ท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน เป็นความฝันของผู้ชายและผู้หญิงหลายคนที่ชอบรักษาหุ่นและออกกำลังกาย ท้องแบนๆ ที่มีกล้ามท้องเด่นๆ ไม่ได้สร้างความประทับใจให้ใครได้นอกจากเซ็กซี่ หลายคนพยายามอย่างยิ่งที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น น่าเสียดายที่การเน้นกล้ามท้องหกแพ็คไม่ใช่เรื่องง่าย แม้จะซ้อมมาอย่างยาวนาน ทุกคนก็ท้องไม่ได้ กล้ามหน้าท้อง. เหตุผลคืออะไร?
ทำความรู้จักกับ rectus abdominis
ท้องของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด หนึ่งในที่รู้จักกันดีที่สุดคือ rectus abdominis นี่คือที่คำว่า หน้าท้อง ย่อมาจาก abdominis ที่เป็นที่นิยม แม้ว่าจะเรียกว่า กล้ามหน้าท้อง, จริง ๆ แล้ว rectus abdominis ประกอบด้วย 8 ส่วนจัดเรียงเป็นสองแถวขนานกัน ส่วนเหล่านี้เชื่อมต่อกันด้วยระบบเครือข่ายแบบหนาที่เรียกว่า linea alba สำหรับบางคน มีเพียงสองหรือสี่กล้ามเนื้อที่โดดเด่นในช่องท้อง หรือแม้แต่แปด อย่างไรก็ตาม ส่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือหกส่วน
rectus abdominis มีหน้าที่ในการรักษาร่างกายและกระดูกสันหลังให้ตั้งตรง กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการหายใจและทำให้อวัยวะในร่างกายไม่บุบสลายและรวมกันเป็นหนึ่งเดียว
ซึ่งหมายความว่าทุกคนมี กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน หรือ rectus abdominis ด้านหลังช่องท้อง เฉพาะในบางคน กล้ามเนื้อเหล่านี้ดูโดดเด่นและมีรูปร่างขึ้น
วิธีการเน้นกล้ามท้องหกแพ็ค?
เพื่อเน้นท้อง กล้ามหน้าท้อง, คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus ของคุณด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ค่อนข้างท้าทาย ออกกำลังกายก็ได้ วิดพื้น , กระทืบ , ไม้กระดาน , และ ดึงขึ้น เป็นประจำเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ กระบวนการสร้างหน้าท้อง rectus ของคุณไม่สามารถทำได้ทันที ใช้เวลาตั้งแต่ 3 เดือน ถึง 20 เดือน ถึงท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณเริ่มที่จะมองไปที่ท้อง แม้จะก่อตัวแล้วก็ยังต้องฝึกฝนและบำรุงต่อไป เพราะถ้าปล่อยไว้ไม่ตรวจท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณสามารถค่อยๆหายไป
ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีหน้าท้องแบบซิกแพคได้
แม้ว่าการออกกำลังกายประเภทต่างๆ จะได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเร็กตัส แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้รูปร่างนี้อย่างแน่นอน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณต้องการอะไร. ตามที่ The Independent เขียนไว้ว่า ดร. Jamie Timmons จาก Loughborough University อธิบายว่าทุกคนมียีนที่แตกต่างกันในการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่ามียีนที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างมาก จึงสามารถเห็นผลได้ชัดเจน แต่ก็มียีนที่ไม่ค่อยตอบสนองต่อการออกกำลังกายด้วย สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมบางคนถึงถึงท้องได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน อย่างรวดเร็วและบางส่วนใช้เวลานานมากหรือล้มเหลวโดยสิ้นเชิง
ตามที่ ดร. เจมี่ ทิมมอนส์ มีเพียง 1 ใน 6 คนที่มียีนที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ผู้ที่มีปฏิกิริยาตอบสนองที่อ่อนแอต่อการออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถเพิ่มความฟิตหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้เพียง 5% ในขณะที่ผู้ที่ตอบสนองได้ดีจะได้รับประสบการณ์ถึง 50% ของผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย
นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้ว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกยังเปิดเผยว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเอ็นร้อยหวายที่แบ่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus ออกเป็นหกส่วนที่เหมือนกระดานลื่นที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นไม่ว่าการออกกำลังกายจะหนักแค่ไหน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่โดดเด่นอย่างสมบูรณ์แบบเหมือนในคนอื่น
อีกเหตุผลซิกแพคท้องไม่ขึ้น
นอกจากเหตุผลสองประการข้างต้นแล้ว ยังมีปัจจัยหลายอย่างที่กำหนดความชัดเจนของรูปร่าง หน้าท้อง ที่ปรากฏบนท้องของคุณ ข้อแตกต่างคือสิ่งด้านล่างยังคงสามารถปรับปรุงและฝึกฝนต่อไปเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ความฝันของคุณ.
1. ระดับไขมันในร่างกายสูงเกินไป
กล้ามจะใหญ่แค่ไหน ตราบใดที่ไขมันในร่างกายยังสูงอยู่ ก็ไม่เห็นผล กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ที่สุด. เพื่อเน้น หน้าท้อง สำหรับหน้าท้อง คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีปริมาณไขมันอยู่ที่ประมาณ 10%
2. การออกกำลังกายของคุณแม่นยำน้อยลงและเข้มข้นน้อยลง
ด้วยระบอบการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณสามารถอวดได้ หน้าท้อง ภายในเวลาไม่กี่เดือน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ให้ความหลากหลายในการฝึกฝนของคุณ หรือคุณไม่ขยันหมั่นเพียร แน่นอน ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังก็จะยิ่งห่างไกลออกไปอีก คุณสามารถทำกิจวัตรการออกกำลังกายจากที่บ้านหรือด้วยความช่วยเหลือ เทรนเนอร์ ส่วนตัว.
3. พักผ่อนไม่เพียงพอ
การอดนอนทำให้คอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของไขมันหน้าท้องซึ่งจะขัดขวางการก่อตัวของกระเพาะอาหารต่อไป กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณ. นอกจากนี้ ฮอร์โมนที่คุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมักจะผลิตขึ้นระหว่างการนอนหลับของคุณ ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอซึ่งก็คือ 8 ชั่วโมงต่อวัน
4. ไม่คุมอาหาร
ท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน จะไม่ทำงานหากคุณยังคงกินอย่างไม่ระมัดระวัง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ใส่ใจกับอาหารของคุณ อย่าปล่อยให้คุณกินน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ดีกว่าที่จะคูณอาหารที่มีโปรตีนและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
