การมีประจำเดือนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เช่นเดียวกับผลของความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน เลือดที่ไหลออกในช่วงมีประจำเดือนเกิดจากการขาดการปฏิสนธิ รอบประจำเดือนนี้สามารถทำให้คุณอารมณ์เสีย ปวดท้อง และเซื่องซึม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง เมื่อคุณมีอาการ PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) หรือเป็นตะคริวระหว่างมีประจำเดือน คุณจะรู้สึกเหมือนไม่อยากทำอะไรเลย แค่นอนบนเตียง การวิจัยล่าสุดยังได้เปิดเผยข้อเท็จจริงที่น่าสนใจซึ่งเป็นเรื่องปกติมากเมื่อเราต้องการความรักมากขึ้นเพราะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็ลดลงเช่นกัน
นอกจากนี้ เรามักได้ยินตำนานที่แพร่ระบาดในชุมชน เช่น ในช่วงมีประจำเดือน ห้ามออกไปเที่ยวกลางคืน แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยทางการแพทย์ที่กล่าวเช่นนั้นก็ตาม จริงหรือไม่ที่มีสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน? สิ่งเหล่านี้คืออะไร?
ช่วงมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง?
นี่คือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในขณะที่มีประจำเดือน:
1. ดูหนังที่ทำให้อารมณ์คุณกลับหัวกลับหาง
คุณต้องหลีกเลี่ยงภาพยนตร์ที่ระบายอารมณ์ของคุณ คุณจะพบว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นอารมณ์ของคุณจะไม่สมดุล ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีผลต่อสมองของสตรี ซึ่งสัมพันธ์กับอารมณ์และกระบวนการรับรู้ เมื่อเรามีประจำเดือน เราจะรู้สึกมีความสุข แล้วก็หงุดหงิดกะทันหัน โกรธและวิตกกังวลอย่างกะทันหัน ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการดูหนังที่ทำให้คุณหดหู่
2. แว็กซ์ขนและกำจัดขน
การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนทำให้ร่างกายของเราไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น ร่างกายของเรายังพบกับการเปลี่ยนแปลง เช่น หน้าอกบวม และความเจ็บปวด ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย เช่น ถอนฟัน แว็กซ์ขนรักแร้ ถอนขนคิ้ว และผมเส้นเล็กอื่นๆ รอจนกว่าช่วงเวลาของคุณจะหมดลงเมื่อฮอร์โมนทั้งสองกลับสู่ปกติ
อ่านเพิ่มเติม: 8 วิธีในการกำจัดขนตามร่างกาย
3. เงียบ
ก่อนและระหว่างรอบเดือน คุณอาจรู้สึกปวดท้องหรือมีอาการ PMS อื่นๆ คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านทั้งวัน ดูโทรทัศน์ ลืมชีวิตนอกบ้าน อันที่จริง การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดของตะคริวเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตามควรขีดเส้นใต้และควรหลีกเลี่ยงกีฬาบางประเภทด้วย การออกกำลังกายที่หนักหน่วงจะเพิ่มความเจ็บปวดเท่านั้น
4. ดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนม
นอกจากสุขภาพของกระดูกแล้ว แคลเซียมยังสามารถลดอาการตะคริวในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย เหตุผลก็คือแคลเซียมช่วยรักษากล้ามเนื้อเช่นกัน แต่ไม่ใช่กับผลิตภัณฑ์นม คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน เป็นความจริงที่นมมีแคลเซียม แต่นมสามารถทำให้ท้องอืดได้ นี่จะทำให้ท้องบวมอยู่แล้วของคุณอึดอัดมากยิ่งขึ้น ไขมันในนมประกอบด้วยกรด arachidonic ซึ่งผลิต prostaglandins ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้ คุณสามารถรับแคลเซียมจากอาหารอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการดื่มนมหลังออกกำลังกาย
5.ใช้ผ้าอนามัยตลอดวัน
คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มักจะลืมเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรเปลี่ยนนิสัย จำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 4 ชั่วโมง และสามารถทำได้มากขึ้นเมื่อคุณมีเลือดไหลออกเป็นจำนวนมาก แผ่นรองที่ไม่เปลี่ยนแปลงอาจทำให้แบคทีเรียบุกรุกร่างกายของคุณได้
6. มีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกัน
มีคนที่คิดว่าคุณไม่ควรมีเพศสัมพันธ์ในช่วงมีประจำเดือน แต่ก็มีคนที่คิดว่าคุณยังมีเพศสัมพันธ์ได้แม้ในช่วงมีประจำเดือน แต่คุณต้องใช้ถุงยางอนามัย การติดเชื้อยังคงสามารถติดต่อได้เมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกัน ความชื้นในช่องคลอดจะเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ยีสต์สามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณแพร่เชื้อไปยังคู่ของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: คุณสามารถตั้งครรภ์ได้หากคุณมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลาของคุณ?
7. กินอาหารที่มีเกลือสูง
เช่นเดียวกับนม อาหารที่มีเกลือก็สามารถทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน เกลือมักพบในอาหารจานด่วน ดีกว่าที่คุณเลือกอาหารเช่นผลไม้ นอกจากเกลือแล้ว คุณยังต้องการเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ช็อคโกแลต กาแฟ ชา เพราะคาเฟอีนสามารถเข้าไปยุ่งกับฮอร์โมนในร่างกายของคุณได้
8. ห้ามทานอาหารว่าง
ของว่างเพื่อสุขภาพไม่ควรพลาดในขณะที่คุณมีประจำเดือน คุณอาจเสียเลือดมากและรู้สึกอ่อนแอ ดังนั้นคุณต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ คุณสามารถเลือกทางเลือกอื่น เช่น ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ เช่น กล้วย โพแทสเซียมต่ำในร่างกายอาจทำให้เกิดตะคริวได้ ในขณะที่กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม
