ทำให้คนอ่อนแอต่อไวรัสไข้หวัดใหญ่

ทุกคนเคยเป็นไข้หวัดใหญ่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต การติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถโจมตีใครก็ได้ในทุกช่วงอายุ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การรู้สาเหตุต่างๆ ของไข้หวัดใหญ่เป็นขั้นตอนหนึ่งที่มีประสิทธิภาพเพื่อที่คุณจะหลีกเลี่ยงโรคนี้ได้

ไวรัสไข้หวัดใหญ่ สาเหตุหลักของไข้หวัดใหญ่

ไข้หวัดใหญ่หรือไข้หวัดใหญ่เป็นโรคติดต่อทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัส ไวรัสที่ทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่คือไวรัสไข้หวัดใหญ่ ไวรัสที่ทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่มีหลายประเภท ได้แก่ ไข้หวัดใหญ่ชนิด A, B และ C

จากไวรัสทั้งสามชนิด ชนิด A และ B มักทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล ในขณะที่ไข้หวัดใหญ่ชนิด C มักทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินหายใจที่รุนแรงขึ้น

คุณสามารถติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ได้หากคุณสูดดมละอองน้ำลาย (หยด) ที่ออกจากปากคนที่เป็นไข้หวัดเวลาจามและไอไม่ปิดปาก ไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่เป็นสาเหตุของไข้หวัดใหญ่สามารถติดต่อได้โดยการพูดคุยกับคนที่เป็นไข้หวัดใหญ่หากพวกเขาอยู่ใกล้กันมาก

นอกจากการสัมผัสทางอากาศแล้ว การแพร่เชื้อไข้หวัดใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณสัมผัสตา จมูก หรือปากของคุณหลังจากจับวัตถุที่ปนเปื้อนไวรัส

การติดเชื้อนี้ส่งผลต่อจมูก คอ และปอด (ระบบทางเดินหายใจ) หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ไข้หวัดใหญ่ประเภทนี้อาจกลายเป็นการติดเชื้อร้ายแรงที่เป็นอันตรายต่อผู้ประสบภัยได้ ในบางกรณีที่เกิดไม่บ่อยนัก อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนจากไข้หวัดใหญ่ ซึ่งอาจส่งผลให้เสียชีวิตได้

โดยปกติ อาการไข้หวัดใหญ่จะปรากฏขึ้นประมาณ 24-48 ชั่วโมงหลังจากที่คุณสัมผัสกับไวรัสนี้ อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย มีไข้ อาการคัดจมูก และน้ำมูกไหล เป็นอาการของโรคไข้หวัดใหญ่ที่พบได้บ่อยที่สุด

อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของไข้หวัดใหญ่?

คุณอาจเป็นไข้หวัดใหญ่โดยไม่ทราบสาเหตุ บางทีคุณอาจไม่ได้รู้สึกว่ามีคนป่วยอยู่ แต่จู่ๆ คุณก็เป็นหวัด

แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่ามันมาจากไหน แต่ก็มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับไข้หวัดใหญ่ที่คุณอาจไม่ทราบ สาเหตุบางประการที่เพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่อาจเป็นปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหรือนิสัยประจำวันของคุณ

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อไวรัสไข้หวัดใหญ่:

1. สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง

คนส่วนใหญ่มักจะเป็นไข้หวัดใหญ่ในฤดูฝนมากกว่าในฤดูร้อน เนื่องจากไวรัสที่เป็นสาเหตุของไข้หวัดใหญ่สามารถเจริญเติบโตได้ง่ายในอุณหภูมิที่เย็นจัดและอากาศแห้ง

นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าไวรัสไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายได้ง่ายกว่าในสภาพอากาศหนาวเย็น เพราะผู้คนชอบรวมตัวกันในที่ร่มโดยปิดหน้าต่างที่ปิดไว้ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการหายใจในอากาศเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ซึ่งอาจมีไวรัสไข้หวัดใหญ่

3. นอนไม่หลับ

การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ทุกคนเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างอยู่เสมอ น่าเสียดายที่หลายคนไม่ทราบนิสัยการนอนดึกหรือนอนดึกอาจเป็นสาเหตุให้เราเป็นไข้หวัดได้ง่าย

นิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่งนี้ เมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกัน

ในระหว่างการนอนหลับ โดยปกติร่างกายจะผลิตฮอร์โมนไซโตไคน์เพื่อต่อสู้กับการอักเสบและโรคในร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะไม่ปล่อยไซโตไคน์ตามที่ควรจะเป็น

ส่งผลให้ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่มากขึ้น อาจเลวร้ายลงได้หากสภาพอากาศไม่ดีในขณะนั้นและคุณยังเครียดอีกด้วย

ความต้องการการนอนหลับของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะได้ไม่ป่วยง่าย!

4. ดื่มไม่พอ

ร่างกายของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ น่าเสียดายที่หลายคนไม่ทราบว่าการดื่มน้อยอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่

เมื่อร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำ การทำงานและการทำงานของอวัยวะในร่างกายจะหยุดชะงัก เป็นผลให้คุณอาจอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพหลายอย่าง

นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้ปาก จมูก และลำคอของคุณชุ่มชื้น หากปาก จมูก และลำคอของคุณแห้ง คุณมีแนวโน้มที่จะติดโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดใหญ่

เพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่แท้จริงแล้ว ความต้องการน้ำของทุกคนแตกต่างกัน คุณคนเดียวรู้ว่าต้องการน้ำมากแค่ไหน โดยพื้นฐานแล้ว ให้ดื่มทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ (หรือก่อนหน้านั้น) เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

5. การขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดีอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหวัด จนถึงตอนนี้ คนส่วนใหญ่คิดว่าวิตามินดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริง วิตามินดียังมีบทบาทในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน

เรื่องนี้อิงจากการทบทวนงานวิจัยที่จัดทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนแมรีแห่งลอนดอน การศึกษาพบว่าการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดใหญ่ หลอดลมอักเสบ และปอดบวมได้

นอกจากนี้ การศึกษาอื่น ๆ ยังรายงานว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ อย่างที่เราทราบกันดีว่าเมื่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ร่างกายจะไวต่อโรคต่างๆ มากขึ้น รวมทั้งไข้หวัดด้วย

โชคดีที่วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับ การอาบแดดตอนเช้าเป็นเวลา 10-15 นาที แสดงว่าคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอแล้ว

นอกจากแสงแดดแล้ว คุณยังได้รับวิตามินดีจากอาหารที่คุณกินทุกวันอีกด้วย บางส่วน ได้แก่ ปลา ไข่แดง นม ตับวัว และเห็ด

6. มือไม่สะอาด

ทุกวันมือของคุณจะสัมผัสกับวัตถุที่ เป็นไปได้ ได้รับ "อาณานิคม" จากเชื้อโรคมากมาย ลูกบิดประตู โทรศัพท์ แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ และวัตถุอื่นๆ โดยที่คุณไม่รู้ตัวว่าอาจมีไวรัสปนเปื้อน

นิสัยชอบจับใบหน้า เช่น แก้ม จมูก ปาก หรือตา โดยที่ไม่รู้ตัว อาจเสี่ยงต่อการแพร่เชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่จากมือที่สกปรกเข้าสู่ร่างกาย เป็นผลให้คุณติดไข้หวัด

จึงต้องหมั่นล้างมือและสุขอนามัยส่วนบุคคล มือสกปรกทำให้เชื้อโรคแพร่กระจายอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมล้างมืออย่างถูกวิธี โอเค๊?

อ้างอิงจากเว็บไซต์ CDC การล้างมือควรเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีและเสร็จสิ้นเมื่อ:

• ก่อนและหลังการเยี่ยมหรือปฏิสัมพันธ์กับคนป่วย
• ก่อน ระหว่าง และหลังเตรียมอาหาร
• ก่อนรับประทานอาหาร
• ก่อน-หลังรักษาแผลเปิด
• หลังจากสัมผัสถังขยะ
• หลังจาม ไอ หรือเป่าจมูก
• หลังใช้ห้องน้ำ
• หลังเปลี่ยนผ้าอ้อมให้ลูก

จำไว้ว่าคุณสามารถรักษาสุขภาพของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับไวรัสที่ก่อให้เกิดไข้หวัดใหญ่ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ไม่ว่าจะผ่านการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและวิธีการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างทั่วถึง