แนวทางอาหารสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปีที่สมัครง่าย

การให้อาหารเด็กอย่างแน่นอนไม่สามารถโดยพลการ เพราะอาหารสามารถกำหนดพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กเข้าสู่อายุ 1-3 ปี ในขณะนั้นรูปแบบและนิสัยการกินของพวกเขาจะเริ่มก่อตัวขึ้น

ดังนั้นจึงต้องเตรียมอาหารสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปีให้ถูกต้องและเหมาะสมตามความต้องการทางโภชนาการของเด็กวัยหัดเดิน สับสนกับอาหารที่จะให้เด็กอายุ 1-3 ปี และอย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้

คู่มืออาหารสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี

เมื่อเข้าสู่อายุหนึ่งปี ลูกน้อยของคุณสามารถกินอาหารของครอบครัวได้ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารอ่อนให้ลูกน้อยอีกต่อไป

อย่างไรก็ตาม คุณแม่หลายคนไม่รู้ว่าจะให้ลูกทานเมนูอะไรและไม่รู้ว่าจะให้อย่างไร

จริงๆ แล้ว แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี เกือบจะเหมือนกับผู้ใหญ่ สิ่งที่ต้องควบคุมคือ ประเภทของอาหาร สัดส่วนของมื้ออาหาร และตารางการรับประทานอาหาร

ประเภทของอาหารสำหรับเด็ก 1-3 ปี

หากพิจารณาจากโภชนาการที่สมดุล แน่นอนว่า การเลือกอาหารสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี จะไม่แตกต่างจากผู้ใหญ่มากนัก

ในอาหารประจำวันต้องมีส่วนผสมอาหารทั้งหมด เริ่มจากอาหารหลัก กับข้าว ผัก เครื่องเคียงกับสัตว์ ผักและผลไม้

ช่วงเวลานี้จะเป็นตัวกำหนดว่าลูกของคุณจะเป็นคนกินจุหรือไม่

ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณให้เขาในเวลานั้น ยิ่งอาหารของเด็กมีความหลากหลายมากเท่าใด โอกาสที่เขาจะเลือกอาหารก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

แม้จะกินอาหารประจำครอบครัวได้ แต่เมื่ออายุได้ 1 ขวบ ก็ควรให้อาหารที่มีเนื้อสัมผัสที่ยังนุ่มอยู่บ้าง

เด็กใหม่จะได้รับอาหารในครอบครัวอย่างดีเมื่ออายุ 2-3 ขวบ

ให้บริการสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี

จากตัวเลขความเพียงพอทางโภชนาการของกระทรวงสาธารณสุข ความต้องการแคลอรี่เฉลี่ยของเด็กอายุ 1-3 ปีอยู่ที่ประมาณ 1,125 แคลอรี่ต่อวัน

ดังนั้น ในหนึ่งวัน คุณสามารถแบ่งความต้องการอาหารออกเป็นส่วนที่เหมาะสม เช่น:

อาหารหลัก

คุณสามารถให้ข้าว ขนมปัง วุ้นเส้น มันฝรั่ง หรือเส้นหมี่แก่ลูกน้อยของคุณในปริมาณประมาณ 150 กรัม ส่วนนี้เทียบเท่ากับข้าวผู้ใหญ่ 2 ที่หรือข้าวประมาณ 2 ช้อน

โปรตีนจากสัตว์

โปรตีนจากพืชที่เป็นปัญหาคือเนื้อวัว ไก่ ไข่ หรือปลา ในหนึ่งวัน คุณสามารถให้เครื่องเคียงหนึ่งที่สำหรับอาหารหนึ่งมื้อ

ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้า คุณให้ไข่ไก่แก่เขา ในตอนบ่าย เนื้อ 35 กรัมหรือชิ้นกลาง และในตอนบ่ายให้ไก่ชิ้นกลางซึ่งเท่ากับ 40 กรัม

โปรตีนจากผัก

โปรตีนจากพืช เช่น เทมเป้ เต้าหู้ ถั่วเหลือง หรือถั่วไต คุณสามารถจัดเตรียมเครื่องเคียงผักหนึ่งจานสำหรับมื้อเดียว หนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับเต้าหู้ชิ้นใหญ่ 1 ชิ้น

ผักและผลไม้

สำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี สัดส่วนของผักในหนึ่งวันคือ 1½ เสิร์ฟหรือเท่ากับผลไม้ดาว 1½ ถ้วยและผลไม้ 3 ส่วน

อาหารว่าง

ทำขนมหรือของว่างให้ลูกน้อยของคุณ คุณสามารถทำสลับฉากจากส่วนผสมของผลไม้เพื่อให้รสชาติดีขึ้น

ตัวอย่างของขนมที่คุณสามารถให้ได้คือพุดดิ้ง โจ๊กถั่วเขียว หรือแม้แต่เค้ก คุณยังสามารถใช้ผลไม้เป็นของว่างสำหรับลูกน้อยของคุณได้

น้ำนม

คุณให้วันละครั้งแทนนมแม่ (ถ้าลูกของคุณอายุมากกว่า 2 ปี)

ตารางการให้อาหารสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตั้งแต่อายุยังน้อย เด็ก ๆ คุ้นเคยกับการจัดตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำ สำหรับเด็กอายุ 1-2 ปีที่ยังคงกินนมแม่ สามารถใช้ตารางกำหนดการต่อไปนี้:

• 06.00 น. ASI
• 08.00 น. อาหารเช้าหรืออาหารเช้า
• 10.00 น. ของว่าง
• 12.00 น. รับประทานอาหารกลางวัน
• 14.00 น. ASI
• 16.00 น. ของว่าง
• 18.00 น. อาหารเย็น
• 20.00 น. นมแม่

ในขณะเดียวกัน หากลูกน้อยของคุณไม่ได้รับนมแม่แล้ว ก็สามารถแทนที่ด้วยนมปกติได้ หากคุณต้องการจัดตารางการให้อาหารสำหรับลูกน้อยของคุณเป็นประจำ คุณไม่ควรให้อาหารอื่น ๆ ในระหว่างตารางมื้ออาหาร

เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกของคุณอ้วนเพราะกินมากเกินไปหรือกินเกินควบคุม

หากคุณมีปัญหาในการออกแบบเมนูอาหารของบุตรหลานตามความต้องการ คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการได้

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!