักษา แพทย์จะดูก่อนว่าอาการอยู่ในระดับปานกลางหรือรุนแรง
ในทำนองเดียวกันกับเวลาที่ปรากฏขึ้นไม่ว่าจะรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณหรือยังคงทนได้
ต่อไปนี้คือการรักษาที่แนะนำ:
1. การเยียวยาที่บ้าน
โชคดีที่คุณสามารถลองใช้เทคนิคต่อไปนี้ที่บ้านเพื่อรักษาภาวะการหายใจเกินแบบเฉียบพลัน เช่น:
- พยายามหายใจขณะเม้มปาก
- หายใจเข้าในถุงกระดาษหรือหายใจเอามือปิดจมูก
- ลองหายใจหน้าท้องแทนการหายใจหน้าอก การหายใจหน้าท้องมักใช้ในระหว่างการฝึกร้องเพลง เป้าหมายคือ หายใจยาวได้
- ลองกลั้นหายใจสักครู่ก็ได้
2. ลดความเครียด
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หากความวิตกกังวลหรือความเครียดเป็นตัวกระตุ้น คุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
พวกเขาจะเข้าใจสาเหตุพื้นฐานของความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุของปัญหาได้ ขั้นแรกให้ลองนั่งสมาธิ
3. การฝังเข็ม
ว้าว ใครจะคิดว่าการรักษาแบบดั้งเดิมนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคหายใจไม่ออก การศึกษาที่ดำเนินการโดย NCBI ได้ข้อสรุปว่าการฝังเข็มมีประโยชน์ในการลดอาการ hyperventilation และความวิตกกังวล
4. ยา
แพทย์จะสั่งยาขึ้นอยู่กับความรุนแรง อาจกำหนดยาต่อไปนี้:
- อัลปราโซแลม (ซาแน็กซ์)
- doxepin (ไซเลนอร์)
- พารอกซีทีน (Paxil)
จะป้องกันการหายใจเกินได้อย่างไร?
วิธีง่าย ๆ ในการป้องกันการหายใจมากเกินไปคือการฝึกเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ก็ป้องกันอาการหายใจไม่อิ่มได้เช่นกัน
เป็นการยากที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์เร่งด่วนและตื่นตระหนกบางอย่าง แต่คุณต้องเตือนตัวเองถึงอาการของการหายใจไม่ออก
เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะส่งสัญญาณสงบโดยอัตโนมัติเมื่อใดก็ตามที่มีสถานการณ์เร่งด่วน
