นี่คือขั้นตอน Epley Maneuver เพื่อเอาชนะอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน •

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนสามารถทำให้เป็นอัมพาตได้ในทันทีและทำให้คุณหมดหนทาง ภาวะนี้อาจทำให้รู้สึกหมุนและลอยได้ อันที่จริง ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง หูอื้อ คลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรง ภาวะนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการใช้ยาพิเศษสำหรับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้วิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการดังกล่าวได้ เช่น การซ้อมรบ Epley มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง!

การซ้อมรบ Epley คืออะไร?

Epley maneuver เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยจัดการหรือบรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกที่รวมถึงที่บ้าน

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนชนิด BPPV เกิดขึ้นเมื่อตำแหน่งของศีรษะเปลี่ยนไป ทำให้เกิดของเหลวที่เป็นผลึกพิเศษ ได้แก่ คานาไลต์ที่อยู่ด้านในของช่องหูชั้นใน ซึ่งมีหน้าที่ช่วยรักษาสมดุล

เมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งอย่างรวดเร็ว (เช่น นอนราบเป็นนั่ง) คริสตัลในหูจะเปลี่ยนตำแหน่ง ทำให้เกิดความรู้สึกหมุนที่เรียกว่าอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน BPPV เป็นอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่พบได้บ่อยที่สุด ประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ของกรณีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนทั้งหมดเกิดจาก BPPV

ดร. John Epley ได้ออกแบบชุดการเคลื่อนไหวเพื่อแก้ไขตำแหน่งของศีรษะตามแรงโน้มถ่วง เพื่อให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนบรรเทาลงได้เองโดยไม่ต้องกินยา

ตำแหน่งนี้สามารถปรับสมดุลของเหลวในหูให้กลับมาเป็นปกติได้ การซ้อมรบ Epley มีประสิทธิภาพในการรักษามากกว่า 90% ของกรณีของอาการเวียนศีรษะที่เกิดจาก BPPV การวิจัยพบว่าไม่มีผลข้างเคียงจากการรักษานี้

มันเป็นความจริง ตอนแรก คุณต้องทำ Epley maneuver นี้ในโรงพยาบาลหรือคลินิกสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่ต้องการความช่วยเหลือ คุณจึงสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ

ด้วยจุดประสงค์เฉพาะ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คุณใช้ Epley maneuver ในการรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนชนิดอื่นๆ นอกเหนือจาก BPPV

ดังนั้น ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนของคุณก่อนที่จะดำเนินการตามวิธีนี้

ความเสี่ยงของการดำเนินการ Epley maneuver

ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ คุณยังต้องค้นหาเพื่อพิจารณาว่ามีความเสี่ยงจากการดำเนินการนี้หรือไม่ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป การซ้อมรบ Epley เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย

คุณสามารถทำด้วยตัวเองที่บ้านได้ แม้ว่าจะดีกว่าถ้ามีคนอื่นเข้าร่วมกระบวนการออกกำลังกายนี้ เป็นผลให้คุณสามารถสงบสติอารมณ์ในการออกกำลังกายนี้

เหตุผลก็คือ เป็นไปได้ว่าอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่คุณพบจะแย่ลงขณะทำวิธีนี้ ดังนั้นบางคนที่มีภาวะสุขภาพอื่น ๆ จึงไม่ควรทำวิธีนี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีอาการที่จำกัดช่วงการเคลื่อนไหว เช่น ปัญหาคอหรือหลัง ปัญหาหลอดเลือด และภาวะอื่นๆ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยของคุณ

คู่มือการซ้อมรบ Epley ที่เหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญให้คะแนนการซ้อมรบนี้เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และมีประสิทธิภาพในการจัดการกับ BPPV คุณสามารถทำเองได้แม้ว่าจะดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากแพทย์แนะนำมาก่อน

ต่อไปนี้คือคำแนะนำทั่วไปจากแพทย์ในการดำเนินการ Epley maneuver อย่างถูกต้อง:

หากต้นเหตุของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนมาจากหูข้างซ้าย ให้ใช้วิธี Epley ดังต่อไปนี้:

• นั่งบนขอบเตียงโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
• เอียงศีรษะไปทางซ้าย 45º (อย่าแตะไหล่)
• วางหมอนนุ่ม ๆ ไว้ข้างใต้ เพื่อว่าเมื่อคุณนอนราบ หมอนจะซุกอยู่ระหว่างไหล่แทนที่จะอยู่ใต้หัว
• ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียว ให้นอนลง (โดยให้ศีรษะอยู่บนเตียงแต่ยังคงเอียง45º) หมอนควรอยู่ใต้ไหล่ หัวของคุณจะห้อยอยู่ที่ขอบหมอนเล็กน้อย รอ 30-120 วินาทีจนกว่าอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนจะหยุด
• เอียงศีรษะไปทางขวา 90º โดยไม่ยกหัวขึ้น รอ 30-120 วินาที
• เปลี่ยนตำแหน่งศีรษะและลำตัวไปทางด้านขวาเพื่อให้มองพื้น รอ 30-120 วินาทีเพื่อให้อาการบรรเทาลง
• หากอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนมาจากหูขวา ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคำแนะนำ

หลังจากทำตามขั้นตอนของ Epley maneuver แล้ว ให้เปลี่ยนตำแหน่งสุดท้ายของคุณช้าๆ มากเป็นท่านั่งหรือนอนที่สบาย แต่ให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนเตียงสักสองสามนาที

จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและฉับพลันอาจทำให้อาการกำเริบได้ จากนั้น ขณะพักผ่อนเพื่อพักฟื้น ให้พยุงศีรษะด้วยหมอน 2-3 ใบ โดยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่ง 45 องศา

หากอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนยังไม่บรรเทาลงหลังจากที่คุณทำท่า Epley maneuver นี้ ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ตั้งแต่ต้น

หลังจากผ่านการซ้อมรบ Epley

คนส่วนใหญ่ที่ใช้วิธีนี้อ้างว่าไม่รู้สึกถึงอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ตามรายงานของ Johns Hopkins Medicine ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาพอสมควรสำหรับบางคน

ที่จริงแล้ว บางคนยังคงรู้สึกได้ถึงอาการแม้ว่าจะไม่รุนแรงมากนักในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ในขณะนั้น คุณยังสามารถใช้ Epley maneuver นี้ได้เป็นประจำ แต่ถ้าอาการหายไปก็ไม่ต้องทำอีก

ผู้เชี่ยวชาญของทีมแพทย์อาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงตำแหน่งบางอย่างหลังจากที่อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนหายไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องนอนหนุนหมอนสองใบทุกคืนเป็นเวลาหลายสัปดาห์

นอกจากนี้ หากคุณยังคงมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแม้จะใช้วิธีนี้ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่สามารถช่วยรักษาอาการของคุณได้ เหตุผลก็คือ มีความเป็นไปได้ที่คุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยขั้นตอนและวิธีที่ผิด