การใช้ชีวิตด้วยความหวาดกลัวนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างแน่นอน อย่าสนใจการเห็นหรือสัมผัสวัตถุที่กลัว การจินตนาการหรือเพียงแค่ได้ยินชื่อของวัตถุที่กลัวนั้นสามารถทำให้คุณวิตกกังวลและหวาดกลัวได้ ในที่สุด คนที่เป็นโรคกลัวนั้นก็จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่กลัวต่อไป โดยไม่รู้ว่าการหลีกเลี่ยงจะทำให้ความหวาดกลัวนั้นยิ่งน่ากลัวและน่ากลัวขึ้นในใจเท่านั้น
ดังนั้น จะดีกว่าถ้าคนที่เป็นโรคกลัวหาทางเอาชนะความกลัวต่อสิ่งของหรือสถานการณ์บางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งที่น่ากลัวเป็นวัตถุหรือสถานการณ์ที่จะเจอทุกวัน เช่น ข้าว ผลไม้หรือผัก ฝูงชน และอื่นๆ แล้วมีวิธีใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความหวาดกลัว? แน่นอนว่ามี นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะโรคกลัว
1. ค่อยๆ คลายความกลัว
การหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัวเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เพื่อเอาชนะความหวาดกลัว คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน การเปิดรับแสงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวของคุณ ในระหว่างกระบวนการเปิดรับแสง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหลุดพ้นจากความวิตกกังวลและความกลัวต่อความหวาดกลัวของคุณ
หากคุณทำซ้ำแล้วซ้ำอีก มันจะทำให้คุณรู้ว่าความกลัวที่คุณคิดไว้จะไม่เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกมั่นใจและควบคุมได้มากขึ้น จนกว่าความหวาดกลัวของคุณจะเริ่มหมดอำนาจ ยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองกับสิ่งที่คุณกลัวนานเท่าไหร่ คุณก็จะชินกับมันมากขึ้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น คุณมีความหวาดกลัวในการบินโดยเครื่องบิน ในการจัดการกับสิ่งนี้ พยายามเลือกเที่ยวบินที่มีเวลาเดินทางจากเมืองของคุณสั้นที่สุด ขอให้ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมากับคุณ เลือกสายการบินที่คุณไว้วางใจมากที่สุดด้วย จากนั้นจึงค่อยลองเที่ยวบินที่ใช้เวลานานกว่านั้น เช่น สองชั่วโมง
เคล็ดลับในการจัดการกับโรคกลัวมีดังนี้:
- ทำรายการสิ่งของหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการเปิดเผยที่คุณสามารถจัดการได้ (จากรายการที่คุณสร้างขึ้น) ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคกลัวทุเรียน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการควบคุมตัวเองเมื่อได้ยินว่ามีคนพูดถึงทุเรียน ถ้าได้ยินแล้วรู้สึกดีขึ้น ก็ฝึกตัวเองให้ดูรูปทุเรียน แล้วดูทุเรียนโดยตรง ถือไว้ ดมกลิ่น และอื่นๆ การเปิดเผยทีละน้อยนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความกลัวที่มาพร้อมกับความหวาดกลัวทุเรียนของคุณ
2. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
การเรียนรู้ที่จะเอาชนะความหวาดกลัวไม่ใช่เรื่องง่าย การเปิดรับแสงที่เรียบง่าย เช่น ภาพถ่ายของวัตถุที่คุณกลัวอาจทำให้หัวใจเต้นแรงและหายใจไม่ออก หากคุณเริ่มรู้สึกท่วมท้นด้วยใบหน้าที่หวาดกลัว ให้ถอยออกมาทันทีและใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง เพราะการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ คุณจะมั่นใจในความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายใจและเผชิญหน้ากับความกลัวมากขึ้น
เคล็ดลับการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้:
- นั่งหรือยืนอย่างสบายโดยให้หลังตรง วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างวางบนท้องของคุณ
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับถึงสี่ มือบนท้องของคุณควรยกขึ้น มือบนหน้าอกของคุณควรขยับเพียงเล็กน้อย
- กลั้นลมหายใจของคุณนับเจ็ด
- หายใจออกทางปากนับแปด ดันอากาศออกให้มากที่สุดขณะหายใจออก มือบนท้องของคุณควรเคลื่อนไหวในขณะที่คุณหายใจออก แต่มืออีกข้างของคุณควรขยับเพียงเล็กน้อย
- หายใจเข้าอีกครั้ง ทำซ้ำรอบนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิ
ฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ นี้เป็นเวลาห้านาทีวันละสองครั้ง เมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคนี้แล้ว คุณสามารถเริ่มใช้มันเมื่อต้องรับมือกับความหวาดกลัว
3. ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
เมื่อคุณมีอาการหวาดกลัว คุณมักจะประเมินค่าสูงไปว่าจะแย่แค่ไหนหากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณกลัว ในขณะเดียวกัน คุณประเมินความสามารถในการเอาชนะความหวาดกลัวต่ำไป ดังนั้น วิธีที่จะเอาชนะมันคือการท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
สิ่งที่คุณกลัวเคยเกิดขึ้นจริงหรือ? สถานการณ์หรือวัตถุบางอย่างจะทำให้คุณได้รับอันตรายหรือไม่? และคำถามอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบของคุณ
หากคำตอบคือ "ไม่" หรือ "ไม่จำเป็น" คุณต้องเปลี่ยนความคิดด้วย "ฉันจะไม่เป็นไร" หรือความคิดเชิงบวกอื่นๆ สิ่งนี้จะช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวลของคุณในขณะที่ต้องรับมือกับความหวาดกลัว
