เมื่อคุณตั้งครรภ์ ทุกสิ่งที่คุณกินไม่เพียงมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพร่างกายของคุณเอง แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่ต้องอยู่ในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือวิตามินบีคอมเพล็กซ์ แท้จริงแล้ว วิตามินบีรวมมีประโยชน์อย่างไรสำหรับสตรีมีครรภ์ในการสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี? มาค้นหาผ่านการตรวจสอบต่อไปนี้!
วิตามินบีรวมมีประโยชน์อย่างไรในสตรีมีครรภ์?
บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับวิตามินบี 8 ชนิดมากหรือน้อย เช่น วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 12
วิตามินบีคอมเพล็กซ์ (ซับซ้อน) นั้นก็คือการรวมตัวของวิตามินบีชนิดต่างๆ
วิตามินบีคอมเพล็กซ์เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องเติมเต็มในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่าลืมความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในเรื่องนี้
วิตามินนี้ประกอบด้วยวิตามินบี 8 ชนิดที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณประโยชน์จะแตกต่างกันไป
เพื่อความชัดเจน นี่คือประโยชน์ของวิตามินบีรวม (คอมเพล็กซ์) สำหรับสตรีมีครรภ์ในแง่ของประเภท:
1. วิตามินบี1
วิตามินบี 1 หรือที่เรียกว่าไทอามีนเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
การรับประทานวิตามินบีรวมสำหรับสตรีมีครรภ์มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมอง ระบบประสาท และหัวใจของทารก
เมื่อพิจารณาจากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามิน B1 ประมาณ 1.4 มิลลิกรัม (มก.) ทุกวัน
สตรีมีครรภ์สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินบี 1 ได้โดยการบริโภค:
- ถั่ว
- ข้าวโอ้ต
- แซลมอน
- น้ำซุปเห็ด
- พาสต้าข้าวสาลี
- ขนมปังหรือซีเรียลที่ได้รับการเสริม (เสริม) วิตามิน B1
2. วิตามิน B2
การได้รับวิตามิน B2 อย่างเพียงพอ (ไรโบฟลาวิน) สามารถทำให้ผิวของคุณดูสดใสและเปล่งปลั่งขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณมีความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์อย่าเพิ่งรีบกังวล
ตราบใดที่คุณกินอาหารที่มีวิตามินบี 2 เป็นประจำทุกวัน ความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษสามารถป้องกันได้โดยเร็วที่สุด
เพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ของวิตามินบีรวมสำหรับสตรีมีครรภ์ ความต้องการวิตามิน B2 รายวันที่ต้องได้รับคือ 1.4 มก. ต่อวัน
เนื่องจากร่างกายไม่ได้เก็บวิตามิน B2 หรือไรโบฟลาวิน คุณจึงต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย
เนื้อหาของวิตามิน B2 สามารถพบได้ในแหล่งอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เช่น:
- ผักต่างๆ เช่น หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ผักโขม แครอท
- ถั่วอัลมอนด์
- มันเทศ
- แครอท
- ข้าวโอ้ต
- เทมพี
- ชีส
- น้ำนม
- ไข่
5. วิตามิน B6
วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซินมีความสำคัญมากในการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์
เนื่องจากส่วนหนึ่งของวิตามินบีคอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีหน้าที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมน norepinephrine และ serotonin
ฮอร์โมนทั้งสองทำหน้าที่เป็นตัวส่งสัญญาณเพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของร่างกายจะดีที่สุด
สำหรับผู้ที่มักมีอาการคลื่นไส้อาเจียนระหว่างตั้งครรภ์ aka แพ้ท้อง, การบริโภควิตามิน B6 สามารถเป็นยาตัวหนึ่งได้
ประโยชน์ทั้งหมดของวิตามินบีรวมสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถได้รับจากการรับประทานอาหารมากขึ้นเช่น:
- กล้วย
- มะละกอ
- ธัญพืชข้าวสาลี
- อาโวคาโด
- ข้าวแดง
- ถั่ว
ความต้องการวิตามินบี 6 ที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์มีน้อยมาก คือ 1.9 มก. ต่อวัน
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขา
6. วิตามิน B7
สำหรับผู้ที่มักบ่นว่าเล็บเปราะ ผิวคัน และผมร่วงระหว่างตั้งครรภ์ ให้ลองเพิ่มปริมาณวิตามินบี 7 หรือไบโอติน
ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภควิตามินบีรวมเหล่านี้ยังมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วย เพราะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์
ในความเป็นจริง ความต้องการวิตามิน B7 ระหว่างตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างน้อย ซึ่งก็คือ 30 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน
แต่แท้จริงแล้ว มีสตรีมีครรภ์ไม่กี่คนที่ยังคงประสบกับภาวะขาดวิตามินบี 7
เพื่อให้ปริมาณวิตามินบี 7 ในร่างกายคงอยู่ แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินหลายชนิด กล่าวคือ:
- ข้าวสาลี
- น้ำนม
- เชื้อรา
- นมผึ้ง
- กะหล่ำ
- ข้าวโอ้ต
- อาโวคาโด
- ไข่แดง
- มันฝรั่ง
- ชีส
- เนื้อไก่
- ถั่วเหลือง
- บร็อคโคลี
7. วิตามิน B9
ในบรรดาวิตามินบีรวมทั้งหมด วิตามินบี 9 หรือที่รู้จักกันดีในชื่อกรดโฟลิก มีบทบาทที่สำคัญที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์
การตอบสนองความต้องการของกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษได้
นอกจากนี้ ตามข้อมูลของ Mayo Clinic กรดโฟลิกที่เพียงพอยังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องต่าง ๆ ในทารกได้
ทารกที่ขาดกรดโฟลิกมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคปากแหว่ง หัวใจบกพร่อง และความผิดปกติของท่อประสาท (spina bifida) ในทารก
เพื่อให้ได้ประโยชน์ของวิตามินบีรวม (คอมเพล็กซ์) สำหรับสตรีมีครรภ์ ให้ได้รับวิตามิน B9 ต่อวันมากถึง 600 ไมโครกรัมทุกวัน
คุณสามารถหาวิตามิน B9 ได้จากแหล่งอาหารเช่น:
- ถั่ว
- ซีเรียลเสริมวิตามิน B9
- ถั่ว
- บะหมี่ไข่
- อาโวคาโด
- ผักโขม
- หน่อไม้ฝรั่ง
- ตับเนื้อ
8. วิตามินบี 12
ปริมาณวิตามินบี 12 ในระหว่างตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของระบบประสาทของคุณ
เมื่อรวมกับกรดโฟลิก วิตามินบีรวมนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องและข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ของคุณได้
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากวิตามินบีรวมนี้อย่างเหมาะสม คุณต้องแน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของวิตามินบี 12 ได้มากถึง 4.5 ไมโครกรัมทุกวัน
วิตามินบี 12 มีอยู่ในอาหารประเภทต่างๆ ได้แก่
- ถั่วเหลืองรวมทั้งนมถั่วเหลือง
- ปลา
- สัตว์ปีก
- ไข่
- น้ำนม
- โยเกิร์ต
นอกจากส่วนผสมจากธรรมชาติแล้ว ประโยชน์ของวิตามินบีรวมสำหรับสตรีมีครรภ์ยังสามารถได้รับผ่านอาหารเสริมที่ใช้งานได้จริงอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชนิดและปริมาณของอาหารเสริมที่เหมาะสมตามสภาพสุขภาพของคุณ
