ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะพบกับความเปลี่ยนแปลงในร่างกายรวมทั้งประสบปัญหาสุขภาพบางอย่าง เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการ รวมทั้งการรับประทานวิตามินดีซึ่งเชื่อว่าจะลดอาการเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนเป็นกระบวนการชราปกติที่เกิดขึ้นในผู้หญิงทุกคนและไม่สามารถป้องกันได้
อย่างไรก็ตาม การอ้างอิงจาก Harvard Health Publishing การบริโภคอาหารบางชนิด อาหารเสริม วิตามิน เพื่อออกกำลังกายสามารถลดและป้องกันความรุนแรงของอาการวัยหมดประจำเดือนบางอย่างได้
ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น
หนึ่งในวิตามินที่คุณต้องการคือวิตามินดี เพราะมีประโยชน์ในการรักษาร่างกายให้ทำงานอย่างเหมาะสม
นี่คือประโยชน์บางประการของวิตามินดีสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
1. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายผันผวน
หากไม่สามารถควบคุมได้อย่างถูกต้อง อาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้เมื่อคุณหมดประจำเดือน
ไม่เพียงเท่านั้น วิตามินดีในระดับต่ำยังส่งผลให้การหลั่งอินซูลินในร่างกายลดลง
เห็นได้ชัดว่าวิตามินดียังมีประโยชน์ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 รวมทั้งสตรีวัยหมดประจำเดือน
เชื่อกันว่าวิตามินดีช่วยป้องกันโรคเบาหวานโดยเพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
2. รักษาสุขภาพกระดูก
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกได้ก็ต่อเมื่อมีวิตามินดีในร่างกาย
การอ้างอิงจาก John Hopkins Medicine การรับประทานวิตามินดีช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมและการสร้างกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน
จากนั้น วิตามินดียังช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกสันหลังหัก การกลายเป็นปูนของกระดูก (โรคกระดูกพรุน) และกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแรง (osteomalacia)
3.ป้องกันมะเร็งเต้านม
มะเร็งเต้านมเป็นปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งของผู้หญิง รวมทั้งเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน อันที่จริง วัยหมดประจำเดือนไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม
อย่างไรก็ตาม การเพิ่มอายุและระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง วิธีหนึ่งในการป้องกันความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมในสตรีวัยหมดประจำเดือนคือการรับประทานวิตามินดี
วิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์เต้านมปกติและอาจหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม
นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต่อต้านสารก่อมะเร็งที่จะต่อสู้กับสารที่ก่อให้เกิดมะเร็งในวิตามินดี
ภาวะนี้ยังขึ้นอยู่กับตัวแปรในยีนตัวรับวิตามินดีที่ควบคุมวิธีที่เซลล์ในร่างกายของคุณดูดซึมวิตามิน
เป็นยีนตัวรับที่ส่งผลต่อความสามารถของวิตามินดีในการป้องกันหรือทำให้มะเร็งรุนแรงน้อยลง
4. รักษาสุขภาพของอวัยวะที่ใกล้ชิด
อาการหรือสัญญาณของวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อสถานะของอวัยวะเพศหญิงได้เช่นกัน ได้แก่ ช่องคลอด ปัญหาบางอย่างที่มักพบคือช่องคลอดแห้ง คัน และระคายเคือง
ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ เมื่อพิจารณาว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่หล่อลื่นและรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในช่องคลอดจะลดลง
ด้วยเหตุนี้ จึงอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน รวมทั้งกิจกรรมทางเพศและความสะดวกสบายในการทำกิจกรรมต่างๆ
ข่าวดี วิตามินดียังมีประโยชน์ในการเอาชนะปัญหาที่ส่งผลต่ออวัยวะเพศของสตรีวัยหมดประจำเดือน
วิตามินดีสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์เยื่อบุผิวในช่องคลอด ซึ่งจะช่วยลดอาการคันและระคายเคืองได้ โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน
อีกหน้าที่หนึ่ง วิตามินดียังช่วยเอาชนะปัญหาช่องคลอดแห้ง และรักษาสมดุลค่า pH ของช่องคลอด ซึ่งสามารถป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะช่องคลอดอักเสบจากแบคทีเรียได้ในภายหลัง
5. ปรับปรุงอารมณ์
นอกจากส่งผลต่อสภาพของช่องคลอดแล้ว วัยหมดประจำเดือนยังสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
ในความเป็นจริง วัยหมดประจำเดือนสามารถกระตุ้นภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด และความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานได้
ดังนั้น คุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อเอาชนะสิ่งนี้ หนึ่งในนั้นคือการรับประทานวิตามินดี
วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และปรับปรุงอารมณ์
พบกับการบริโภควิตามินดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน
ที่มา: Health Europe ในความเป็นจริง ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณควรเพิ่มการบริโภคจากภายนอกเพื่อให้ตรงกับความต้องการวิตามินในแต่ละวัน
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการอาบแดดประมาณ 15-20 นาทีในตอนเช้าเป็นประจำ
คุณยังสามารถกินอาหารที่มีวิตามินดีสูงได้เช่นกัน เช่น
- น้ำมันตับปลา,
- ปลาซาร์ดีน
- ปลาทูน่า,
- แซลมอน,
- เนื้อ,
- นม,
- เชื้อรา,
- และคนอื่น ๆ.
โชคดีที่ยังมีอาหารเสริมวิตามินดีเป็นวิธีแก้ปัญหา ความต้องการวิตามินดีของทุกคน รวมถึงสตรีวัยหมดประจำเดือนนั้นแตกต่างกัน
ในผู้สูงอายุ โดยปกติวิตามินดีที่สามารถรับประทานได้คือ 600-800 IU อาหารเสริมบางชนิดสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์
เพื่อไม่ให้เกิดปัญหา ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้รับคำแนะนำอาหารเสริมที่เหมาะสมและดีที่สุด
