ทุกคนต้องมีไขมันหน้าท้อง ไม่ว่าจะอ้วน ผอม หรือคนท้องแบน นี่เป็นเรื่องปกติ แต่มีบางสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับไขมันนี้ ดูรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่
ไขมันหน้าท้องคืออะไร?
ไขมันหน้าท้องคือไขมันที่สะสมอยู่ในโพรงระหว่างอวัยวะต่างๆ เช่น กระเพาะอาหาร ตับ และลำไส้ ไขมันที่เรียกว่า visceral fat (ไขมันในช่องท้อง) ทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะสำคัญในกระเพาะอาหาร
โดยทั่วไป ไขมันส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ใต้ผิวหนังหรือที่เรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง
ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่คุณสามารถมองเห็นและสัมผัสได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณบีบผิวของคุณ ในขณะที่ไขมันเช่นอวัยวะภายในซ่อนอยู่ใต้ผิวหนังซึ่งทำให้ท้องดูโดดเด่น
ไขมันในช่องท้องมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากการสะสมของไขมันในช่องท้องเกิดขึ้นได้ทั้งกับคนอ้วนและคนผอม
สาเหตุของไขมันหน้าท้อง
การสะสมของไขมันในช่องท้องเกิดขึ้นได้กับทุกคน และไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงเนื่องจากปัจจัยหลายประการ
โดยทั่วไปแล้ว น้ำหนักของแต่ละคนถูกกำหนดโดยปัจจัยหลักสามประการ ได้แก่:
- ปริมาณแคลอรี่รายวัน,
- แคลอรีที่เผาผลาญจากการออกกำลังกาย และ
- อายุ.
นอกจากปัจจัยสามประการข้างต้นแล้ว ยังมีภาวะอื่นๆ อีกหลายประการที่อาจทำให้ไขมันหน้าท้องมากเกินไป ได้แก่:
- น้ำหนักเกิน ( น้ำหนักเกิน ),
- วัยหมดประจำเดือน,
- พันธุศาสตร์
- ไม่ค่อยเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย
- ความเครียดและ
- อาหารที่ไม่แข็งแรง
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
อันตรายจากไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
การสะสมของไขมันในช่องท้องเป็นหนึ่งในลักษณะเด่นของโรคเมตาบอลิซึม กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นกลุ่มของปัญหาสุขภาพซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และภาวะดื้อต่ออินซูลิน
การเปิดตัว Harvard Health อันตรายนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากไขมันในช่องท้องอยู่ใกล้กับหลอดเลือดดำพอร์ทัล หลอดเลือดดำพอร์ทัลเป็นหลอดเลือดที่นำเลือดจากบริเวณลำไส้ไปยังตับ
ในขณะเดียวกัน สารที่ปล่อยออกมาจากไขมันในช่องท้อง รวมถึงกรดไขมันอิสระ จะเข้าสู่เส้นเลือดพอร์ทัลและไหลไปยังตับ เป็นผลให้สารเหล่านี้ส่งผลต่อการผลิตไขมันในเลือดที่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
การรวมกันของสภาวะสุขภาพที่รบกวนเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้อย่างแน่นอนเช่น:
- โรคหัวใจ,
- ภาวะสมองเสื่อม
- โรคหอบหืด
- มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่,
- เบาหวานชนิดที่ 2,
- ความดันโลหิตสูง,
- โรคเกาต์และถุงน้ำดี,
- ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์,
- ปวดหลังส่วนล่าง,
- การทำงานของตับบกพร่องและ
- โรคข้อเข่าเสื่อม (ปวดข้อ)
เคล็ดลับรู้ปริมาณไขมันในช่องท้อง
วิธีที่แม่นยำที่สุดในการพิจารณาว่าคุณมีไขมันในช่องท้องมากน้อยเพียงใดด้วยการสแกน CT scan หรือ MRI อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่ง่ายกว่าในการตรวจสอบปริมาณไขมันนี้ รวมถึง:
- เอาตลับเมตร
- พันเมตรรอบเอวที่สะดือ
- ตรวจสอบเส้นรอบวงของกระเพาะอาหารและ
- ทำมันยืนขึ้น
ขนาดปกติของไขมันหน้าท้องสามารถดูได้จากขนาดท้องของคุณซึ่งไม่เกิน 89 ซม. สำหรับผู้หญิงและ 101 สำหรับผู้ชาย คนที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์จะถือว่ามีสุขภาพดีกว่ารูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล
รูปร่างลูกแพร์คือสะโพกและต้นขาใหญ่กว่า แต่ส่วนบนของร่างกายคือหน้าท้องมีขนาดเล็กกว่า ในขณะเดียวกันรูปร่างของแอปเปิ้ลนั้นมีความกว้างของเอวและสะโพกเท่ากันซึ่งดูไม่มีส่วนโค้ง
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง
โดยพื้นฐานแล้ววิธีการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารนั้นไม่แตกต่างจากการเอาชนะโรคอ้วนมากนัก คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนอาหารเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น และควบคุมสาเหตุของไขมันในช่องท้องส่วนเกินได้
คุณสามารถลดได้หลายวิธีด้านล่างนี้ อวัยวะภายในไขมัน .
1. ไดเอท
น่าเสียดายที่ไม่มีอาหารที่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม อาหารลดน้ำหนักทุกประเภทสามารถกำจัดไขมันในช่องท้องได้
คุณสามารถลองทำหลายๆ อย่างโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น
- กินอาหารเส้นใย,
- กินผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น
- งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและดื่มน้ำมาก ๆ
- ใส่ใจกับส่วนอาหารประจำวัน
- เลือกแหล่งโปรตีนลีนและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- การจำกัดการบริโภคเนื้อแดง ชีส และเนย และ
- กินโปรตีนไขมันต่ำเช่นปลาและถั่ว
คงจะดีถ้ารู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีกี่แคลก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่สมดุลเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อาหารลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลหากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายสามารถลดไขมันได้ทั้งหมด รวมทั้งไขมันในช่องท้อง
โดยทั่วไป คุณควรออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายมีหลายประเภทตั้งแต่เบาไปจนถึงปานกลางที่คุณสามารถลองเผาผลาญไขมันได้ เช่น:
- การเดินแบบสบาย ๆ หรือเร็ว
- วิ่งออกกำลังกาย,
- ปั่นจักรยานหรือ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ
3. นอนหลับให้เพียงพอ
รู้หรือไม่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยลดไขมันหน้าท้องได้? การอดนอนอาจทำให้คุณกินมากเกินไปและเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ นิสัยการนอนหลับยังส่งผลต่อการหลั่งเกรลินและเลปตินออกจากร่างกายอีกด้วย ฮอร์โมนทั้งสองนี้ทำหน้าที่บอกสมองว่าควรได้รับแคลอรี่เมื่อใด ส่งผลให้คนที่อดนอนจะสนใจอาหารแคลอรีสูงมากขึ้น
นั่นเป็นสาเหตุที่ปัญหาการนอนหลับมักจะเชื่อมโยงกับการมีรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน
ถึงแม้จะกำจัดไขมันทั้งสองอย่าง แต่การลดไขมันในช่องท้องก็ไม่สามารถทำได้ด้วยการผ่าตัดดูดไขมัน สำหรับสิ่งนั้น การเผาผลาญไขมันหน้าท้องมักจะมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมกับคุณ
