ถ้าคนอ้วนต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ คนผอมก็เช่นกัน คนผอมก็ต้องการน้ำหนักในอุดมคติเช่นกัน บางทีหนึ่งในนั้นอาจเป็นคุณ วิธีหนึ่งที่มักทำคือเพิ่มสัดส่วนของอาหาร นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินอาหารด้านล่างเพื่อให้คุณอ้วนได้เร็วแต่ดีต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว
อ่านเพิ่มเติม: 4 โรคที่ทำให้คนผอมและอ้วนไม่ได้
1. ข้าว
อาหารอินโดนีเซียหลักนี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ ในข้าว 100 กรัม (ประมาณหนึ่งช้อนข้าว) มี 175 แคลอรีและ 40 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ข้าวเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงในหนึ่งมื้อ นอกจากนี้ เมื่อคุณกินข้าว คุณยังเพิ่มเครื่องเคียงต่างๆ อีกด้วย ดังนั้นแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
2. เนื้อแดง
ใครไม่ชอบสเต็ก? เนื้อแดงย่างกับซอสแสนอร่อย เสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งทอดและผัก ทำให้เป็นจานที่ครบรสและอร่อย เนื้อสเต็กสามารถให้แคลอรีได้ค่อนข้างมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณยังสามารถอ้วนได้หากคุณกินเนื้อที่มีไขมัน แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังให้แคลอรีเพิ่มขึ้นอีกด้วย
นอกจากแคลอรี่ที่คุณได้รับแล้ว เนื้อสัตว์ยังมีโปรตีนและกรดอะมิโนจำนวนมากอีกด้วย ในเนื้อ 6 ออนซ์มีกรดอะมิโนลิวซีน 3 กรัม จำเป็นต้องใช้ Leucine เพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่
3. ถั่วลิสง
ถั่วลิสงเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช อย่างไรก็ตาม ในถั่ว คุณสามารถหากรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินอีและไฟเบอร์ได้ ถั่วยังให้แคลอรีที่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ใน 100 กรัมสามารถให้โปรตีน 21 กรัม ไขมัน 49 กรัม และ 575 แคลอรี คุณสามารถเพิ่มถั่วลิสงหรือถั่วแปรรูป เช่น เนยถั่ว ลงในอาหารประจำวันของคุณได้ นี้สามารถช่วยคุณในการเพิ่มน้ำหนัก
4. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไขมันดี ดังนั้นอะโวคาโดจึงรวมอยู่ในผลไม้ที่มีแคลอรีสูง ผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยคุณในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแน่นอน อะโวคาโดลูกใหญ่หนึ่งลูกที่มีน้ำหนัก 200 กรัมสามารถให้พลังงานได้ 322 แคลอรี ไขมัน 29 กรัม และไฟเบอร์ 17 กรัม คุณสามารถกินโดยตรงหรือเพิ่มผลไม้นี้ในอาหารของคุณ
อ่านเพิ่มเติม การกินเที่ยงคืนทำให้คุณอ้วนจริงหรือ?
5. นม
เครื่องดื่มนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มนมครีมที่มีไขมันเต็ม นมมีสารอาหารมากมาย เช่น โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับคุณอีกด้วย ถ้าไม่อยากดื่มก็ใส่ซีเรียล พุดดิ้ง สมูทตี้, และคนอื่น ๆ.
6. โยเกิร์ต
อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกโยเกิร์ตไขมันเต็ม นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ ถั่ว น้ำผึ้ง และกราโนล่าในโยเกิร์ตหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้าได้อีกด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น
7. ชีส
ปัจจุบันนิยมห่อด้วยชีสละลายอาหารหลากหลาย ใครไม่ชอบอาหารนี้? ไม่มีการจับคู่กับความอร่อย แต่ก็ช่วยประหยัดแคลอรี่และไขมันได้มาก สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก นี่อาจเป็นวิธีหนึ่งสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ มี 113 แคลอรีและไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) ชีสยังเป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียมอีกด้วย
8. ผลไม้อบแห้ง
คุณมักจะเห็นผลไม้แห้ง (เช่น ลูกเกด) นี้ใส่ในอาหาร เช่น เค้ก พุดดิ้ง โยเกิร์ต และ สมูทตี้ อย่างไรก็ตาม อย่าเข้าใจฉันผิดว่าผลไม้นี้มีแคลอรีน้อย อันที่จริง ผลไม้แห้งมีแคลอรีมากกว่าผลไม้สด ผลไม้แห้งหนึ่งแก้วมีแคลอรีและน้ำตาลมากกว่าผลไม้สด 1 แก้วถึง 5-8 เท่า ดังนั้นผลไม้แห้งอาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ ผลไม้แห้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ
ยังอ่าน: คนที่กินเร็วเกินไปอ้วนได้ง่ายกว่า
