เกือบทุกคน รวมทั้งตัวคุณเอง อาจรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยหน่าย เมื่อร่างกายรู้สึกอ่อนแอ กิจกรรมและผลผลิตทั้งหมดจะหยุดชะงัก หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ไม่มีทางอื่น คุณจะต้องสามารถเอาชนะร่างกายที่อ่อนแอของคุณ เพื่อที่คุณจะได้กลับไปสู่จิตวิญญาณของการดำเนินไปตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม อย่างไร?
สาเหตุที่ร่างกายอ่อนแอ
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือถามตัวเองว่า เพราะสิ่งต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของคุณยังคงรู้สึกอ่อนแอ
1. ไลฟ์สไตล์
ตามที่ Theodore Friedman, MD, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญจาก Charles R. Drew มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ความสมดุลระหว่างการนอนหลับ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายเป็นเสาหลักของร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณอดนอน ความอยากอาหารจะลดลงและคุณจะขี้เกียจออกกำลังกาย
ดังนั้น พยายามนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมง กินผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มันในปริมาณที่สมดุล และออกกำลังกายเป็นประจำ
2. โรคโลหิตจาง
ประเภทของโรคโลหิตจางที่มักทำให้เกิดความอ่อนแอเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก เมื่อเกิดภาวะโลหิตจาง การแพร่กระจายของออกซิเจนไปทั่วร่างกายจะถูกขัดขวาง
เหล็กทำหน้าที่เป็นพาหนะสำหรับออกซิเจนโดยมีหน้าที่ส่งออกซิเจนในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ การเอาชนะร่างกายที่อ่อนแอสามารถทำได้ทันทีโดยรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงจำนวนมากหากเกิดจากโรคโลหิตจาง
หากต้องการทราบว่าคุณมีภาวะโลหิตจางหรือไม่ การตรวจเลือดโดยแพทย์สามารถระบุได้ง่าย
3. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ความผิดปกติทางสุขภาพนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหายใจมักจะหยุดระหว่างการนอนหลับ และทำให้คุณขาดออกซิเจนระหว่างการนอนหลับ เป็นผลให้การนอนหลับถูกรบกวนและคุณมักจะตื่นกลางดึก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับบั่นทอนกระบวนการนอนหลับซึ่งมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกาย
ในโลกทางการแพทย์ การอุดตันในทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับนี้เรียกว่า หยุดหายใจขณะหลับ (โอเอสเอ). อาการที่บ่งบอกว่าคุณมี ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ท่ามกลางคนอื่น ๆ:
- กรน
- ปัสสาวะบ่อยกลางดึก
- กัดฟัน,
- ปากแห้ง,
- มักจะน้ำลายไหลและ
- ง่วงนอนมากเกินไปในวันถัดไป
นอกจากสาเหตุ 3 ประการที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว จุดอ่อนยังสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุดังต่อไปนี้
- ปัญหาต่อมไทรอยด์ (Hyperthyroid)
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- ภาวะซึมเศร้า
- ความดันโลหิตสูง
- โรคอ้วน
เคล็ดลับรับมือร่างกายอ่อนแอ
แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับร่างกายที่อ่อนล้าคือการระบุสาเหตุก่อน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับร่างกายที่อ่อนแอซึ่งเกิดจากภาวะสุขภาพทั่วไปบางประการ
1. ปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิถีชีวิตที่ต้องปรับปรุงเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยอีกต่อไปคือคุณภาพของการนอนหลับ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอตามที่แนะนำ ให้ลองทำดังนี้
- ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันแม้ในวันหยุด
- ตั้งห้องหรือห้องที่อุณหภูมิสบาย
- ปิดไฟหรือทำให้ห้องมืดและเงียบ
- หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอที่สร้างแสง (ทีวี คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์) หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- พยายามอย่ากิน 90 นาทีหรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
อาหารของคุณยังส่งผลต่อความรู้สึกอ่อนแอหรือตื่นเต้นของคุณ เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ คุณสามารถทำเคล็ดลับต่อไปนี้:
- กินส่วนน้อยแต่บ่อยขึ้นตลอดวัน
- เลือกขนมที่มีน้ำตาลน้อย
- งดอาหารฟาสต์ฟู้ด
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
- งดการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือหยุดดื่มให้หมด
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและขยันหมั่นเพียร การเอาชนะร่างกายที่อ่อนแออาจช่วยได้เพราะคุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้น ในทางกลับกัน สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเคลื่อนไหวหรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน แนะนำให้ค่อยๆ ออกกำลังกาย
2. เอาชนะโรคโลหิตจาง
ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ การขาดธาตุเหล็กสามารถเอาชนะได้ด้วยการปรับรูปแบบและอาหารที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่ต้องการธาตุเหล็ก 150-200 มิลลิกรัมต่อวัน เพิ่มอาหารต่อไปนี้เพื่อเอาชนะความอ่อนแอเนื่องจากโรคโลหิตจาง:
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ และมัสตาร์ด
- เนื้อแดงและขาว (สัตว์ปีก)
- เครื่องในสัตว์ เช่น ตับ ไต ลิ้นวัว
- อาหารทะเล เช่น ปลาซาร์ดีน แซลมอน ปลาทูน่า ฮาลิบัต หรือปลาทะเลอื่นๆ
- อาหารเสริม เช่น น้ำส้ม ซีเรียล ขนมปัง พาสต้า และข้าว
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วไต ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง และถั่ว
- ธัญพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดทานตะวัน
- วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้น เช่น ส้ม พริกแดง และสตรอเบอร์รี่
3. การเอาชนะ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อให้สามารถเอาชนะได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คือการไปพบแพทย์ รายงานอาการใด ๆ ที่คุณประสบกับแพทย์ของคุณ
วิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการวินิจฉัยคือการศึกษาเรื่องการนอนหลับ วิธีนี้กำหนดให้คุณต้องพักที่คลินิกหรือโรงพยาบาล นอกจากการวินิจฉัย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, โดยการทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับ คุณยังสามารถรับการรักษาได้ทันที
มีวิธีอื่นอีกหลายวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการของโรคนอนไม่หลับนี้ กล่าวคือโดยการเปลี่ยนนิสัยประจำวัน เนื่องจาก:
- ลดน้ำหนัก
- งดแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุหรี่
- นอนตะแคง
