คุณเคยรู้สึกว่าร่างกายของคุณเป็นอัมพาตเมื่อคุณกำลังจะนอนหรือตื่นจากการนอนหลับหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกว่าหน้าอกของคุณแน่นมากเมื่อคุณหลับ? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณกำลังประสบกับอาการอัมพาต หรือสิ่งที่ในภาษาทางการแพทย์เรียกว่าอัมพาตขณะหลับ.
จวบจนปัจจุบัน หลายคนคิดว่าอาการอัมพาตในการนอนหลับเป็นการรบกวนของญินหรือวิญญาณที่เร่ร่อนไปทั่ว อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าปรากฏการณ์นี้เป็นเหตุการณ์พิเศษที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการในด้านการแพทย์?
ความหมายของการเป็นอัมพาตการนอนหลับในโลกการแพทย์
อัมพฤกษ์ในการนอนหลับเป็นอาการนอนไม่หลับประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นกลุ่มของความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้เกิดเหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเราเพิ่งจะหลับ หลับไปแล้ว หรือเมื่อเราตื่นจากการนอนหลับ โปรดทราบว่านี่เป็นเรื่องปกติและไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตใด ๆ
อาการอัมพาตจากการนอนหลับไม่เป็นอันตรายและจะสิ้นสุดภายในไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาที ทุกคนจะประสบกับปรากฏการณ์อัมพาตอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต
ปรากฏการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ผู้หญิงหรือผู้ชาย อย่างไรก็ตาม พบได้บ่อยในวัยรุ่นจนถึงวัยหนุ่มสาว
ทำไมคนสามารถเป็นอัมพาตระหว่างการนอนหลับได้?
มีตำนานลึกลับมากมายที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับอาการอัมพาตขณะหลับ เนื่องจากปรากฏการณ์นี้ทำให้คุณเห็นภาพหลอนเมื่อเห็นเงาสีดำรอบๆ ตัวคุณ ซึ่งถือเป็นวิญญาณ
อันที่จริงปรากฏการณ์การเหลื่อมกันระหว่างการนอนหลับนั้นเกิดขึ้นจริงเมื่อกลไกของสมองและร่างกายซ้อนทับกันไม่ทำงานประสานกันระหว่างการนอนหลับ ทำให้เราตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM
เมื่อคุณตื่นนอนก่อนที่วงจร REM จะสิ้นสุดลง สมองของคุณยังไม่พร้อมที่จะส่งสัญญาณให้ตื่น ดังนั้นร่างกายของคุณจึงยังอยู่ในสถานะกึ่งหลับกึ่งสำนึก ดังนั้นคุณจะรู้สึกร่างกายแข็งกระด้าง หายใจลำบาก พูดไม่ได้ และจิตจะฟุ้งซ่านเมื่อ 'เกินพิกัด'
วารสารเผยแพร่การศึกษา วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก กล่าวว่าความรู้สึกของการถูกครอบงำและตื่นตระหนกจากชุดของประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสมีแนวโน้มที่จะทำให้บุคคลรู้สึกหดหู่ยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเชื่อแล้วว่าปรากฏการณ์ของการนอนหลับอัมพาตเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยเหนือธรรมชาติ
นี่คือสิ่งที่ทำให้ประสบการณ์การเป็นอัมพาตระหว่างการนอนหลับสำหรับบางคนเป็นประสบการณ์ที่เลวร้ายและสะเทือนใจ จากการศึกษาเดียวกันพบว่า คนที่มีแนวโน้มคิดอย่างมีเหตุมีผลไม่ได้ประสบปัญหาหรือความบอบช้ำทางจิตใจมากนักหลังจากฟื้นตัวจากอาการอัมพาตจากการนอนหลับ
'โดยรวม' อาจเป็นพันธุกรรม แต่มีปัจจัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่อาจเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้ เช่น การนอนไม่หลับ การนอนดึก ความเครียด การนอนหงาย โรคอารมณ์สองขั้ว หรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ (โรคลมหลับหรือขาตอนกลางคืน ตะคริว)
อัมพาตจากการนอนหลับอาจเป็นผลข้างเคียงของการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาสมาธิสั้นหรือการใช้ยาในทางที่ผิด
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอัมพาตการนอนหลับ
เปิดตัวเพจบริการสุขภาพแห่งชาติ อัมพาตการนอนหลับจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีเดียวที่จะเอาชนะภาวะนี้เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีกคือการใช้นิสัยการนอนหลับที่ดี ได้แก่:
1. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท ถ้าคุณไม่ต้องการให้อาการนี้เกิดขึ้นอีก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะปรากฏการณ์การนอนไม่หลับได้
ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้คุณนอนหลับเพียงพอ หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่อาจรบกวนเวลานอน เช่น:
- ดื่มกาแฟยามบ่ายหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน. คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟสามารถเพิ่มความตื่นตัวเพื่อให้คุณไม่รู้สึกง่วงนอน ในขณะเดียวกัน แอลกอฮอล์อาจขัดขวางการนอนหลับสนิท
- กินส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน การนอนหลังรับประทานอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในหลอดอาหารได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและรบกวนการนอนหลับของคุณในที่สุด
- ใช้โทรศัพท์บนเตียงก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถืออาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- กีฬาตอนกลางคืน. ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายตอนกลางคืนแทนที่จะทำให้คุณพักผ่อนมากขึ้น การเลือกออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
2. นอนและตื่นพร้อมกัน
วิธีถัดไปในการเอาชนะอาการอัมพาตจากการนอนหลับคือการใช้เวลาตื่นและการนอนหลับเท่ากันทุกวัน ไปเที่ยวพักผ่อนก็ต้องตื่นนอนไปพร้อม ๆ กัน อย่าคิดว่าวันหยุดทำให้คุณเข้านอนดึกและตื่นสาย
ทำความคุ้นเคยกับการตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ช่วยสนับสนุนนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและการทำงานของร่างกายโดยรวม นิสัยนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณเข้านอนดึกหรือตื่นสาย ซึ่งเสี่ยงที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
3. ดำเนินการติดตามการรักษา
การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในลักษณะนี้โดยทั่วไปจะประสบความสำเร็จในการเอาชนะอาการอัมพาตจากการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ผู้ที่มีอาการนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการเฉียบขาด โรคขาอยู่ไม่สุข หรือความผิดปกติทางจิตที่ทำให้นอนไม่หลับ
ผู้ที่มีอาการจำเป็นต้องได้รับยาเพื่อบรรเทาอาการเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ยาที่แพทย์ให้มักจะเป็นยากล่อมประสาท
แพทย์อาจแนะนำการบำบัดเพื่อลดความเครียดและบรรเทาอาการเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับอีกต่อไป ดังนั้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากผลของการเป็นอัมพาตจากการนอนรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ
