ด้วยอายุและความยุ่งวุ่นวาย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (18-64 ปี) จะสูญเสียเวลาและโอกาสในการออกกำลังกาย หากคุณไม่ใช้เวลาเพื่อกระฉับกระเฉง คุณอาจจะจบลงด้วยการใช้ชีวิตอย่างเฉยเมย โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานทั้งวันในสำนักงาน ที่จริงแล้ว ร่างกายมนุษย์ต้องเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ เช่นเดียวกับการกิน การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างหนึ่งของชีวิตที่พลาดไม่ได้
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมในระยะเวลาหนึ่งซึ่งต้องใช้พลังงานและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโครงร่าง อย่าสับสนกับกีฬา ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายที่มีโครงสร้างโดยมีเป้าหมายเฉพาะ ซึ่งมักจะใช้เพื่อฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนั้นมีขอบเขตที่กว้างมาก เริ่มจากกิจกรรมประจำวัน เช่น เดินและตากเสื้อผ้า ไปจนถึงเล่นกีฬา เช่น ฟิตเนส ว่ายน้ำ หรือเล่นฟุตซอล
ความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่
หลายคนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบของการขาดการเคลื่อนไหวโดยตรง ตรงกันข้ามกับความต้องการอาหาร ถ้าคุณไม่กิน ร่างกายของคุณจะเตือนคุณผ่านความหิว ในขณะที่การขาดกิจกรรมทางกายใหม่ ๆ ดูเหมือนจะเป็นการเตือนในระยะยาว อันที่จริง การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญมากมายที่คุณไม่ได้ตระหนักในแต่ละวัน
1. ป้องกันโรค
การออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังป้องกันโรคต่างๆ ที่แฝงตัวตามอายุอีกด้วย โรคบางอย่างที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ได้แก่
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- จังหวะ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน
- โรคอ้วน
- โรคกระดูกพรุน
- โรคมะเร็งเต้านม
- มะเร็งลำไส้ใหญ่
- มะเร็งไต
๒. รักษาความเฉียบแหลมทางจิตใจ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น หน้าที่การรับรู้ของผู้ใหญ่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเพียงพอ ความจำ สมาธิ หรือความแม่นยำของคุณจะลดลงด้วย ในขณะเดียวกัน คนที่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและออกกำลังกายจิตใจจะยังคงเฉียบแหลม นี่เป็นเพราะตราบใดที่คุณมีการเคลื่อนไหวร่างกาย สมองจะยังคงพัฒนาต่อไปโดยสร้างเครือข่ายใหม่และสร้างการเชื่อมต่อใหม่หลายร้อยรายการระหว่างเส้นประสาทของสมอง คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ หรือความผิดปกติอื่นๆ ของการทำงานด้านการรับรู้ของคุณ
3. คิดบวกมากขึ้น
การเคลื่อนไหวร่างกายแม้ว่าคุณจะต้องบังคับเพราะคุณไม่สนใจ แสดงให้เห็นว่าคนๆ หนึ่งรู้สึกเป็นบวกและมั่นใจมากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์มากอย่างแน่นอน เพราะในวัยผู้ใหญ่ บุคคลต้องเผชิญกับปัญหาชีวิตต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นแทนที่จะกินต่อเนื่อง เมื่อคุณมีปัญหา คุณควรลุกขึ้นจากที่นั่งและมองหากิจกรรมที่กระฉับกระเฉง
การออกกำลังกายที่ผู้ใหญ่ต้องการ
ความต้องการทางร่างกายของผู้ใหญ่นั้นแตกต่างจากเด็กหรือผู้สูงอายุอย่างแน่นอน (ผู้สูงอายุ) อย่างแน่นอน จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ทุกคนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีจะต้องปฏิบัติตามความต้องการด้านการออกกำลังกายดังต่อไปนี้
- ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายปานกลาง 300 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าคุณชินกับมัน
- ฝึกกล้ามเนื้อโครงร่าง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
การออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่แบ่งออกเป็น 3 กลุ่มตามระดับความเข้มข้น ได้แก่ เบา ปานกลาง และหนัก ต่อไปนี้คือคำอธิบายและตัวอย่างที่สมบูรณ์ของการออกกำลังกายแต่ละระดับ
1. ออกกำลังกายเบาๆ
เมื่อคุณออกกำลังกายเบาๆ คุณจะไม่รู้สึกหายใจไม่ออกหรือหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรีเป็นพลังงานได้ไม่มาก การออกกำลังกายเบาๆ ได้แก่ ล้างจาน ทำอาหาร เดินเล่นในศูนย์การค้า ขับรถ ตกปลา และยืดกล้ามเนื้อ
2. ออกกำลังกายปานกลาง
การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีลักษณะที่อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น การหายใจเร็วขึ้น และอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากทำ ตัวอย่างของกิจกรรมระดับปานกลาง ได้แก่ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน อุ้มเด็กอายุ 2-6 ปี ปีนบันได ดื่มน้ำสะอาด โยคะ เต้นรำ เล่นวอลเลย์บอล และเล่นสเก็ตหรือโรลเลอร์เบลด สเก็ตบอร์ด
3.ออกกำลังกายหนักๆ
สำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพราะพลังงานที่ต้องการนั้นค่อนข้างมาก คุณจะหายใจไม่ออกจากการทำกิจกรรมเหล่านี้ โดยปกติการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ที่ค่อนข้างหนักคือการออกกำลังกาย เช่น เล่นฟุตซอล วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปีนเขา กระโดดเชือก และเล่นแบดมินตัน นอกจากนี้ยังสามารถอยู่ในรูปแบบของงานที่ต้องใช้แรงงานเช่น hoeing สามล้อถีบ หรือเสร็จสิ้นงานก่อสร้าง
