คุณเคยทานอาหารเพื่อสุขภาพตามรูปร่างของคุณหรือไม่? ที่จริงแล้ว มีวิธีการควบคุมอาหารหลายวิธีที่ปรับให้เข้ากับรูปร่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการควบคุมอาหาร เอนโดมอร์ฟ .
ไดเอทคืออะไร เอนโดมอร์ฟ?
อ้างจาก National Academy of Sports Medicine นักโภชนาการชื่อ William H. Sheldon ได้แนะนำแนวคิดเรื่องประเภทร่างกายหรือ somatotype ในทศวรรษที่ 1940
ตามแนวคิด somatotype ตามนี้ประเภทของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยสามประเภทคือ: ectomorph , มีโซมอร์ฟ , และ เอนโดมอร์ฟ .
- เอ็กโทมอร์ฟ กล่าวคือ ร่างกายสูงและผอมเพรียว มีไขมันและกล้ามเนื้อน้อย คนที่มีรูปร่างแบบนี้มักจะพบว่าน้ำหนักขึ้นยาก
- มีโซมอร์ฟ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะแข็งแรงแข็งแรงและแข็งแรง คนที่มีร่างกายประเภทนี้สามารถรับและลดน้ำหนักได้ง่าย
- เอนโดมอร์ฟ นั่นคือ ร่างกายที่มีไขมันในร่างกายมาก แต่มีกล้ามเนื้อน้อย คนที่มีรูปร่างแบบนี้จะรู้สึกน้ำหนักขึ้นได้ง่ายกว่า
คนที่มีหุ่นแบบ เอนโดมอร์ฟ โดยทั่วไปจะมีไหล่เล็ก กระดูกกลางหรือใหญ่ ตัวกลม และขาสั้น
เอนโดมอร์ฟ มีหุ่นทรงลูกแพร์ด้วยเพราะว่าไขมันมักจะสะสมอยู่ที่สะโพก ต้นขา และหน้าท้องส่วนล่าง
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคอื่นๆ
คุณสามารถใช้อาหาร เอนโดมอร์ฟ ควบคู่ไปกับการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรค
คู่มือการรับประทานอาหารสำหรับร่างกาย เอนโดมอร์ฟ
หากคุณมีประเภทร่างกาย เอนโดมอร์ฟ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนปริมาณอาหารและการรับประทานอาหารไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
คุณต้องพิจารณาแผนการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในอาหารของคุณ เอนโดมอร์ฟ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การบริโภคอาหารและข้อห้าม
คนที่มีร่างกาย เอนโดมอร์ฟ มีแนวโน้มที่จะมีการเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้ร่างกายไม่เผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วและส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมัน
ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เอนโดมอร์ฟ คือการบริโภคไขมันและโปรตีนที่สูงขึ้นและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ตาม American Council on Exercise อาหาร Paleo เหมาะที่สุดสำหรับ: เอนโดมอร์ฟ เพราะทุกมื้อมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
อาหาร Paleo เป็นแผนอาหารตามอาหารที่คล้ายกับนิสัยของบรรพบุรุษโบราณ อาหารนี้มักถูกเรียกว่าอาหารมนุษย์โบราณ อาหารมนุษย์ถ้ำ ).
โดยทั่วไปอาหารสำหรับประเภทร่างกาย เอนโดมอร์ฟ ซึ่งรวมถึงการบริโภคอาหารสด ได้แก่ :
- ผลไม้,
- ผัก,
- ถั่วหรือเมล็ดพืช
- เนื้อไม่ติดมันและไข่
- ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และ
- น้ำมันจากผลไม้และถั่ว เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันวอลนัท
ในขณะเดียวกัน อาหารบางประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภค ได้แก่
- ผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูป,
- ธัญพืช เช่น ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต และ บาร์เล่ย์,
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วลิสง และถั่ว
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม,
- น้ำตาล เกลือ
- มันฝรั่ง.
กำลังไดเอท เอนโดมอร์ฟ ดังที่กล่าวข้างต้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการกระจายของธาตุอาหารหลักที่มีคาร์โบไฮเดรตเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 35 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 35 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรับส่วนของอาหารเพื่อป้องกันแคลอรี่ส่วนเกินได้อีกด้วย
การรับประทานอาหารที่น้อยกว่าปกติ 200 ถึง 500 แคลอรีสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
คำแนะนำด้านกีฬา
เอนโดมอร์ฟ มักจะมีปัญหาในการลดไขมันในร่างกายเพียงแค่เปลี่ยนอาหาร ดังนั้นคุณต้องวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม
โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี สร้างมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การฝึกแบบคาร์ดิโอมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวทุกวันและเผาผลาญแคลอรี ออกกำลังกายหนักปานกลาง 30 ถึง 60 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ในขณะเดียวกัน การฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทานมีเป้าหมายเพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน ในขณะเดียวกันก็เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
คุณต้องเน้นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา หลัง และแขน เลือกการออกกำลังกายแบบผสมที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน
สิ่งที่ต้องพิจารณา
หลังรับประทานอาหาร เอนโดมอร์ฟ การปรับอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
บางคนอาจมากเกินไปเมื่อต้องปรับการรับประทานอาหาร
พวกเขามักจะจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อันที่จริง การจำกัดคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานจะทำให้ร่างกายเฉื่อยและเหนื่อยง่ายระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ
เป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากแหล่งอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก หัว ถั่ว และเมล็ดพืช
นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว ขนมปัง เค้ก และพาสต้าที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง
ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการรับประทานอาหาร เอนโดมอร์ฟ คือการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือขี้เกียจเคลื่อนไหว การพักผ่อนที่เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถแก้ปัญหานี้ได้
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดอาหารและกิจกรรมที่เหมาะสม
